Ancora una volta mi piace quando un mistero viene rivelato, o almeno parzialmente spiegato.
Stavo leggendo un caso studio sul Journal of Clinical Sleep Medicine e ho contribuito a confermare un'ipotesi che ho avuto per un po 'sull'importanza delle vitamine per il tuo
sonno.
Guarda le B impegnate: lo sapevi che la vitamina B può aiutare a regolare l'uso del triptofano?
- B3: è stato dimostrato che aumenta il sonno REM, aiuta in alcuni casi la depressione e diminuisce i risvegli notturni.
- B6: è essenziale nella produzione di serotonina, l'ormone "calmante" che aiuta a calmare il corpo prima di addormentarsi.
- Acido folico: carenza di acido folico carente può essere trovato in quelli con insonnia
- Minerali importanti: il calcio e il magnesio, presi in un rapporto 2: 1, possono essere utili per dormire
- Calcio: è un rilassante naturale che ha un effetto calmante sul sistema nervoso. 500 mg al giorno possono essere utili (la soda può effettivamente eliminare il calcio).
- Magnesio: è un minerale che sembra aiutare anche a risolvere problemi di sonno cronici. Dovrebbe essere preso 250 mg al giorno con 500 mg. di calcio.
- Ma un recente caso studio ha dimostrato che un paziente con grave sonnolenza e una carenza di vitamina D, l'integrazione di vitamina D ha migliorato drammaticamente la sonnolenza diurna:
- La paziente era una donna di 28 anni. Soffriva per circa 4 mesi con eccessiva sonnolenza. I suoi sintomi iniziarono lentamente e continuarono a progredire.
- Ha tenuto l'ora di andare a dormire tra le 10 e le 23 e ha riferito di essersi addormentata in pochi minuti. Si svegliava alle 7:30 del mattino e riferiva che non pensava di dormire male. Avrebbe preparato i suoi bambini a scuola e poi sarebbe tornata a letto entro le 8 del mattino fino a mezzogiorno. Poi avrebbe fatto un sonnellino dalle 16:00 alle 19:00. Ha riferito di circa 14 ore di sonno al giorno.
- Il suo studio del sonno non ha mostrato segni di apnea del sonno o altri disturbi del sonno. Durante la sua visita clinica non ha mostrato segni di narcolessia, depressione o ansia . Il suo studio del giorno dopo è stato banale.
- Ha riferito di affaticamento muscolare e dolore, così come mal di testa, il suo labrador mostrava una tua roid nella gamma bassa ma normale e lei aveva bassi livelli di vitamina D.
È stata avviata con una supplementazione di vitamina D a 50.000 unità una volta alla settimana (IV) e in 2 settimane ha iniziato a vedere una diminuzione della sua sonnolenza e affaticamento.
La vitamina D è in realtà considerata un ormone liposolubile che può essere ricevuto negli alimenti (fonti alimentari e pesce) o è auto-prodotto dalla pelle dopo l'esposizione alla luce UVB. Un deficit di vitamina D è stato notato come un problema globale e recentemente trovato in popolazioni sottoservite, pazienti nelle latitudini settentrionali, persone con tonalità della pelle più scure, donne anziane, obese e in gravidanza o in allattamento. Molto comune anche in aree con un alto grado di soleggiamento (questo sembra contro-intuitivo, ma pensa a tutta quella protezione solare!). Recenti studi hanno collegato la carenza di vitamina D alla sindrome metabolica, al dolore muscolare e persino al diabete di tipo 2.
Quindi, perché pensiamo che abbia aiutato la sua sonnolenza? È davvero difficile da dire, ma l'ho visto in alcuni dei miei pazienti. Potrebbe essere collegato a una diminuzione del dolore che disturba il sonno. Oppure la vitamina D può essere qualcosa che aiuta a ridurre l'unità di una persona per dormire. Solo più ricerche in questa nuova eccitante area possono dirci.
Verificare con il proprio medico circa l'integrazione di vitamine. Lavoriamo tutti sodo, e mangiare bene non è sempre facile – e anche quando lo facciamo, potremmo non ottenere ciò di cui abbiamo bisogno dal cibo che mangiamo. I nostri corpi producono effettivamente vitamina D, ma dobbiamo ottenere abbastanza luce solare per farlo in modo efficace.
Hai iniziato a prendere vitamina D e hai notato un aumento della tua energia diurna? Che mi dici della vitamina B? Condividi le tue storie – piacerebbe sentire le tue esperienze con il mantenimento della salute e un sonno migliore.
Sogni d'oro,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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