Cambiare le tue abitudini alimentari è un esercizio di volontà. In teoria, i "trucchi" dei giorni o dei pasti sono una rottura necessaria che ti impedisce di deragliare completamente.
Ciò non significa che le persone in sovrappeso manchino di autodisciplina, anche se potrebbero aver bisogno di più. Forse non ti rendi conto delle molte richieste che ti vengono fatte. Eserciti l'autodisciplina non solo quando ti allontani dalle patatine fritte o fai flessioni ma in tutti i tipi di situazioni sociali, tenendo la lingua con un parente irritante, mantenendo un atteggiamento piacevole durante le riunioni inutili in ufficio, vincendo un nemico ostile figliastra. Aggiunti, la vita può esaurire la forza di volontà in chiunque.
I tempi del cheat possono farti annoiare con una dieta e anche aumentare il tuo metabolismo, specialmente se fai la tua assunzione extra dopo un allenamento. Una regola empirica è quella di mantenere il tuo imbroglio a circa il 10 percento delle calorie complessive.
Il problema: credere che si possa compensare l'indulgenza tende a ritorcersi contro, la ricerca suggerisce. Potresti facilmente finire di mangiare di più nei tuoi giorni senza trucco mentre ti senti virtuoso. A volte mangiamo troppo cibo che non consideriamo particolarmente allettante.
Gli animali hanno meccanismi integrati che li mantengono a un peso sano. In generale, se un animale viene alimentato forzatamente troppo, mangerà meno volontariamente per giorni o settimane. Tuttavia, questo non è vero per ogni animale. Sai cosa sta succedendo: quando i topi che sono già obesi hanno una baldoria, non possono regolare l'assunzione e il peso in seguito, come i topi freschi e magri.
Alcune persone sostengono che è meglio non vedere la dieta come un problema di autocontrollo e mangiare come ti pare. "Dalla mia esperienza personale, clinica e di ricerca, la dieta non funziona. Il risultato più prevedibile a lungo termine è l'aumento di peso ", afferma Alexis Conason, un blogger PT e autore del blog" Anti Diet "e collaboratore di ricerca presso il Centro di ricerca sulla nutrizione dell'obesità di New York. "Incoraggio le persone a mangiare tutto ciò che vogliono in ogni momento. Ironicamente, quando lo facciamo, iniziamo a prestare attenzione a ciò che realmente vogliamo e ascoltiamo i nostri corpi ".
Tuttavia, alcune persone potrebbero non ottenere gli stimoli giusti per il corpo. Alcune ricerche confermano ancora la vecchia idea che gli umani in sovrappeso debbano essere moderati. Porzioni più piccole e una minore densità calorica potrebbero indurre il tuo corpo a mangiare meno al prossimo pasto. Ascolta il tuo appetito, assapora il tuo cibo e sii contento che gli scienziati stiano studiando quei topi obesi.
Una versione di questo pezzo è apparsa su Your Care Everywhere.