10 consigli per aumentare le prestazioni e vivere una vita più ricca e più felice

Di tutti gli attributi umani, forse quello che cerchiamo di più è la felicità. Potremmo non essere sempre consapevoli del nostro obiettivo. Ad esempio, nella nostra testa possiamo trovare la ricerca di denaro, potere o prestigio. Ma se qualcuno ci chiedesse perché cerchiamo questi altri attributi, probabilmente risponderemmo che li cerchiamo per essere felici. Aristotele ha sottolineato che la felicità è l'obiettivo supremo perché le persone possono cercare altri obiettivi per essere felici, ma cercano la felicità solo per il proprio interesse.

Una certa proporzione della nostra felicità sembra essere predeterminata dai nostri geni, ma fortunatamente c'è un granché che noi stessi possiamo fare per aumentare i nostri livelli di felicità. Ecco dieci suggerimenti basati sulla ricerca su ciò che puoi fare per aumentare il tuo livello di felicità. Forse ti potrebbe piacere stampare l'elenco e controllarlo di volta in volta per vedere se stai approfittando di questi semplici passaggi che possono migliorare il tuo divertimento nella vita?

10 consigli per aumentare le prestazioni e vivere una vita più ricca e più felice

1. Dormi abbastanza. Sebbene ci siano delle eccezioni, la maggior parte delle persone ha bisogno di 7-8 ore di sonno durante la notte per mantenersi in salute e funzionare al meglio. Questa routine si ottiene meglio andando a letto in orario perché l'ora di andare a letto è di solito più flessibile del tempo di sveglia.

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2. Prestare attenzione alla luce e al buio. La luce intensa di notte – e questo include computer, tablet e telefoni cellulari – può tenerti sveglio o rendere il sonno meno riposante. La luce intensa del mattino – la luce del sole o l'illuminazione di interni luminosi – può dare inizio alla giornata in modo energico e aiutarti a dormire meglio la notte.

3. Esercitare regolarmente (4 o 5 volte a settimana è l'ideale) in modo coerente con la tua età e la tua salute. Idealmente, l'esercizio dovrebbe comportare una varietà di attività, tra cui aerobica (alzare la frequenza cardiaca), allenarsi con i pesi (per rafforzare i muscoli) e stretching.

4. Medita. Diversi tipi di meditazione sviluppano diverse abilità interne. Ad esempio, la Meditazione Trascendentale (TM) risveglia la coscienza sia durante la meditazione che tra una sessione e l'altra. Questa crescita della coscienza e i benefici che ne derivano è l'argomento del mio nuovo libro Super Mind. Nel libro, discuto anche della meditazione di consapevolezza, che aiuta le persone a vivere la vita su una base momento per momento, a rimanere nel qui-e-ora ea sviluppare intuizioni.

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5. Guarda cosa mangi e bevi. Mentre i bisogni dietetici variano da persona a persona, tutti noi possiamo trarre beneficio dal consumo di prodotti freschi e alimenti minimamente trasformati e dall'acqua potabile priva di impurità tossiche. Limitare l'assunzione di zucchero, amidi bianchi, grassi animali e sale.

6. Resta in contatto con amici e familiari. Arricchiscono le nostre vite, ci forniscono supporto e ci offrono l'opportunità di fare lo stesso per loro.

7. Mostra gentilezza ogni volta che è possibile , e sii grato per ciò che hai. Fare del bene fa sentire bene le persone, così come la gratitudine.

8. Evita le cattive abitudini. Questi includono dipendenze, perditempo e associazione con persone che sminuiscono la tua vita o ti mettono a rischio.

9. Scegli il lavoro che ami – o almeno divertiti. Molti di coloro che vivono una vita lunga e felice attribuiscono un lavoro significativo all'aiutarli a rimanere giovani.

10. Persegui i tuoi sogni. Impugnali anche se ci vuole un po 'per loro per materializzarsi. Quando le persone vicine alla fine della loro vita vengono interrogate sui loro più profondi rimpianti, molti dicono che si pentono di non aver perseguito i loro obiettivi, attività e desideri più cari.

Tratto con il permesso di SUPER MIND di Norman E. Rosenthal, MD, di TarcherPerigee, una divisione di Penguin Random House. Copyright 2016, Dr. Norman Rosenthal.

Inoltre, vorrei che tu avessi altri cinque regali fantastici. Questi bonus includono interviste con Hugh Jackman; Il chitarrista classico Sharon Isbin; Lanciatore All-Star MLB Barry Zito; Principal Dancer del balletto di New York Megan Fairchild e l'attrice vincitrice del premio Tony Katie Finneran.

Queste interviste sui podcast sono ancora disponibili quando ordini il best seller # 1 del Washington Post , Super Mind oggi (solo per un periodo limitato):

Ti auguro luce e trascendenza,

Norma