Testosterone – Meno sonno significa meno

Dì che non è così

Sì, è vero – dai ai giovani sani meno tempo per dormire e il testosterone va giù (anche se non è irritabile.) I dati provengono dall'Università di Chicago, dove il controllo dei cambiamenti ormonali causato dalla privazione del sonno è diventato un settore di ricerca minore (http: / /news.consumerreports.org/health/2011/06/sleep-deprivation-may-low…).

I ragazzi studiati erano giovani – età media 24. Dormivano 10 ore per le prime tre notti, poi 5 ore per le successive 8 notti, con attento monitoraggio del sangue di molti ormoni diversi per tutto il giorno e la notte. È noto da un po 'che l'insulina, la grelina e la leptina vanno in tilt con il tipo di deprivazione parziale del sonno comune tra gli studenti universitari. A questo elenco possiamo ora aggiungere testosterone.

Perché la deprivazione del sonno diminuisce il testosterone?

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Il sonno è richiesto per la rigenerazione del corpo. Al di là di denti, ossa e mazzi di proteine ​​citoscheletriche, sostituisci la maggior parte di te stesso entro 3-4 settimane. Sì, sei molto più giovane di quanto pensi. Riduci un po 'il sonno, soprattutto al di sotto del livello di sei ore, e le persone sviluppano insulino-resistenza, aumento di peso e esperienza di sottoperformance molto fisiologiche – facendoti sentire la tua vera età.

Eppure c'è un'altra sorprendente ragione per cui il livello di testosterone si abbassa con meno riposo – le peculiari azioni del sonno REM. Il REM è il punto in cui si ottiene il picco, la produzione pulsante di testosterone – con ogni episodio REM.

Normalmente riceviamo da 3 a 5 episodi REM a notte, con il periodo più lungo e lungo che va forse un'ora prima del risveglio. Ecco perché il gold standard per determinare se qualcuno ha la disfunzione erettile è metterli nel laboratorio del sonno e testare la pressione del pene durante il REM. La procedura è diventata molto meno comune dall'avvento di farmaci come il sildenafil (Viagra) ma spiega perché il sesso REM può essere un'attività produttiva e divertente per molte coppie (vedi il mio libro "The Body Clock Advantage" per ulteriori dettagli).

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Quindi – meno sonno REM, meno picco di testosterone. Intendiamoci, quando le persone sono private del sonno parziale tendono a preservare quando le persone sistematicamente dormono private cercano di mantenere il più possibile REM e il sonno profondo. Tuttavia, man mano che il debito del sonno si accumula, avrai meno REM e meno testosterone.

Perché dovremmo preoccuparci di produrre meno testosterone?

Se hai guardato la televisione o leggendo la stampa popolare negli ultimi anni, il testosterone è stato molto pubblicizzato per aiutare a "diminuire" l'invecchiamento e restituire gli uomini (e alcune donne) alla giovinezza passata. Il testosterone diminuisce con l'età, e gli sport professionistici sono sufficientemente impressionati dalle sue capacità di costruzione dei muscoli da essere vietato come agente dopante.

Certamente il testosterone ha molteplici effetti. Oltre ad impostare molte delle normali caratteristiche sessuali "secondarie", tende a dare alle persone più muscoli, più muscoli e produce effetti complicati sui percorsi di coagulazione.

Se il testosterone aiuta davvero a riportare l'invecchiamento degli adulti alla relativa giovinezza è una questione spinosa. Poiché gli ormoni hanno generalmente centinaia di effetti fisiologici, effetti intensamente mediati attraverso altri ormoni, possiedono molti risultati a lungo termine generalmente sconosciuti quando applicati come trattamenti medici (testimoniano la malattia cardiaca e il disastro del cancro al seno della terapia ormonale sostitutiva femminile), la tendenza attuale a premiare l'invecchiamento dei maschi con aggiunta di testosterone esogeno potrebbe rivelarsi tristemente. Ci sono letteralmente migliaia di variabili che si potrebbe desiderare di conoscere aggiungendo il testosterone nel mix quotidiano della vita. Fare questi studi è difficile e costoso, il che significa che in generale non saranno fatti.

C'è prova che il testosterone fa bene a te? Certamente. Ci sono prove giuste che aiuta l'umore dei maschi più anziani e depressi, e molti uomini più anziani sono entusiasti della sua utilità, anche se molti ricercatori considerano gli effetti non migliori del placebo.

Ma questo studio di Chicago è stato eseguito in giovani uomini. Il tuo 24enne medio dovrebbe avere dei bei livelli di testosterone – e dei suoi effetti – da godere. Possiamo sperare che mentre i soggetti dello studio ritornassero al sonno "normale", il loro riempimento di ormone maschile è aumentato di conseguenza.

Linea di fondo

Cambia sonno e cambi la maggior parte della fisiologia umana. Il riposo è rigenerazione. Se non ne hai abbastanza, non rigeneri correttamente – e questo include sia il cervello che i muscoli.

Dormire troppo poco significa troppo poco testosterone. Ecco quindi un altro motivo per cui gli atleti professionisti proteggono il loro tempo di sonno per imparare di più (inclusa la memoria muscolare) e migliorare le prestazioni.

Ma non sentirti male se il testosterone si abbassa temporaneamente. Questo è quello che succede quando gli uomini si innamorano – un potenziale piacere per tutti gli interessati.