Questa conversazione può proteggere il tuo rapporto dallo stress

Fonte: Graham Fletcher / CC di 2.0

Quanto tempo passi ogni settimana a parlare con il tuo partner?

Secondo uno studio dell'UCLA sulle coppie a doppia carriera con figli, la risposta potrebbe essere meno tempo di quanto si pensi. I ricercatori hanno osservato le famiglie per studiare come hanno interagito normalmente e hanno scoperto che nel corso di una settimana le coppie si sono parlate l'una con l'altra per circa 35 minuti e la maggior parte di questo tempo è stata spesa discutendo la logistica quotidiana della vita familiare. Forse più preoccupante, queste coppie erano solo nella stessa stanza anche nelle ore successive al lavoro, il dieci per cento delle volte!

Se non stiamo attenti, le nostre relazioni e la vita familiare possono iniziare a sentirsi come una lista infinita di faccende da fare, commissioni da eseguire e calendari da coordinare. Possiamo diventare così efficaci nel gestire gli affari della nostra vita familiare quotidiana che perdiamo il significato e lo scopo più profondi delle nostre relazioni. Quando siamo al meglio, le nostre vite insieme ai nostri partner hanno lo scopo di farci sentire più connessi, meno soli e meglio in grado di gestire lo stress, ma molti giorni sperimentiamo esattamente l'opposto.

Una delle grandi tragedie di questa disconnessione è che le nostre relazioni possono essere una risorsa potente che ci aiuta a gestire le nostre vite stressanti. Sentirsi ascoltati e compresi da quello che amiamo attraverso la conversazione quotidiana intenzionale ci fa sentire più sicuri in noi stessi e fiduciosi nella nostra capacità di gestire le sfide della vita. La ricerca ha dimostrato che le coppie che si aiutano a vicenda a ridurre lo stress attraverso la conversazione di conversazione tendono a stare insieme e si sentono più soddisfatte con i loro partner. La capacità di una coppia di sostenersi a vicenda è fondamentale per determinare il successo della loro relazione! Rendere il tempo per la conversazione quotidiana è sia un investimento per la salute delle nostre relazioni che per noi stessi.

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In risposta a questa travolgente necessità di migliori interazioni, Drs. John e Julie Gottman, co-fondatori del Gottman Institute, hanno sviluppato uno strumento chiamato Conversazione Stress-Riducente che aiuta le coppie a gestire i fattori di stress esterni e si sentono più connessi l'uno con l'altro. I Gottmans consigliano alle coppie di accantonare circa 20-30 minuti ogni giorno esclusivamente per condividere come è andata la giornata, concentrandosi su eventuali esperienze stressanti o sfide che hanno incontrato. La regola generale è che durante questo periodo ogni partner condivide su fonti esterne di frustrazione o esperienze stressanti, non qualsiasi conflitto all'interno della relazione.

Prendersi questo tempo per ridurre lo stress e discutere insieme offre un'importante opportunità per fornire supporto emotivo e approfondire la fiducia e l'amore nella relazione. Ecco alcune linee guida per sfruttare al massimo la tua conversazione quotidiana stress-riducente:

1) A turno. Mentre pratichi questa conversazione che riduce lo stress, assicurati di condividere i turni. Entrambi i partner hanno bisogno di un'opportunità per sentirsi ascoltati, visti e capiti. Parlando e ascoltando a turno, tu e il tuo partner potete sia dare che ricevere l'attenzione di cui avete bisogno per sentirvi veramente curati e connessi.

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2) Non risolvere problemi. Poche cose possono far deragliare la connessione emotiva tanto rapidamente quanto il problem solving non richiesto! La maggior parte delle volte, ciò che i nostri partner hanno bisogno di noi è la nostra comprensione, presenza e supporto, non le nostre soluzioni. Saltare per risolvere il problema del tuo partner prima che glielo chieda può comunicare una mancanza di interesse o di credenza nella capacità del tuo partner di gestire la propria vita. L'obiettivo di una conversazione di riduzione dello stress è aumentare il senso di connessione reciproca, non risolvere tutte le preoccupazioni quotidiane.

3) Mostra interesse e comunica la tua comprensione. È difficile sentirsi ascoltati se stai fissando il tuo telefono mentre il tuo partner sta parlando con te! Dai al tuo partner tutta la tua attenzione durante questa conversazione. Questo comunica che sono una priorità per te e qualcuno di cui ti ricordi la presenza. Spegni la TV, metti giù il telefono, fissi il contatto visivo e comunichi che ottieni ciò che stanno dicendo esprimendo empatia o facendo domande di follow-up.

4) Essere nella stessa squadra. Adotta un atteggiamento us-contro-il-mondo durante queste conversazioni. Resisti all'impulso di giocare con l'avvocato del diavolo o cerca di far vedere al tuo partner una prospettiva diversa mentre condivide. Ad esempio, se il tuo partner esprime risentimento verso il loro capo per averli masticati dopo essere stati in ritardo al lavoro, non allinearti con il loro capo dicendo al tuo partner che dovrebbero essere usciti cinque minuti prima! Esprimi solidarietà ed empatia con le loro emozioni, anche se ritieni che siano un po 'irragionevoli. Ricorda, il tuo obiettivo è sentirti connesso e insieme!

5) Valida le emozioni. Ci sono poche cose in più di guarigione rispetto a quando qualcuno che ami arriva da dove vieni. Fai sapere al tuo partner che cosa hanno senso per te esprimendo empatia e affetto. Questo non significa necessariamente che sei d'accordo con i loro comportamenti o opinioni; significa che stai facendo uno sforzo intenzionale per connettersi con le loro emozioni. Ad esempio, anche se ritieni che il tuo partner sia in qualche modo da incolpare per conflitto sul lavoro, puoi convalidare il loro sentimento di tristezza, delusione, paura o frustrazione per essere stati urlati da un collega come risultato.

Ogni giorno, lasciando intenzionalmente da parte il tempo per parlare con il tuo partner, puoi proteggere l'amore che condividi da fattori esterni di stress e provare un senso più profondo di connessione e comprensione. Prenditi il ​​tempo oggi per entrare veramente in contatto con il tuo partner, trovandoti lì per loro nelle sfide quotidiane della vita.