Sto scrivendo il mio prossimo libro, Before and After , su come creiamo e rompiamo le abitudini, un problema molto importante per la felicità. Ogni settimana pubblichiamo una storia prima e dopo inviata da un lettore, su come lui o lei ha cambiato con successo un'abitudine. Tutti possiamo imparare gli uni dagli altri.
La storia di questa settimana arriva da Patrik Edblad :
Avevo l'abitudine di impostare la sveglia il più tardi possibile ogni giorno, quindi premevo il tasto snooze almeno una o due volte prima di alzarmi dal letto. Siccome sono sicuro che molte persone possono identificarsi, questo tipo di routine è tutt'altro che ideale, poiché la giornata ha un inizio molto stressante e spesso porta ad essere in ritardo.
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Dopo un paio di tentativi per diventare un mattiniero e avere un assaggio dei benefici che ha, ho deciso di impegnarmi veramente e mi sono dedicato alla comprensione dei meccanismi della creazione di abitudini e di come avrei potuto riprogrammare il mio cervello per amare 6 ho imparato che un'abitudine consiste in una stecca; Una routine; e una ricompensa e che avevo bisogno di ottimizzare tutti loro hanno avuto un cambio di abitudine di successo.
Sapevo per esperienza che impostare la sveglia alle 6 AM quando ero abituato alle 8 AM non avrebbe funzionato a lungo termine, quindi mi sono invece impegnato a spingere indietro il tempo di soli 15 minuti una volta alla settimana per dare al mio cervello un migliore possibilità di adattamento.
All'inizio, la mia stecca è stata la mia sveglia, che è stata ordinatamente messa fuori dalla portata di un braccio in modo che dovessi alzarmi dal letto prima che potessi spegnerlo. Questa routine mi rendeva molto più probabile che sarei rimasta alzata che se mi fossi data la possibilità di sonnecchiare.
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Come ricompensa ho usato la fantastica app per l'abitudine "Lift" e ho cancellato il risveglio presto. Lift è progettato per tenere traccia delle tue mosse di costruzione dell'abitudine e, poiché ho impiegato sempre più giorni senza alzarmi in tempo, tanto più non volevo interrompere la catena.
Quando ho iniziato i miei giorni, sapevo che avevo bisogno di espormi a molta luce per aiutare il mio cervello a impostare il suo orologio circadiano su un ciclo oscuro-chiaro della mia scelta, quindi sono andato avanti e ho acceso un sacco di luci al più presto come mi sono alzato (è incredibilmente buio nel nord della Svezia in questo periodo dell'anno).
Oggi mi sveglio quasi sempre prima che la sveglia suoni alle 6 del mattino e trascorro le mattine facendo passeggiate, pianificando la mia giornata e facendo meditazione. In questo modo sono molto più produttivo, mi sento meglio e mi vengo a trovare in orario.
Ho notato che quando le persone cambiano con successo un'abitudine, spesso usano diverse strategie simultaneamente. Abbiamo bisogno di molta potenza di fuoco per cambiare le nostre abitudini! Se sei interessato al modo in cui le abitudini del sonno delle persone sono influenzate dalla luce, consiglio vivamente l' orario interno di Till Roenneberg : Chronotypes, Social Jet Lag e Why You're So Tired .
Svegliarsi prima non è una soluzione per tutti, ma per molti è un ottimo modo per ottenere di più dalla giornata. (Vuoi un modo indolore per ottenere un'ora in più nella tua giornata? Prova questo .)
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