Tempo per te 2.0?

Dimentica quella cosa della risoluzione di Capodanno. Oggi è il momento migliore per fare un bilancio e fare un aggiornamento sul tuo software mentale ed emotivo e sulla tua vita. Ecco alcuni argomenti e suggerimenti per iniziare:

Migliora la tua consapevolezza emotiva

Conosci te stesso. Sapere cosa sta succedendo quando stanno succedendo le cose. Due bei posti per guardare:

Segnali di stress Sai quali sono i tuoi esclusivi indicatori di stress: che sei pronto per uscire sul tuo lavoro, che pensi che il tuo naso sia troppo grande, che le scarpe del tuo partner-sinistra-in-the-living-room è di nuovo ti sta facendo impazzire?

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Si può dire che questi sono segni di stress perché in una buona giornata e in realtà la maggior parte del tempo rimangono dormienti; è in quei brutti giorni in cui sei emotivamente al massimo che si alzino. Usali e sii grato per quello che sono: segni che è ora di rilassarsi, fare respiri profondi o camminare intorno all'isolato. Concentrati sull'abbattere lo stress piuttosto che sulla visione del tunnel e senti che hai bisogno di agire radicalmente.

Aumenta il tuo raggio emotivo. Quelli inclini alla rabbia e / o all'ansia hanno spesso difficoltà a identificare altre emozioni più sottili. Avere un raggio emotivo limitato ti impedisce di risolvere efficacemente ciò che ti disturba di più e ti tiene gli altri vicino a capire ciò che senti e di cui hai bisogno.

Se sei tu, se tendi a fare affidamento su una o due emozioni per esprimere come ti senti, la sfida è allungare la tua gamma, proprio come faresti per allungare i tuoi muscoli. Comporta 2 passaggi – rallentando in modo da poter rilevare quei sottili cambiamenti nei sentimenti, e quindi avere un vocabolario per abbinarli.

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Passi d'azione

Fai il check-in. Una volta ogni ora o almeno diverse volte al giorno, controlla con te stesso: su una scala da 1 a 10 con 1 che è emotivamente bene, 10 che si muove in rabbia o psicosi, chiedi come stai. Quando il tuo stato d'animo inizia a salire, quando senti l'agitazione dell'irritabilità o dell'ansia, chiediti cos'altro potresti provare oltre a queste emozioni e dargli un'etichetta – forse frustrato piuttosto che irritabile, o preoccupato piuttosto che semplicemente ansioso. Semplicemente facendo queste domande, stai diventando più attento a ciò che sta accadendo all'interno.

Quando arrivi al 4 o al 5 è tempo di vedere se c'è un problema che devi risolvere: che non hai ricevuto risposta dal tuo supervisore su quel rapporto. Agisci: invia un messaggio di testo, chiama o invia al tuo capo; non rimanere incastrato nel farlo "bene"; l'obiettivo è cambiare i tuoi sentimenti attraverso l'azione. Se decidi che non c'è un problema da risolvere e sei solo stanco o stressato, etichetta anche questo, e poi agisci di nuovo: un pisolino di 20 minuti a pranzo, una pausa dal computer e una passeggiata lungo il corridoio, una rapida guarda Facebook per centrare nuovamente la tua attenzione.

Praticando questo anche per una settimana o due, diventerai più sensibile nella tua vita interiore.

Migliora le tue capacità di comunicazione

Trasmetti le tue emozioni. Questo significa lasciare che gli altri sappiano in modo proattivo qual è il tuo stato emotivo, piuttosto che agire senza tracce e irrorare le tue emozioni intorno alla stanza. Ovviamente, essere in grado di farlo è direttamente collegato alla propria consapevolezza di sé. Quando stai tornando a casa dal lavoro, fai il check-in con te stesso e fai sapere al tuo partner prima di colpire la porta dove sei – stanco e scontroso e hai bisogno di mezz'ora di inattività per livellarti; sentirsi bene e pronto a impegnarsi.

Realizza quando le conversazioni stanno andando fuori rotta. Più facile a dirsi che a farsi, ma di nuovo un'abilità che puoi praticare e padroneggiare. La chiave qui è riconoscere quando le emozioni della tua o dell'altra persona iniziano a prendere il sopravvento sulla conversazione: la difensiva entra, le voci diventano più forti, uno o entrambi iniziano a raccogliere prove per far valere la tua tesi.

È ora di rinfrescare le cose. Stai zitto, ascolta o dici con calma puoi dire che tu e / o l'altro ti stai arrabbiando. L'argomento non è più sul tavolo; l'obiettivo ora è spegnere il fuoco dell'emozione.

Parla delle tue intenzioni. Le persone vedono solo i nostri comportamenti, non le nostre intenzioni. Fai sapere agli altri cosa c'è dietro ciò che stai facendo o dicendo, in particolare quando sembrano aver difficoltà a capire, o stanno reagendo emotivamente in modo eccessivo: "La ragione per cui sto chiedendo _____ è perché sono preoccupato per_______." "I lo sto suggerendo non a causa di _______ ma perché sto pensando a ________. "Aiuta gli altri a capire che cosa ti fa battere.

Aprire. Se hai avuto una storia traumatica, se hai imparato che non è sicuro fidarsi, se la tua personalità tende ad essere introversa e tranquilla, la tua sfida rischia di aprirti agli altri. In definitiva si tratta di aumentare l'intimità nelle tue relazioni – lasciando che gli altri si integrino completamente nella tua testa e nel tuo cuore, uscendo dalla tua zona di conforto verbale ed emotiva per renderla più grande.

Qui condividi i tuoi sogni o condividi la tua rabbia, o dici quello che stai cominciando a pensare o ti chiedi anche se i pensieri sono per metà formati, i sentimenti di fondo ma un sussurro. Resistete alla faccenda degli uomini da Marte in cui vi trovate per giorni nella caverna dell'uomo psicologico, riflettete e poi pronunciate. Lascia che siano gli altri in precedenza, non trattenersi per paura.

Saprai quando stai allungando quella zona di comfort quando riesci a sentire quel fremito di ansia – spingi avanti.

Passi d'azione

Come aumentare la tua consapevolezza emotiva, padroneggiare queste abilità significa stabilire un obiettivo pratico: scegliere un'area per volta, quindi rallentare le cose, concentrarsi maggiormente su di te e meno sull'altro. Adottare un atteggiamento di sperimentazione, piuttosto che fare o morire morirebbe.

Migliora la qualità della tua vita quotidiana

È così facile andare sul pilota automatico, riempiendoti la vita di quelle abitudini e abitudini ben radicate. È tempo di fare un passo indietro e vedere se ha bisogno di qualche ritocco:

Metti problemi a riposare. Risolvere i problemi che hai ignorato è come ottenere tutto il disordine dal pavimento su cui sei inciampato. Toglili di mezzo. La ragazza o il ragazzo perennemente in ritardo iniziano a darti sui nervi? Programma di lavoro che ti indossa? State ignorando quelle banconote accatastate sulla libreria?

È tempo di agire – parla con la tua ragazza / ragazzo, al tuo capo, siediti sabato mattina per un'ora e butta giù i conti.

Riequilibrare le tue priorità. Dici che vuoi esercitare ma ti trovi a dormire? Lavorare troppo duramente e non abbastanza piacere, o troppo piacere e non lavorare abbastanza duramente? Troppo isolato e solitario, troppo annoiato, troppo da fare? Ancora una volta, l'abitudine e le routine prendono il sopravvento. È tempo di riadattare, creare una nuova normalità.

Qual è l'unica cosa che se lo facessi avrebbe l'impatto maggiore sulla tua vita di tutti i giorni? Fallo. Qual è l'unica cosa che se smettessi di farlo avrebbe l'impatto maggiore sulla tua vita di tutti i giorni? Smettila di farlo.

Passi di azione

Crea un piano per una settimana di cambiamenti. Scegli una cosa da fare o fermati, rendilo prioritario, adattalo alla tua routine quotidiana. Dopo la settimana, valuta e modifica.

Migliora la tua visione e i tuoi valori

Questo è un grande passo indietro per vedere l'immagine più grande. Sei una persona diversa da quella di un anno fa, 5 anni fa. È tempo di aggiornare i tuoi sogni e le tue convinzioni fondamentali per adattarsi a chi sei adesso. Cosa vuoi oggi nel tuo futuro? Dove ti vedi tra 10 anni? Cosa c'è nella tua lista dei secchi? Quali comportamenti e valori hai bisogno di incorporare nella tua vita per diventare la persona che vuoi essere?

Fai attenzione ai "ma" – "non è pratico", "non posso permettermelo", "chi sto prendendo in giro". È possibile modificare e perfezionare in seguito. In questo momento il punto di partenza è passione, desiderio, immaginazione.

Passi d'azione

Pianifica un po 'di tempo per mettere i piedi sulla scrivania e medita … chi sei, cosa vuoi essere. Presta attenzione a quei sussurri di desiderio, a quelle fugaci immagini di un nuovo te. Brainstorm un obiettivo e quindi regolarlo. Impostare obiettivi concreti di 3, 5 anni.

Il tema che attraversa tutte queste cose sta spingendo indietro contro l'autocompiacimento, sull'entusiasmo per te e la tua vita prendendo provvedimenti.

Tempo per te 2.0?