6 domande da porsi prima di apportare una modifica

Elaborare come cambiare qualcosa, soprattutto una cattiva abitudine, è una delle esperienze più frustranti che si possano avere. Molte persone sanno cosa vogliono cambiare, ma non hanno le conoscenze necessarie per implementare quel cambiamento.

Forse puoi raccontarti: inizi una nuova dieta il lunedì e ti chiedi perché, da persona intelligente, motivata e motivata, non riesci a tenere un cupcake fuori dalla bocca mercoledì. Cosa succede con quello? Oppure ti chiedi perché non riesci a liberarti della tua abitudine di procrastinazione, della tua mancanza di abitudine all'allenamento, della tua cattiva abitudine lavorativa o di qualsiasi altra parte della tua esistenza che non ti sta servendo bene.

Suona familiare a tutti?

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Capire il processo di cambiamento, perché siamo come siamo e come cambiare quando vogliamo davvero, è incredibilmente importante. L'attributo di guidare un cambiamento efficace può darti le chiavi del regno del successo e della felicità. Tuttavia, se non impari a usarlo, puoi rimanere impantanato in un buco nero di frustrazione che può portare a una sconfitta di sé e a una bassa autostima.

Quindi iniziamo con ciò che in genere sappiamo: cambiare i comportamenti è difficile. (Il cambiamento è difficile, punto.) Si arriva a certi schemi comportamentali e il cervello si blocca in un solco che richiede uno sforzo concertato, consapevole e coerente per cambiare. E anche quando riesci a cambiare per alcuni giorni, settimane o mesi, è fin troppo facile tornare ai vecchi schemi.

La buona notizia è che sappiamo, attraverso le ultime neuroscienze, che i nostri cervelli sono "plastici". Ciò significa che possono creare nuovi percorsi neurali, che ti permettono di creare cambiamenti e formare nuovi modelli di comportamento che possono rimanere nel tempo. Trovi un nuovo groove, per così dire. Ma ci vuole lavoro – a volte, molto lavoro. E ci vuole tempo. Il mito popolare che è possibile modificare rapidamente e facilmente un'abitudine profondamente radicata in 21 giorni è stato ampiamente confutato dagli scienziati del cervello e comportamentali. Ora pensano che in realtà ci vogliono da sei a nove mesi per creare i nuovi percorsi neurali che supportano il cambiamento di comportamento.

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Scusate.

Ci sono tre cose che devi apportare a qualsiasi cambiamento, sia mentale, emotivo o fisico: desiderio, intento e persistenza. La nostra cultura è piena di copertine di riviste che dicono che puoi incontrare il tuo partner dei sogni entro il fine settimana, fare il lavoro dei tuoi sogni in cinque giorni o perdere 10 sterline in due settimane. Questo può lasciare i semplici mortali sentirsi del tutto inadeguati quando non riescono a raggiungere tali risultati, che sono completamente irrealistici, se non addirittura assolutamente impossibili, in primo luogo.

Se consideri che solo l'8% delle persone segue effettivamente le intenzioni per cambiare un'abitudine, puoi capire perché è così importante capire abbastanza sul processo di cambiamento, e su te stesso, per spianare la strada verso il successo.

Quindi quali sono i passaggi e le considerazioni? Ecco alcune domande a cui pensare, mentre inizi a creare cambiamenti positivi in ​​modo duraturo:

Lo vuoi davvero?

Non ha senso dire che smetterai di lavorare così tanto, così potrai ottenere una parvenza di equilibrio nella tua vita, se in realtà non ti importa molto dell'equilibrio e ami davvero lavorare. Per chi lo stai facendo? Non illuderti. Devi essere serio e preoccuparti del cambiamento che decidi di fare, quindi sarai disposto a lavorare per questo e seguirlo.

Che bisogno viene servito da ciò che stai facendo ora?

Il tuo comportamento attuale è lì per un motivo, altrimenti non lo faresti. Difficile da ingoiare, ma vero. Che tu sia un maniaco del lavoro, 20 chili in sovrappeso, avere problemi di gestione della rabbia o essere infelicemente single, la tua situazione attuale ti sta servendo in qualche modo. Quindi prenditi un po 'di tempo per pensarci. Se il bisogno è il rilassamento, ma il comportamento è il binge drinking, o il bisogno è il riconoscimento, ma il comportamento è un eccesso di lavoro, è necessario prima identificare quale necessità viene soddisfatta dal comportamento corrente. Una volta ottenuta la risposta, puoi capire come soddisfare questa esigenza in un altro modo, attenuando il percorso di cambiamento.

In quale altro modo puoi soddisfare le tue esigenze?

Quindi, hai identificato il comportamento attuale e come ti sta servendo. Ora pensa a come altro potresti ottenere questo stesso bisogno incontrato. Puoi riferirti a questo esempio. Per alcune persone, mangiare cibi che sanno non sono solo negativi per loro, e in effetti rischia di lasciarli stanchi, scontrosi e pieni di odio per se stessi, è meno riguardo agli alimenti, e più riguardo al nutrimento, al comfort o alla distrazione loro forniscono. In quale altro modo hai potuto soddisfare il tuo bisogno? Forse ritirarti nel tuo cuscino da meditazione, nella tua stuoia da yoga, nella vasca da bagno, o anche nel tuo letto, ti darebbe un senso ancora maggiore del nutrimento di cui hai bisogno, senza il senso di colpa, l'autostima che si schianta dal non seguire la tua intenzione, e, naturalmente, i chili. Quindi, quando pensi ai bisogni che hai, in quale altro modo possono essere soddisfatti?

Qual è il prezzo di non cambiare?

Sperimenterai l'ambivalenza sul percorso del cambiamento, non ci sono dubbi. E va bene. Ma per progredire lungo la strada, devi chiederti: qual è il prezzo di non cambiare? Se vuoi davvero una promozione, ma sei troppo spaventato per chiedere la formazione manageriale di cui hai bisogno, il prezzo rimane nello stesso ruolo. Vincere la tua paura vale l'obiettivo? O se vuoi veramente essere in salute, perdere peso e stare in forma, ma non vuoi dover tagliare lo zucchero e uscire a camminare, qual è il prezzo di quel comportamento? Mettendo su altri 10 chili? Pensa e annota tutti gli effetti negativi che i tuoi comportamenti attuali stanno creando nella tua vita auto-avversione, noia, stasi nella carriera, frustrazione. Una volta raggiunto questo muro di realizzazione, sei nel posto perfetto per girarti e andare avanti.

Quale immagine positiva può portarti avanti?

È noto, dalla ricerca in psicologia positiva e neuroscienze, che avrai più successo quando ti sposti verso qualcosa di positivo piuttosto che lontano da qualcosa di negativo. È anche noto che le immagini positive ti spingono in avanti. (Considera le tavole visive, gli atleti visualizzano il loro successo nelle prestazioni o pensa attraverso il risultato positivo di una presentazione aziendale prima che abbia luogo.) Funziona, e la scienza lo dimostra. Quindi quale immagine positiva del risultato desiderato puoi visualizzare per attirarti verso il successo? Vieni con uno; fallo saldamente nella tua mente; posizionalo su un muro, sul tuo computer, sul tuo diario, o ovunque tu lo faccia riferimento; e guardalo frequentemente Può essere particolarmente utile quando la tua risoluzione sta scivolando, per ricordare a cosa stai lavorando così duramente.

Stai riconoscendo il successo?

Quando hai fatto progressi sui tuoi sforzi, è importante riconoscere questo risultato. Quando celebrate i tuoi sforzi, crei spirali ascendenti di slancio che aiutano a rinforzare il cambiamento positivo e ad attenerlo. Riconoscere i tuoi sforzi aiuta anche a rafforzare la direzione in cui ti stai muovendo e ti motiva ulteriormente verso i tuoi obiettivi. Riconoscere, riconoscere e celebrare i progressi, per quanto piccoli, sono la chiave del successo nel tuo percorso di cambiamento.

Il cambiamento può essere difficile. Chiunque abbia provato a cambiare un'abitudine sa che è vero. Ma è possibile. E puoi spianare la via del successo prendendo coscienza del ciclo del cambiamento, preparandoti ed essendo coerente. Il risultato vale la pena, se lo vuoi abbastanza bene da lavorare per questo.

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