E 'davvero una sorpresa sapere che il CDC dice che gli americani non hanno controllo dell'esercizio fisico, del sonno e del peso? Mi sento come se fossi un blogger su questo.
Ecco le statistiche recenti basate su un sondaggio di 79.000 americani di età compresa tra 18 e fino, dal 2005 al 2007.
- Il 31% degli americani sta ricevendo quantità adeguate di esercizio ("esercizio moderato" è definito come 30 minuti, cinque volte alla settimana).
- Il 40% degli americani non fa alcun esercizio .
- L'altro 29% si attiva, ma non abbastanza spesso.
- Il 60% degli americani è un bevitore regolare ("normale" significa qualsiasi cosa, da un drink all'anno a due drink al giorno per uomini adulti). Però non definirei un drink all'anno come un "bevitore abituale". I bianchi con gradi più alti hanno maggiori probabilità di assorbire.
- Conosciamo tutti questa statistica: il 35% degli adulti è in sovrappeso ; Il 68% degli uomini e il 53% delle donne nel sondaggio pesano troppo.
- 6 intervistati su 10 hanno riferito di avere almeno sette ore di sonno, ma il resto degli intervistati sta passando per il riposo insufficiente .
Le buone notizie? Meno di noi fumano . È molto più difficile smettere di fumare che dormire meglio, pulire la dieta e trovare più tempo per essere attivi.
Con tutte le notizie sulla riforma dell'assistenza sanitaria ultimamente, è tempo che ognuno di noi prenda in considerazione una piccola riforma sanitaria a casa:
- Prendi almeno tre cose dalla tua lista "Da fare" ogni giorno in modo da poter andare a letto ad un'ora ragionevole – devi fare tutto prima di andare a letto?
- Se ti consideri tra i bevitori, cerca di evitare l'alcol entro tre ore prima di andare a letto. Se le bevande contenenti caffeina sono le tue bevande preferite, evitali del tutto dopo le 15:00
- Registra più ore di sonno Obiettivo per almeno 7 ogni notte .
- Stabilisci gli obiettivi per una routine di allenamento. Cerca di ottenere almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana. Ma non ridurre il tempo del sonno alzandosi prima del solito. Pianifica l'orario attivo durante la tua normale giornata di lavoro, ad esempio durante il pranzo o subito dopo il lavoro.
Come ho già detto, l'idea di perdere peso nel sonno non è necessariamente finzione. Quando riesci a dormire, riesci a vedere i chili che cadono sempre più velocemente. E potresti anche avere più energia e voler scendere dal divano. Ora è qualcosa per cui scrivere sul CDC!
Sogni d'oro,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
