Quando le persone iniziano un nuovo sport, come lo sci, la corsa o il tennis, iniziano lentamente. Una pista per coniglietti per il nuovo sciatore, il jogging per il corridore e un compagno di tennis che con abilità colpisce tutte le palle nella racchetta di un tennista nuovo di zecca sono tutti adatti ai principianti.
Anche la nuova dieta dovrebbe essere avviata lentamente, ma raramente è così. I primi giorni di molti programmi di dieta sono progettati per ottenere il peso il più rapidamente possibile e questo significa che il dieter deve imparare e obbedire immediatamente a tutte le regole stabilite dal programma di dieta. Questo è previsto nonostante il fatto che molti piani siano estremamente complicati e progettati per prendere in consegna la vita del dieter. Il principiante potrebbe dover imparare a pesare e misurare tutto ciò che mangia, a capire la differenza di punti tra succo d'arancia e pompelmo, registrare ogni boccone che le attraversa le labbra e mangiare tutto il cibo su piani che offrono pasti e spuntini preparati (no sostituti ammessi).
Per i principianti dieta, infatti per molte persone a dieta, tutto questo è molto difficile da fare. A meno che il dieter stia vivendo in un centro dimagrante residenziale dove tutto questo è fatto per lei, lei deve capire come acquistare e preparare gli alimenti sul piano, imparare a misurare un grammo di spaghetti secchi (senza versare la pasta sul pavimento) e eyeball una banana e dire se è piccola o media. Le sue papille gustative devono adattarsi a condimenti per insalate composti da succo di limone o aceto e petti di pollo senza pelle conditi solo con senape. Le interazioni sociali che limitano le scelte alimentari pongono ulteriori problemi, poiché la nuova dieta lotta per bilanciare le esigenze della dieta con le esigenze di un parente di mangiare. L'ammonizione di tenere un registro degli alimenti rappresenta un onere aggiuntivo, poiché il dietologo deve ricordare alle 13:00 se ne ha mangiate sei o ne ha prese sette come spuntino alle 16:00. E poiché il dieter ha una vita, che probabilmente include le responsabilità familiari e lavorative, deve anche preoccuparsi di cosa mangiare al lavoro e cosa dare da mangiare alla famiglia ea se stessa a cena.
Queste sfide potrebbero essere semplicemente troppe. È come se a una persona che riesce a malapena a saltare giù per l'isolato e tornare indietro gli venga detto di correre una maratona o qualcuno che ha appena imparato a calpestare l'acqua dovrebbe nuotare nel Canale della Manica. Affinché un dieter raggiunga un completamento soddisfacente, deve essere autorizzata a seguire gradualmente la dieta, ritirarsi da essa se sembra troppo opprimente e ricominciare da capo. È come la maggior parte di noi che trascorrono le estati nel New England entrano nell'acqua gelida dell'oceano. Pochi tuffi e, se lo fanno, potrebbero sentirsi congelati sul posto. Il resto di noi entra gradualmente fino a quando i nostri corpi si sentono abituati alla temperatura e poi si rallegrano felicemente finché non iniziamo a diventare blu.
Le seguenti linee guida sono progettate per aiutare te, il dieter nuovo o di ritorno, iniziare una dieta con successo in modo che si concluderà con successo.
1. Inizia quando hai le attrezzature e il cibo appropriati e non prima. (Non ti è permesso scodellare finché non metti le scarpe giuste o vai sul ghiaccio senza pattini da ghiaccio.) Equipaggia la tua cucina con misurini e cucchiai, un paio di coltelli affilati e un tagliere, un pelapatate (buono per patate anche) e alcune stoviglie robuste. Se hai più di una certa età, assicurati di avere gli occhiali da lettura con te per controllare le etichette degli alimenti quando vai a fare la spesa. Compra alimenti che costituiranno i punti principali della tua dieta e in una forma che sei disposto a mangiare. Odio il latte? Mangi la ricotta. Non ti piace cucinare le verdure solo per te stesso? Acquista insalate confezionate e verdure sbucciate, affettate e insaccate. Manzo arrosto magro, pollo e tacchino sono disponibili al banco gastronomia, se non si desidera convertire un petto di pollo crudo in qualcosa di commestibile.
2. Sbarazzati degli alimenti allettanti e ingrassanti della tua casa, della tua auto, della tua scrivania al lavoro, della tua borsa o della tua valigetta. Non ci si può aspettare che resista alla tua bocca se ti cade addosso una vecchia caramella di Halloween se cade dall'armadio della biancheria o finisci un litro di gelato bloccato dietro una busta di cavoletti di Bruxelles congelati.
3. Pianifica menu che siano convenienti e comodi per te. È come pianificare un percorso da corsa come corridore principiante. Non avresti fatto jogging su una collina se alla fine del tuo vialetto d'accesso non avresti potuto fare a meno di avere bisogno di ossigeno. Lo stesso vale per ciò che mangi. Non c'è tempo per colazione? Non progettare di fare omelette albume d'uovo. Mangiare cereali e latte, pane tostato con un formaggio spalmabile a basso contenuto calorico, o una ciotola di farina d'avena con una cucchiaiata di yogurt. Sei in macchina dalle 16 alle 18 portando i tuoi bambini alle loro attività? Prepara cene per tutti voi che possono essere assemblati in pochi minuti. Nota: investire in un fornello di riso. Mantengono il riso fresco e caldo per ore ed è bello tornare a casa al profumo di gelsomino o riso basmati. Aggiungere pollo arrosto comprato al supermercato e insalate e tagliare le verdure dalla sezione dei prodotti. La tua cena per tutti sarà pronta prima che i tuoi figli si lavino le mani.
4. Anticipare i problemi prima che si verifichino. Pasti aziendali, viaggi, obblighi sociali e vacanze possono essere in conflitto con i menu del programma di dieta e spesso con i tempi dei pasti. Se ti rendi conto prima di iniziare la dieta che ci saranno momenti in cui non sarai in grado di seguirla, eviterai di sentirti in colpa e arrabbiato con te stesso.
5. Aspettatevi degli errori. Ricorda che iniziare in fondo alla curva di apprendimento significa che puoi solo migliorare in quello che stai facendo. Chiunque voglia migliorare in uno sport o suonare uno strumento o scrivere un libro deve esercitarsi. Quindi se commetti un errore seguendo la dieta, sei in un club con un numero infinito di membri.
6. Concediti un intervallo se seguire la dieta diventa difficile, frustrante o travolgente. Quando senti la tua motivazione rallentare e le scuse che sostituiscono l'aderenza alla dieta, fermati. Ai corridori di inizio viene detto di correre per 2-3 minuti e poi camminare fino a quando il loro respiro rallenta, di solito circa un minuto. La pausa dà loro la forza e la resistenza per ricominciare. Fai lo stesso con la dieta. Fai attenzione a ciò che stai mangiando durante la pausa di dieta, in modo da non rischiare di ingrassare, ma rilassare la stretta aderenza al programma di dieta. Prendi i time-out tutte le volte che è necessario durante i primi giorni della dieta. Alla fine, proprio come il nuovo corridore può abbandonare il modello run-walk-run e solo correre, sarai in grado di interrompere le tue pause dietetiche e solo la dieta. La dieta si sentirà facile e comoda fino al tuo obiettivo.