Un semplice esercizio per migliorare la tua immagine corporea

La ricerca suggerisce che un breve esercizio di scrittura può migliorare l’immagine corporea.

Per cosa sei grato per il tuo corpo?

La gratitudine, definita come un “più ampio orientamento alla vita verso l’osservazione e l’apprezzamento del positivo nel mondo”, può essere un approccio promettente per cambiare il modo in cui vediamo il nostro corpo. Troppo spesso ci concentriamo su ciò che non ci piace del nostro corpo: le imperfezioni percepite nell’aspetto, i dolori e le sofferenze, i modi in cui il nostro corpo non si comporta nei modi in cui desideriamo. Ma una nuova ricerca suggerisce che spostando la nostra attenzione verso i modi in cui siamo grati al nostro corpo possiamo migliorare l’immagine corporea e ridurre l’interiorizzazione del pregiudizio del peso, due fattori associati sia al benessere psicologico che fisico.

Fonte: Aaron Burden / Unsplash

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Vuoi provarlo a casa? Tutto ciò di cui hai bisogno è qualcosa con cui scrivere. Pronto? Ecco l’esercizio che i ricercatori hanno dato ai partecipanti:

Pensa agli aspetti del tuo corpo di cui sei grato. Questo può essere qualsiasi cosa, inclusa la tua salute, l’aspetto fisico o la funzionalità del tuo corpo. Cerca di inventare almeno cinque cose. Prenditi un minuto e pensa davvero a queste cose, immaginandole nella tua mente. Una volta che hai finito di pensare a queste cose, scegli almeno tre di esse e scrivi sul motivo per cui sei grato per queste cose.

Come ti senti ora verso il tuo corpo? Noti differenze? Nello studio di ricerca, i partecipanti (uomini e donne di diverse dimensioni corporee) hanno riportato una valutazione dell’aspetto più favorevole, la soddisfazione del corpo e una minore inclinazione al peso interiorizzata.

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Certamente, gli interventi individuali come questi vanno solo così lontano. Ciò di cui abbiamo veramente bisogno è un cambiamento fondamentale nei modi in cui la nostra cultura considera il peso, la magrezza e la salute.

^{Alexis Conason è uno psicologo clinico specializzato nel trattamento di problemi psicologici legati alla chirurgia bariatrica, disturbi dell’alimentazione, insoddisfazione dell’immagine corporea e problemi sessuali. Lei è il fondatore del piano anti-dieta. Seguila su Twitter, Instagram e Facebook.}

Riferimenti

Riferimento: Dunaev J, Markey C e Brochu P. (2018) Un atteggiamento di gratitudine: gli effetti della gratitudine focalizzata sul corpo sull’internalizzazione del peso e sull’immagine corporea. Immagine corporea, 25 : 9-13