Tutti sperimentano lo stress ad un certo punto della loro vita. Alcuni si sentono ansiosi di tanto in tanto, quando devono visitare il dentista o presentare un progetto a scuola. Altri possono sentirsi tesi su base giornaliera, se rimangono bloccati nel traffico dell'ora di punta o devono correre intorno alle riunioni tutto il giorno.
Quindi qual è il modo migliore per rilassarsi e prendersi una pausa da un programma pieno zeppo, salvo una vacanza tropicale?
Kava deriva dalle radici essiccate di un arbusto chiamato Piper methysticum. Viene spesso aggiunto alle bevande ed è stato usato per scopi sociali e cerimoniali in Europa e nel Pacifico meridionale per secoli. Kava ha un grado di evidenza naturale A di ansia, indicando che ci sono forti prove scientifiche a sostegno del suo uso per questo scopo.
Diversi studi sull'uomo hanno dimostrato che il kava può aiutare a trattare l'ansia e produrre risultati con un minimo di una o due dosi. Inoltre, molte persone che hanno assunto kava continuano a sperimentare miglioramenti nei loro sintomi fino a quattro settimane. Prove preliminari suggeriscono che il kava potrebbe essere efficace quanto le benzodiazepine.
C'è un motivo per cui così tanti conducenti di taxi in città spesso suonano musica rilassante mentre si muovono dentro e fuori dal traffico.
La musica è stata usata come strumento di guarigione della guarigione fin dai tempi antichi. Alcuni studiosi ritengono che la musicoterapia "moderna" sia iniziata a metà del 1700. La musica è stata utilizzata per influenzare il benessere fisico, emotivo, cognitivo e sociale e migliorare la qualità della vita per le persone sane e per quelle che sono disabili o malati. La terapia può implicare l'ascolto o l'esecuzione di musica, con o senza la presenza di un musicoterapeuta.
I musicoterapeuti sono professionalmente formati per progettare applicazioni specializzate della musica in base alle esigenze individuali, usando l'improvvisazione, l'ascolto ricettivo, la scrittura di canzoni, la discussione lirica, l'immaginario, la performance e l'apprendimento attraverso la musica. Le sessioni possono essere progettate per singoli o gruppi in base alle esigenze specifiche dei partecipanti.
A causa delle forti prove scientifiche a supporto dell'efficacia della musicoterapia per promuovere il rilassamento e alleviare lo stress, ha ottenuto un grado di evidenza naturale di A.
Sia la meditazione che lo yoga hanno ricevuto uno standard naturale di grado B, poiché entrambe le pratiche sono supportate da una buona prova scientifica per l'uso nell'alleviare l'ansia.
Varie forme di meditazione, tra cui la consapevolezza, la meditazione trascendentale® e "programmi di riduzione dello stress basati sulla meditazione" sono state studiate per i loro effetti sull'ansia. La meditazione è generalmente praticata in un ambiente tranquillo e in una posizione comoda. Le sessioni variano in lunghezza e in numero di volte praticate quotidianamente. Si consiglia spesso di meditare allo stesso tempo (s) ogni giorno.
Lo yoga è un antico sistema di rilassamento, esercizio e guarigione con origini nella filosofia indiana. Lo yoga è stato descritto come "l'unione di mente, corpo e spirito", che affronta le dimensioni fisiche, mentali, intellettuali, emotive e spirituali verso uno stato d'essere globale e armonioso. Lo yoga è spesso praticato da individui sani con l'obiettivo di raggiungere il rilassamento, il fitness e uno stile di vita sano.
Lo yoga è stato anche raccomandato e utilizzato per una varietà di condizioni mediche. Le tecniche di yoga possono essere apprese in classe o tramite l'istruzione di videotape. Le lezioni durano dai 30 ai 90 minuti e sono offerte a vari livelli di abilità. Non ci sono credenziali ampiamente accettate per gli istruttori di yoga.
La pratica di applicare la pressione delle dita a specifici punti terapeutici in tutto il corpo è stata utilizzata in Cina dal 2000 aC, prima dell'uso dell'agopuntura. Le tecniche di digitopressione sono ampiamente praticate a livello internazionale per il rilassamento, la promozione del benessere e il trattamento di varie condizioni di salute. Diversi studi sull'uomo suggeriscono l'efficacia della digitopressione al polso (P6) per il trattamento della nausea.
Si propone che la digitopressione possa ridurre il dolore e la tensione muscolare, migliorare la circolazione sanguigna, rilasciare endorfine e rilasciare / eliminare le tossine. Il meccanismo d'azione può essere simile ad altre tecniche come l'agopuntura (stimolazione degli agopunti con aghi), la moxa (che brucia con un bastone incluse le foglie secche di artemisia), o altre forme di stimolazione manuale. Le tecniche che coinvolgono la manipolazione dei tessuti molli possono avere effetti simili sul corpo come massaggio terapeutico.
La digitopressione ha ricevuto un grado standard naturale di B per la sua efficacia nel ridurre l'ansia e lo stress.
Come sempre, ricorda di consultare il medico o il farmacista prima di intraprendere nuovi trattamenti alternativi o di assumere nuove erbe e integratori.
Trovare la terapia che funziona meglio per te e il tuo stile di vita può aiutarti a rimanere calmo, concentrato e concentrato, e combattere lo stress e la tensione.
