Tasti per l'impostazione dell'obiettivo effettiva

L'ABC degli obiettivi

Il successo nello sport, come in qualsiasi altra arena, dipende sia dall'abilità che dalla motivazione. E la motivazione include la ricerca di obiettivi particolari.

Nel mio blog Psychology Today intitolato "Definizione degli obiettivi per il picco delle prestazioni", ho sottolineato che gli allenatori ei genitori dovrebbero usare l' ABC nell'insegnare tecniche di definizione degli obiettivi ai giovani atleti. Nello specifico, gli obiettivi dovrebbero essere A evitabili e B eliminabili, e gli atleti devono essere incaricati di lavorarci. È stata inoltre sottolineata l'importanza del processo di impostazione rispetto agli obiettivi di prodotto . Gli obiettivi del processo si concentrano su effettivi atti di performance e apprendimento, come un lanciatore di baseball che ha l'obiettivo di lanciare una certa percentuale di colpi di primo tiro; mentre gli obiettivi di prodotto si concentrano sui risultati delle prestazioni, come vincere un campionato.

Quali altri principi contribuiscono alla definizione di obiettivi efficaci?

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Applicando le linee guida presentate di seguito, allenatori e genitori possono aiutare i giovani atleti ad aumentare la motivazione, le prestazioni e la quantità di divertimento che praticano.

1. Stabilisci obiettivi specifici in termini che possono essere misurati.

Gli obiettivi specifici sono più efficaci nel migliorare le prestazioni rispetto agli obiettivi generali "fai del tuo meglio" o nessun obiettivo. Un obiettivo efficace indica chiaramente ciò che una persona deve fare per realizzarlo. Ciò significa che devi essere in grado di misurare le prestazioni relative all'obiettivo specifico. Ad esempio, dovrebbe essere possibile misurare quanto un atleta ha migliorato su una specifica abilità o compito (ad esempio, percentuale di tiri liberi completati con successo) o la frequenza di comportamenti desiderabili (ad esempio, il numero di volte in cui l'atleta ha elogiato i compagni di squadra).

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2. Stabilisci obiettivi difficili ma realistici.

Gli obiettivi difficili o sfidanti producono prestazioni migliori rispetto a obiettivi moderati o facili. Più alto è l'obiettivo, maggiore è la prestazione, purché l'obiettivo non superi quello che l'atleta è in grado di fare. Gli obiettivi non dovrebbero essere così difficili da impedire all'atleta di prenderli sul serio o di sperimentare il fallimento e la frustrazione nell'incontrarli. È quindi importante stabilire obiettivi in ​​relazione all'abilità di un singolo atleta.

3. Stabilire obiettivi a breve e lungo termine.

Abbattere gli obiettivi a lungo termine in obiettivi più piccoli e raggiungibili aiuta a promuovere successo e successo. Gli obiettivi a breve termine sono importanti perché consentono agli atleti di vedere miglioramenti immediati delle prestazioni e quindi migliorare la motivazione. Senza obiettivi a breve termine, gli atleti possono perdere di vista i loro obiettivi a lungo termine e gli obiettivi secondari necessari per raggiungerli.

4. Esprimere obiettivi in ​​termini positivi piuttosto che negativi.

È meglio impostare gli obiettivi in ​​modo positivo (ad es. Numero di passaggi effettuati o tiri in porta) piuttosto che negativi (ad es. Numero di errori ridotti). L'impostazione positiva degli obiettivi aiuta gli atleti a concentrarsi sul successo anziché sul fallimento. Inoltre, gli obiettivi positivi di solito hanno indizi su come raggiungerli. Per trasformare un obiettivo negativo in uno positivo, poniti una domanda: "Che cosa deve essere fatto invece?"

5. Stabilisci obiettivi sia per le pratiche che per i giochi.

Stabilire gli obiettivi per le sessioni di allenamento è tanto importante quanto lo è per i giochi. Le pratiche sono le volte in cui gli atleti sviluppano e affinare le loro abilità. Quando la pratica diventa significativa a causa del legame con obiettivi specifici, gli atleti diventano più coinvolti in quello che sta succedendo. Inoltre, (a) l'impostazione di specifici obiettivi di pratica e (b) il monitoraggio dei progressi verso di loro contribuirà a ridurre il lavoro ingrato della pratica.

6. Identificare le strategie di raggiungimento degli obiettivi specifici.

Uno dei motivi principali per cui gli obiettivi non vengono raggiunti è che gli atleti non riescono a mappare e si impegnano nelle strategie di raggiungimento degli obiettivi. Ad esempio, se un giocatore di hockey vuole migliorare la propria velocità del 5%, una strategia di realizzazione produttiva potrebbe includere ulteriori 10 sprint di pattinaggio dopo la pratica ogni giorno.

7. Registrare obiettivi, strategie di realizzazione e date di destinazione per il raggiungimento degli obiettivi.

Una volta (a) sono stati stabiliti obiettivi specifici, (b) le strategie di successo sono state decise, e (c) sono state stabilite date obiettivo per il raggiungimento degli obiettivi, queste dovrebbero essere annotate in modo che possano essere riferite frequentemente. Alcuni allenatori e genitori in realtà stabiliscono un contratto formale con i loro giovani atleti per mantenerli concentrati sull'attività e impegnarsi a farlo.

8. Impostare un sistema di valutazione delle prestazioni o di valutazione degli obiettivi.

La ricerca indica che il feedback delle prestazioni è assolutamente necessario se gli obiettivi sono di migliorare le prestazioni. Pertanto gli atleti devono ricevere un feedback su come la loro prestazione attuale è correlata sia agli obiettivi a breve che a lungo raggio. Senza tale feedback, i giovani non possono seguire i loro progressi verso gli obiettivi e potrebbero non essere in grado di vedere i miglioramenti che si stanno effettivamente verificando

9. Gli obiettivi non dovrebbero essere "scolpiti nella pietra".

Gli obiettivi dovrebbero essere sottoposti a revisione e dovrebbero essere usati come guida. Quando gli atleti vengono aiutati a stabilire obiettivi realistici, inevitabilmente hanno più successo e si sentono più competenti. Diventando più competenti acquisiscono fiducia in se stessi e diventano meno timorosi del fallimento. Forse la cosa più importante, scoprono che l'impegno verso gli obiettivi aiuta a portare al successo.

Mettere i principi di impostazione degli obiettivi al lavoro

Per essere efficace, deve essere progettato e realizzato un approccio sistematico alla definizione degli obiettivi. Le semplici procedure per farlo sono dettagliate in un libro che ho scritto insieme al mio collega, il Dr. Ron Smith. Per informazioni su Psicologia dello sport per allenatori della gioventù , vai su http://tinyurl.com/SPYC- Amazon