Qual è il tuo normale modo di operare in una situazione stressante? Ti senti teso, reattivo e difensivo? Che dire se inizi a sentire pensieri o emozioni negative che si insinuano nella tua coscienza? Cerchi di bandirli dal "palcoscenico" della tua esperienza cosciente e invece cerchi di distrarti o costringerti a pensare pensieri felici? Se "combatti" con lo stress o le emozioni negative, potresti trarre beneficio dal lavorare invece per sviluppare un "CALMMO".
Questo blog è un'estensione del mio blog precedente che spiega la consapevolezza dal punto di vista dell'approccio unificato. Quel blog termina descrivendo come condivido la mia prospettiva sulla consapevolezza con i clienti tramite l'acronimo CALM. Diverse persone hanno trovato utile la descrizione iniziale e mi hanno chiesto se potevo approfondire la questione.
Iniziamo qui con il "MO". Nel linguaggio corrente, il "mo" di uno è abbreviazione di "modus operandi" e si riferisce al modo di operare in una situazione particolare. Il MO qui è un gioco su questo, ma in realtà sta per qualcosa di diverso. Rappresenta il tuo "Osservatore Meta-cognitivo". Potrebbe sembrare un termine di fantasia, ma in realtà è abbastanza semplice. Meta-cognizione si riferisce al pensare al proprio pensiero (e al sentimento). Mentre lavoro su questo blog, sono impegnato a pensare in modo diretto. Sto pensando a cosa potrei scrivere, come potrebbe essere ascoltato e così via. Tuttavia, con un piccolo suggerimento, posso spostare la mia attenzione e fare un passo fuori da questo flusso di pensieri e procedere a considerare i miei processi mentali come l'oggetto della mia attenzione. In altre parole, posso considerare di vedere i miei pensieri e sentimenti come se li stessi osservando dalla posizione di un osservatore separato.
La capacità di spostare la propria attenzione dall'essere "dentro" il flusso di pensieri e sentimenti ad essere un osservatore esterno è un'abilità naturale che gli umani hanno perché noi umani abbiamo da tempo bisogno di considerare come i nostri pensieri, sentimenti e azioni sono visti e giudicati dagli altri . Questo è chiamato il sistema di "auto-coscienza pubblica" e si sviluppa durante l'infanzia quando iniziamo a imparare che gli altri giudicheranno le nostre azioni e immagineremo anche i nostri pensieri e sentimenti. Ad esempio, se un bambino di sette anni desidera dei biscotti e sua madre è di sopra, potrebbe avere un'immagine del suo rimprovero e che servirà a inibire il suo impulso di afferrarne uno. Poiché ci viene costantemente richiesto di immaginare ciò che gli altri potrebbero pensare delle nostre azioni, nel tempo interiorizziamo e consolidiamo quel "pubblico" in modo tale da osservare costantemente i nostri pensieri e sentimenti, anche se non lo pensiamo esplicitamente in questo modo.
Un esempio può aiutare. Nel blog precedente, ho descritto Jeff, uno studente laureato in biologia che aveva paura di essere un po 'un impostore. Cioè, temeva che non fosse abbastanza intelligente da frequentare la scuola di specializzazione e che sarebbe stato "scoperto" e cacciato. Ho poi descritto come, quando ottiene il peggior voto della sua classe in un test, inizia a dare di matto. Tuttavia, mentre inizia a impazzire, immagina quello che gli altri penseranno di lui, così cerca di bandire le sue paure dalla sua coscienza e invece si tuffa a studiare per il suo prossimo test. In altre parole, il suo sistema di "osservatore" ha preso il sopravvento e ha usato la paura del giudizio per cercare di controllare i suoi pensieri e sentimenti dal "andare là" (cioè, entrare in un vero e proprio panico dove viene rivelato come una frode ed è buttato fuori dal suo programma di laurea e finisce come un fallimento nella vita – "andare lì" comporta immagini catastrofiche).
In breve, come spero sia chiaro, noi umani abbiamo la capacità di adottare sia la posizione di attore che di osservatore nelle nostre menti. Ora possiamo chiedere: "Che tipo di pubblico sei per i tuoi pensieri e sentimenti?" Cioè, quando prendi la posizione di osservatore sulla tua esperienza interiore, quale è l'atteggiamento che prendi?
Se "combatti" con le tue emozioni o le immagini temute, se provi a "costringerti" a pensare pensieri felici, se "bandisci" certe cose dallo stadio della tua esperienza interiore, allora stai adottando l'atteggiamento di un duro, pubblico critico e critico. E, in questo modo, come pensi che la gente normalmente "reciti" quando si sente di fronte a un pubblico critico, critico e critico? Di solito, non così caldo. Quindi iniziamo a vedere come gli atteggiamenti interni verso la propria esperienza possono creare così tanto tumulto interiore.
Con questi pezzi in posizione, ora siamo in grado di capire cos'è un CALMMO. L'osservatore meta-cognitivo è la posizione di osservare tutto ciò che sta accadendo nella tua mente. Una metafora utile che io uso per dividere la coscienza umana è la metafora del teatro. Ciò che è su "palcoscenico" è la tua esperienza cosciente immediata. L'interpretazione basata sulla lingua di ciò che è in scena è il tuo "narratore". Il pubblico nel teatro è come immagini che la gente potrebbe reagire se ti vedessero. Il "back stage" consiste nei tuoi ricordi, processi non consci e cose che cerchi di evitare di salire sul palco (immagini, sentimenti o pensieri temuti). Con questa metafora in atto, possiamo ora considerare il MO come se fosse nella posizione di osservare come esperienze, narrazione, reazioni pubbliche immaginate e così via.
Ora arriviamo alla parte CALM, che tenta di catturare ciò che è un aspetto sano di quell'Observer Meta-cognitivo. La "C" sta per curiosità. Una curiosa posizione è quella che si interroga su tutte le varie parti, su cosa le guida, quali sono le loro storie e cosa rappresentano. Tornando a Jeff, piuttosto provi a bandire il pensiero / la sensazione che fosse un impostore, si domanderebbe da dove provenisse quella sensazione, cosa la spinge, quali associazioni c'erano. Sarebbe anche curioso di sapere come il suo narratore e il suo immaginario interiore potrebbero reagire.
La "A" sta per accettazione. In contrasto con un pubblico giudicante che ha bisogno di vedere esattamente ciò che vuole o punirà, un atteggiamento di accettazione è aperto a qualsiasi cosa. Da questa prospettiva, Jeff accetterebbe che in effetti una parte di lui si senta come un impostore. Ciò è logico visto il suo narratore interno e il pubblico immaginato. E avrebbe senso che si sentisse spaventato e volesse evitare di essere scoperto. Tutto ciò è accettato come un flusso naturale dell'esperienza umana, piuttosto che qualcosa che deve essere bandito dal pensiero.
La "L" sta per amorevole compassione. In contrasto con una posizione critica che richiede il rispetto degli standard, altrimenti l'amore sarà trattenuto e le valutazioni dure verranno prese in considerazione, una posizione amorevole e compassionevole riconosce che noi esseri umani facciamo il meglio che possiamo. A un livello fondamentale, meritiamo di essere trattati con dignità e rispetto, indipendentemente da ciò che otteniamo o da come ci confrontiamo. Jeff merita dignità non meno fondamentale se non è bravo come la biologia di altri studenti laureati.
Infine, la "M" è motivata per imparare di più e crescere da una posizione di sicurezza. La vita è un viaggio non una destinazione. Siamo costantemente in divenire, con prove e tribolazioni. Nota, qui che la posizione di sicurezza non è necessariamente nella vita stessa, ma nell'atteggiamento dell'osservatore meta-cognitivo.
Naturalmente, non è sempre facile adottare un CALMMO. L'immediatezza dello stress e delle minacce all'ego e conflitti e traumi costringerà la nostra mano a volte e perderemo questa prospettiva e capacità. Va bene. È un modo di essere che richiede tempo per coltivare. Basta osservare quando si è in grado di adottare un CALMMO e quando non lo si è.
Per un meraviglioso esempio recente di un CALMMO di fronte a uno degli stressors più fondamentali della vita – la morte – consiglio vivamente questo saggio toccante dal famoso neuropsicologo Oliver Sacks.