A cosa ti viene dato?
La pratica :
Vieni al centro
Perché?
Sono abbastanza vecchio da ricordare un tempo in cui la gente di solito rispondeva "bene" quando chiedevi loro lo standard, "Come stai?" (Spesso detto "harya?"). In questi giorni la risposta è comunemente "impegnata".
Negli ultimi mesi sono stato molto impegnato e ho iniziato a sentirmi disperso : destreggiavo tra una dozzina di priorità in qualsiasi momento, l'attenzione si spostava da una cosa all'altra, il corpo sollevato, sentendosi allungato e disteso come un polipo schiacciato tra due lastre di vetro.
Conosci la sensazione? Oltre ad essere spiacevole e una spina di ormoni dello stress, è stranamente contagioso. Diffondendo da una persona all'altra e alimentate in parte dalle fondamentali economie del consumismo, ora abbiamo una cultura dell'occidente occidentale e soprattutto americana. Se non sei occupato, non devi essere importante. Se non hai molto in mente, devi essere poco performante. Se i tuoi figli non sono impegnati con i compiti e dopo le attività scolastiche, non andranno avanti. Se non ti sembra occupato, qualcuno ti chiederà di lavorare di più. Eccetera.
Già abbastanza. Invece di essere dispersi ai quattro venti, raccogli e concentra la tua mente e la tua energia. Oltre a sentirsi molto meglio, a lungo andare è più efficace. Ad esempio, che cosa fa una ginnasta olimpica prima di lanciare una corsa a vuoto o un razzo prima di andare nello spazio? Vieni al centro
Come?
Assapora piacere
Quando il cervello si è evoluto, il piacere e le sue endorfine sottostanti e altri oppioidi naturali si sono sviluppati per strappare i nostri antenati da turbolenze di lotta e fuga da stress e restituirle e mantenerle in un equilibrio sostenibile di recupero-riparazione-reintegro. Lascia che il piacere fisico o mentale atterrerà veramente; affidati completamente ad esso piuttosto che cercare la prossima cosa.
Mossa
La danza, l'esercizio, lo yoga, le passeggiate, l'amore, il gioco e l'atletica riazzerare il corpo-mente. Per me personalmente, il movimento alle due estremità dello spettro di intensità – molto sottile o molto vigoroso – ha il maggior impatto.
Diventare selvaggio
Ci siamo evoluti in natura, e diversi studi stanno dimostrando che le impostazioni naturali – la spiaggia, la natura selvaggia, seduti sotto un albero nel cortile sul retro – sono riparatrici.
Goditi l'arte
Con questo intendo fare o sperimentare qualcosa di estetico, come fare mestieri, ascoltare musica, guardare una commedia, provare una nuova ricetta, suonare la chitarra, costruire una recinzione, o prendere lezioni di ceramica.
Senti il nucleo
La maggior parte degli input nel tuo cervello provengono dal tuo stesso corpo e la maggior parte se non tutti questi segnali sono come i guardiani notturni che chiamano: "Va tutto bene. Tutto bene. Tutto va bene … "Sentendoti respirare, percepisci le viscere e notando che stai bene in questo momento stai rinnovando all'infinito opportunità di stabilirti nel centro fisico del tuo essere.
Sii ora
Il centro del tempo è sempre questo momento. Una differenza primaria tra gli umani e le altre specie (con la possibile eccezione dei cetacei) è la nostra capacità di "viaggiare nel tempo mentale". Ma questa benedizione è anche in qualche modo una maledizione in quanto la mente continua a disperdersi nel passato e nel futuro; prolifera le preoccupazioni, i piani, i rehashings e le fantasie come le viti maniacali in una giungla accellerata. Invece, adesso sia ora. E di nuovo.
Ottieni disincantato
Questo significa svegliarsi dall'incantesimo, dagli incantesimi intrecciati dalla mente che desidera, in concerto con la cultura e il commercio. Di solito perseguiamo centinaia di piccoli obiettivi ogni giorno – restituisci questo invito, organizzi quell'evento, produci queste e-mail, attraversa quei punti – associati a presunte ricompense prodotte da antichi centri cerebrali per motivare i nostri antenati di rettili e mammiferi. Lascia che la verità saggi che queste ricompense siano raramente buone quanto promesso. Ancora e ancora ho dovuto ricordare a me stesso di smettere di rincorrere l'anello di ottone. Mentre sei impegnato con la vita, torna ai vantaggi affidabili di sentirti già pieno – la rovina della brama, ampiamente definita, che crea sofferenza e danno. Prova un po 'di pratica al risveglio o in altre occasioni in cui impieghi qualche secondo o più a sentirti già tranquillo, già contento e già amato. Questa è la base di partenza del corpo, del cervello e della mente.
Vieni a casa al centro.
Rick Hanson, Ph.D. , è un neuropsicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times. I suoi libri includono Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence (in 14 lingue), Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom (in 25 lingue), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Una semplice pratica alla volta (in 14 lingue) e Madre nidifica: una guida per la salute della madre nel corpo, nella mente e nelle relazioni intime s. Fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore a Oxford, Stanford e Harvard e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Laureato con lode alla UCLA, il suo lavoro è stato presentato su CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News e World Report, e O Magazine, e ha diversi programmi audio con Sounds True. La sua e-newsletter settimanale – Just One Thing – ha oltre 100.000 abbonati e appare anche su Huffington Post, Psychology Today e altri importanti siti web.
Per ulteriori informazioni, si prega di consultare il suo profilo completo su www.RickHanson.net.
