"Ehi, ho appena iniziato una nuova lezione di ginnastica!" Dice Jane mentre ci incontriamo in uno dei numerosi corridoi sul nostro posto di lavoro.
"È fantastico! Com'è la classe? "Chiedo.
"Oh, mi sento così inabile! Devo essere vecchio! "Dice Jane, il suo corpo evidentemente ferito. "Devo prendermi del tempo per esercitare di più – non ho potuto completare neanche la metà delle ripetizioni degli esercizi. Oggi il mio braccio fa davvero male, riesco a malapena a sollevarlo! Non so come sia successo mentre cerco di mantenermi attivo: cammino tutti i giorni e … Cosa dovrei fare per migliorare il mio livello di forma fisica? "
Jane è di fronte a me, confusa e preoccupata per la sua età – e adeguatezza. Tenendo il braccio dolorante è pronta a lasciare la sua classe. Tali esperienze negative con le offerte dell'industria del fitness possono essere comuni: la ricerca indica che il 50% o più di partecipanti a programmi di allenamento vigoroso abbandonano prima di completarli.
Quindi chiedo a Jane: chi altro era nella classe? Dove sono tutti giovani? Erano tutte donne? Che esercizi hai fatto? Quante ripetizioni? Imparo che i partecipanti erano di tutte le età, dai ventenni agli ultra cinquantenni – Jane era una via di mezzo – uomini e donne e no, altri hanno faticato a completare anche i rappresentanti. Usavano elastici per fare gli esercizi, tutti usavano diversi gruppi muscolari, più duramente; sono stati eseguiti in un punto e quindi non c'era aerobica in classe. Mentre gli esercizi non erano complicati o difficili da seguire, Jane ha detto, il numero di ripetizioni, circa 20 ripetizioni minime, era troppo. Jane mostra un esercizio sollevando le braccia dritte all'altezza delle spalle.
"E hai usato le band per questo esercizio?"
"Sì."
"E hai fatto 20 ripetizioni nella prima classe?"
"Sì, almeno."
"E qualcuno potrebbe completare l'esercizio – tutti stavano lottando?"
"Sì, più o meno, tranne l'istruttore e alcuni degli hard-body della classe; hanno semplicemente continuato. "Sai, Jane, questo è uno dei più difficili esercizi deltoide o delle spalle e non c'è da meravigliarsi che non si possano fare tante ripetizioni, quasi nessuna persona normale. Né devi necessariamente sollevare le braccia tese per 20 volte – quando mai lo faresti nella tua vita di tutti i giorni? Poiché ovviamente c'erano tutti i livelli di utenti nella classe, l'istruttore avrebbe dovuto dare le tue modifiche. L'istruttore ha dimostrato come potresti fare l'esercizio in modo diverso se fosse troppo difficile da completare? "
"No, non c'erano opzioni – ci dovrebbero essere opzioni? Non ho bisogno di completare tutto? Dopo tutto non sono così inetto? "
"Jane, non sei necessariamente inadatto, in realtà probabilmente sei abbastanza in forma per una donna della tua età – la lezione era ovviamente troppo difficile perché pochi potevano completare gli esercizi. Solo perché una classe è difficile, non è necessariamente buona. Dato che il tuo braccio è ormai inutilizzabile, ovviamente c'era qualcosa di sbagliato nella classe, non tu. Perché hai scelto un corso del genere? Era pubblicizzato come una classe di rinforzo avanzata? "
"Affatto. Ho scelto la classe perché è stata descritta come una "classe funzionale della fusione" che integra, principi di Pilates ed esercizio, esercizi per il peso corporeo e resistenza. "Mi sembrava perfetto. Doveva essere per tutti i livelli di fitness. Sono ragionevolmente in forma, ma questo è stato davvero difficile! Dopo un po ', l'istruttore ha iniziato ad offrire delle modifiche per ogni esercizio – principalmente perché mi sono lamentato un paio di volte, penso – ma in alcuni casi anche le modifiche erano troppo difficili e le ho semplicemente fatte fuori perché non volevo ferirmi. ”
Come dimostra l'esperienza di Jane, può essere difficile trovare un esercizio adatto per le donne che non hanno più vent'anni, ma nemmeno vicino alla categoria delle "donne anziane" (60+) a cui potrebbero essere offerte classi progettate per i loro bisogni speciali . Può anche essere difficile per un consumatore medio individuare una classe di buona qualità. La classe di Jane era ovviamente una classe molto avanzata, ma questo non è stato comunicato chiaramente ai partecipanti potenziali. Pertanto, anche se gli esercizi offerti in classe potrebbero non essere stati progettati male in sé, non erano adatti per un ginnico medio come Jane, il cui braccio è stato ferito in prima classe. Diversamente dalla maggior parte degli atleti medi, tuttavia, Jane sapeva come chiedere consiglio. Mi ha chiesto di mostrare le sue modifiche per gli esercizi e poi, invece di lasciare la sua classe, mi sono sentita autorizzata ad ascoltare il proprio corpo e modificare gli esercizi di conseguenza.
In questo modo si è rafforzata senza ferirsi e ha saputo di più sul significato di ogni esercizio. Jane si è trasferita da una donna "inadatta" a un consumatore critico di fitness. A volte, non sono le donne a essere inadatte, ma è la classe di esercizi che non è adatta a loro. Ma come può un ginnico medio imparare a giudicare la qualità delle numerose classi e stili di fitness? Come può evitare di diventare depressa riguardo alla sua abilità? Come può non perdere la fiducia in se stessa quando non è in grado di completare un esercizio di routine? Come può una singola donna imparare a modificare gli esercizi per i propri bisogni? Come facciamo a sapere quali sono le nostre esigenze di fitness?
Di solito, il centro fitness o benessere dovrebbe essere in grado di indicare chiaramente quali sono le offerte di classe e gli istruttori di fitness dovrebbero essere in grado di apportare modifiche in un corso di fitness di gruppo. Come dimostra l'esperienza dell'esercizio di Jane, questo non sempre accade. Ovviamente, è necessaria più educazione per il fitness e forse questo blog può fornire una di queste fonti educative. Nei futuri blog, siamo, si spera, in grado di affrontare alcune di queste domande non solo per le donne che entrano nel settore del fitness, ma anche per i più esperti atleti o istruttori che stanno lottando per dare un senso al settore in continua evoluzione del fitness.
Diritto d'autore:
Jane Hurly, Università di Alberta
Pirkko Markula, Università di Alberta
