Vuoi tornare in pista questo gennaio?

Tre abitudini che potrebbero trattenerti

Fonte: Elliott Chau / Stock Snap

Se la mia assenza da questo blog è indicativa, ho preso un po ‘di pausa dal mio solito livello di produttività negli ultimi mesi. Anche se è stato necessario (a causa di circostanze impreviste in cui “la vita accade”) non posso fare a meno di sentirmi in colpa e sopraffatto mentre la mia lista delle cose da fare continua a essere sempre più lunga. Per fortuna, come tende a fare, la vita è ancora una volta riguadagnare l’equilibrio. Tuttavia, questo significa che, mentre il 2018 si nasconde dietro l’angolo, gennaio ha grandi aspettative per una rinnovata efficienza. Ho la sensazione di non essere solo in questo.

Ma tornare in pista non è sempre facile. Che si tratti di mangiare in modo sano dopo una vacanza di zabaione e biscotti natalizi, o di iniziare quel lungo progetto scaduto dopo un mese di troppe abbuffate di Netflix, può essere difficile rompere il ciclo. Se stai impostando le risoluzioni di Capodanno o speri di rompere alcune abitudini malsane a gennaio, queste tre abitudini potrebbero trattenerti:

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1. Giocare al gioco di confronto. A volte confrontarsi con gli altri può essere motivante; un modello di ruolo positivo può ispirarci a essere migliori e fare meglio. Tuttavia, il confronto sociale continuo, ovvero il confronto tra risultati, abilità, ecc. Di una persona, può essere scoraggiante e dannoso. Ma possiamo davvero svezzarci dal confronto sociale? Negli anni ’50, Leon Festinger sosteneva che il paragone con gli altri è un impulso umano, molto simile alla necessità di mangiare o bere (1). Inoltre, in una cultura plug-in, in cui siamo costantemente aggiornati su ciò che gli altri stanno facendo, pensando e sentendo, l’interruzione del gioco di confronto potrebbe richiedere il backup dei siti di social network. Questo, a sua volta, può avere importanti implicazioni sulla salute mentale. Ad esempio, un recente studio con studenti delle scuole superiori ha rilevato che la tendenza a confrontarsi socialmente sui siti di social networking prevedeva cambiamenti nella sintomatologia depressiva un anno dopo (2).

2. Mettere via fino a domani cosa potresti fare oggi. La maggior parte di noi procrastina almeno una parte del tempo. Soprattutto quando un’attività sembra grande e travolgente, può sembrare scoraggiante persino sapere da dove cominciare. Quindi, il professore di psicologia David Rosenbaum, suggerisce di scioglierlo. Ad esempio, scrivere solo una o due frasi di quel post sul blog può promuovere un senso di realizzazione, stimolando lo slancio verso l’obiettivo finale.

3. Scegliere la punizione per la pazienza. Fare cambiamenti richiede pazienza, non punizione. Rompere le vecchie abitudini può essere impegnativo e scendere in pista fa parte dell’essere umano. Quindi sii gentile con te stesso, e non rimproverarti per inevitabili battute d’arresto. Invece, permetti a te stesso di provare frustrazione e delusione, e poi riprenditi rapidamente tornando a cavallo.

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Per oggi, mentre oggi mi siedo nell’accogliente conforto di un nevoso pomeriggio di dicembre, sono grato di poter crogiolarmi in una pigrizia di fine anno per almeno qualche altro giorno. Ma quando l’orologio segnerà la mezzanotte del 1 ° gennaio, (si spera) sarò pronto a buttare alcune di queste vecchie abitudini sul marciapiede.

Riferimenti

(1) Festinger, L. (1954). Una teoria dei processi di confronto sociale. Human Relations, 7 (2), 117-140.

(2) Nesi, J., & Prinstein, MJ (2015). Utilizzo dei social media per il confronto sociale e la ricerca di feedback: genere e associazioni moderate con sintomi depressivi. Journal of Annormal Child Psychology, 43, 1427-1438.