Una Siesta può davvero aumentare il tuo QI?

Beh, forse non il tuo QI, ma recenti ricerche indicano che un sonnellino pomeridiano può aumentare le tue capacità mentali, l'apprendimento e la memoria – meglio di una tazza di caffè. Hai senza dubbio visto gli spot per bevande energetiche per farti alzare e passare le ore pomeridiane. Dopo pranzo è un momento in cui il cervello umano è naturalmente in un punto basso e ha bisogno di riposo. La ricerca ha dimostrato e la nostra esperienza conferma che il nostro cervello lavora su un programma circadiano (24 ore) e dopo circa 16 ore di insonnia continua, le nostre capacità mentali diminuiscono. È ora di dormire Il sonno aiuta a liberare la mente e prepararci per un altro giorno.

Ma che dire della familiare sonnolenza che sentiamo dopo pranzo? Una nuova ricerca sta dimostrando che il noto pomeriggio basso può essere parte di un programma di sonno bifasico. Il concetto di siesta, la pausa pomeridiana e il riposino possono essere una buona idea. Gli americani spesso invidiano le persone in Spagna e in America Latina dove fanno ancora la siesta. Tendiamo ad avere una tazza di caffè o una bibita energetica e fissiamo assente lo schermo del computer finché il nostro ritmo circadiano non raggiunge il punto di aumentare la vigilanza. Il sistema circadiano ci aiuta a rimanere svegli fino all'ora di andare a letto, rendendoci più vigili nonostante siano stati svegli per molte ore.

La ricerca presso l'Università della California, Berkley guidata da Matthew Walker, ha dimostrato che un pisolino pomeridiano non solo aiuta a ripristinare la vigilanza, ma migliora anche il funzionamento neurocognitivo a un livello più alto rispetto a prima del pisolino. In uno di questi studi, i partecipanti che hanno fatto un riposino di 90 minuti alle 14:00 hanno avuto prestazioni migliori in un compito di apprendimento alle 6:00 PM rispetto ai partecipanti che sono rimasti svegli tutto il giorno.

Il gruppo di ricerca di Walker crede che questo miglioramento si verifichi a causa del modo in cui le memorie vengono trasferite dallo stoccaggio temporaneo e limitato nell'ippocampo allo stoccaggio più ampio e permanente nella corteccia prefrontale. Il sonno, specialmente il sonno dello stadio 2, sembra essere il momento in cui si verifica questo trasferimento. Per inciso, i sonnellini di mezzogiorno, in particolare se sono di 45 minuti o più brevi, consistono principalmente nel sonno di stadio 2. Come hanno scoperto i dirigenti e i lavoratori di alta tecnologia, il breve pomeriggio o il "pisolino" di potere può avere un effetto drammatico sul miglioramento della vigilanza e della capacità di apprendimento.

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Sembra tragico che nel corso degli anni molte persone siano state licenziate per aver dormito sul lavoro, quando spesso soffrivano di disturbi del sonno o quando facevano qualcosa che potesse effettivamente migliorare le loro prestazioni per il resto della giornata. Man mano che impariamo di più sul sonno e su come influisce sulla salute, possiamo usare questa conoscenza per aiutare noi stessi a raggiungere un migliore funzionamento e salute.

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