Summer Sleep to Diagnose Teen Sleep Need

Durante l'anno scolastico, i tempi di sveglia sono dettati dagli orari di inizio della scuola. La maggior parte degli adolescenti deve essere a scuola entro le 8:00, ma in molti casi alle 7:00 del mattino. Gli adolescenti tendono a rimanere alzati più tardi e più tardi nelle notti di scuola ogni anno per una serie di motivi, tra cui i cambiamenti nel ciclismo circadiano, le richieste di compiti a casa e le attrazioni dei social media. Nei fine settimana durante l'anno scolastico, gli adolescenti di solito dormono fino a tardi il sabato e la domenica mattina, recuperando il debito del sonno accumulato durante la settimana precedente.

Non c'è una risposta semplice alla domanda: "Quanto sonno hanno bisogno i bambini di età diverse?" Mentre gli adolescenti dormono sempre meno mentre invecchiano, e si può presumere che la maggior parte non stia dormendo abbastanza per un funzionamento ottimale, lì sono anche differenze individuali tra i bambini. Alcuni bambini possono sopravvivere con meno sonno di altri. Alcuni bambini possono anche essere in grado di beneficiare più di altri dal "pagare" il debito del sonno con il sonno extra del fine settimana. Quindi, come si determina se un adolescente sta dormendo abbastanza? L'estate è il momento ideale per stimare le esigenze di sonno, in quanto il programma è più flessibile, consentendo tempi di sveglia successivi. Ecco una guida:

1. Valutare il bisogno di dormire durante un periodo in cui l'adolescente non è malato o prendere farmaci che potrebbero influenzare il sonno.
2. Tenere un diario di ora di andare a letto e svegliarsi per una settimana quando il modello di sonno è "tipico" e non si verificano eventi insoliti (es. Pigiama party, film notturni o concerti)
3. Le ore medie dormite sono una stima approssimativa del bisogno di sonno.

Maggiore è la discrepanza tra il bisogno di sonno valutato in estate e il sonno durante l'anno scolastico, più è probabile che il sonno scolastico non sia sufficiente per soddisfare le richieste giornaliere. Il fabbisogno di sonno stimato in questo modo può essere una stima bassa, poiché il bisogno di dormire è in parte determinato dalle attività del giorno e della settimana. Frequentare la scuola è intellettualmente ed emotivamente impegnativo, e può essere necessario più sonno quando compiti ed eventi sono particolarmente impegnativi.

Un altro modo per determinare se un adolescente ha dormito abbastanza è considerare il comportamento durante il giorno e i segni di sonnolenza. Gli adolescenti possono autovalutare e i genitori possono valutare il modo in cui funzionano e si sentono informalmente o con una scala di valutazione completata alla fine di ogni giornata, come ad esempio:

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Valuta il tuo livello di energia durante il giorno (1-10). Hai avuto abbastanza energia per fare ciò che volevi fare?

Valuta la tua acutezza mentale durante il giorno (1-10).

Valuta il tuo affetto o umore durante il giorno (1 = sentiti schifosi per tutto il giorno 10 = sentiti fantastico tutto il giorno)

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Questo tipo di scala di valutazione informale può essere riutilizzato in autunno quando inizia la scuola. Qualsiasi declino rispetto alla valutazione di base può essere correlato all'insufficienza di sonno.