Fonte: Pineapple Supply Co./Pexels
Viviamo in un mondo digitale. Questa realtà ha sia vantaggi che svantaggi potenziali. Da un lato, amiamo il nostro accesso all'infinito di informazioni e intrattenimento. Dall'altro, potremmo temere di passare troppo tempo a guardare uno schermo. Potremmo sentirci in colpa quando trascorriamo diverse ore a navigare sul Web o quando guardiamo "guardare l'episodio successivo" su Netflix per la quarta (o quinta) volta di fila …
Peccato anche i grandi utenti della tecnologia: le persone che giocano ai videogiochi sono raffigurate come zombi. Diciamo: "Vai fuori! Distogli lo sguardo dal telefono e fai qualcosa di attivo! Allontanati dal computer e migliora la tua salute! "
Ma queste due aree della nostra vita, salute e tecnologia, devono essere mutuamente esclusive?
Dillo con me: "NO!"
I programmi sanitari basati su Internet e sul cellulare ci consentono di utilizzare la tecnologia come strumento per influenzare positivamente la nostra salute. Quindi buone notizie: questa primavera, non è necessario rifiutare la tecnologia per migliorare la propria salute. Ecco quattro modi in cui puoi stare bene con l'assistenza di dispositivi digitali:
- Smettere di fumare: quando stai cercando di smettere di fumare, una cosa sarà nella tua mente: fumare. Ma qualcos'altro sarà probabilmente anche con te per tutto questo tempo: il tuo cellulare. Con il programma mhealth, StopMySmoking (SMS), puoi ricevere messaggi di testo personalizzati che ti incoraggiano e guidano nel tuo viaggio di smettere. SMS ti aiuta a scegliere un "giorno di smettere" e ti invia messaggi di testo per tutto il giorno per diverse settimane, specialmente quelle in cui è più probabile che ti piaccia. Uno studio del programma ha rilevato che il 39% degli utenti di StopMySmoking si era licenziato 4 settimane dopo il loro giorno di chiusura [1]. E soprattutto: è gratis!
- Migliora la tua dieta: quando la vita è impegnata, può essere difficile mangiare sano. Chi ha tempo per essere consapevole della propria dieta? Ecco dove le app possono aiutarti. Programmi come Cron-O-Meter possono essere scaricati sul tuo computer o smartphone e ti permettono di tracciare ciò che stai mangiando, aggiungere più cibi nutrienti alla tua dieta e imparare nuove ricette sane. Gli studi dimostrano che tenere un diario alimentare è collegato a un aumento della perdita di peso [2] [3]. Spesso, non ci rendiamo conto di cosa stiamo mettendo nei nostri corpi e in che quantità – I tracker ci danno questa consapevolezza, che può essere il primo passo per cambiare.
- Riduce l'affaticamento degli occhi: sia che tu lavori in un ufficio o come studente, probabilmente hai sperimentato l'affaticamento degli occhi che viene fornito guardando lo schermo di un computer per lunghi periodi di tempo. Questo è uno dei lati negativi dell'uso esteso della tecnologia. Ma, anche attraverso la tecnologia, possiamo ridurre l'impatto di uno schermo. Scarica sul tuo computer l'app 'eye rest', come EyeLeo, e otterrai degli esercizi per gli occhi e pause di riposo a intervalli opportunamente programmati per tutta la giornata.
- Soddisfare i tuoi obiettivi di fitness: se la palestra è troppo costosa, lunga o forse troppo pubblica per te, dai una prova di fitness. Uno studio recente sulle app di allenamento ha rilevato che gli utenti di queste app avevano più probabilità di esercitarsi durante il periodo di inattività rispetto ai non utilizzatori [4]. Con 8fit, puoi creare un piano di fitness, accedere a allenamenti su misura per i tuoi obiettivi e monitorare i tuoi progressi. Oppure Sworkit offre allenamenti video personalizzati: il tuo telefono o tablet può essere il tuo personal trainer. Scegli il tipo di allenamento che desideri e l'app ti abbinerà a un video adatto al tuo desiderio. La tecnologia indossabile come Fibits e Apple Watch può aiutarti a ottenere una migliore consapevolezza di quanto sei attivo (o meno) quotidianamente. Certo, sono comunque più costosi delle app. Anche un'app come Pokemon Go può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi: ha migliorato la salute di molti dei suoi utenti aumentando la loro attività fisica [5].
Certamente, la moderazione è la chiave. L'influenza della tecnologia sulla nostra salute può essere buona o cattiva; è tutto nel modo in cui lo usiamo. Se ti accorgi che il tempo trascorso sullo schermo è limitato al tempo, altrimenti potresti passare la connessione con i tuoi cari, avere bisogno di dormire o rimanere fisicamente attivo, cercare di raggiungere l'equilibrio. Abbraccia le tecnologie digitali come strumenti per migliorare, non intralciare la tua salute.
Ulteriori informazioni sulla nostra ricerca presso il Centro per la ricerca di salute pubblica innovativa.
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Ringraziamenti: Grazie a Hannah Madison per i suoi contributi a questo blog.
Riferimenti:
[1] Ybarra ML, Holtrop JS, Prescott TL, Rahbar MH, Strong D. Pilot RCT risultati di Stop My Smoking USA: un programma per smettere di fumare basato su messaggi di testo per giovani adulti. Ricerca su nicotina e tabacco. 2013; 15 (8): 1388-1399.
[2] Kong A, Beresford SAA, Alfano CM, et al. L'autocontrollo e i comportamenti alimentari correlati sono associati alla perdita di peso di 12 mesi nelle donne in sovrappeso e obesi in postmenopausa. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 2012; 112 (9): 1428-1435.
[3] Burke LE, Wang J, Sevick MA. Self-Monitoring in Weight Loss: una revisione sistematica della letteratura. Journal of American Dietetic Association. 2011; 111 (1): 92-102.
[4] Litman L, Rosen Z, Spierer D, Weinberger-Litman S, Goldschein A, Robinson J. Mobile Exercise App e tempo libero maggiore Attività fisica: una moderata analisi della mediazione del ruolo di auto-efficacia e ostacoli. Journal of Medical Internet Research. 2015; 17 (8): E195.
[5] McFarland M. Pokemon Go potrebbe aggiungere 2,83 milioni di anni alle vite degli utenti. CNN. Il 2016.
