Sentire un impulso e poi fare una "azione opposta"

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Come terapeuta in uno studio privato specializzato nell'aiutare gli adolescenti e gli adulti alle prese con disturbi alimentari, problemi di immagine corporea, depressione e ansia, utilizzo una varietà di strategie per aiutare i miei clienti a reclamare la propria vita e scoprire il senso del significato. Adattamento ad ogni persona, tuttavia mi piace spesso usare elementi di terapia cognitivo comportamentale (CBT) e dialectical behavioral therapy (DBT).

Per coloro che sono alle prese con un disturbo alimentare, depressione, ansia o un'altra malattia mentale, ci sono spesso una varietà di impulsi inutili che sperimentano. Ad esempio, le persone che stanno vivendo la depressione possono sentire l'impulso di isolare dagli altri. Gli individui che stanno lottando con l'ansia potrebbero sperimentare l'impulso di evitare situazioni che li fanno sentire ansiosi. Le persone che soffrono di disturbi alimentari possono provare l'impulso di evitare eventi o occasioni sociali che coinvolgono il cibo.

Questi impulsi provengono da un buon posto, dato che l'individuo spesso cerca di "sentirsi meglio". Tuttavia, nel lungo periodo servono solo a far sentire la persona ancora peggio.

Un'abilità DBT che può essere molto utile è chiamata "azione opposta". Il primo passo è identificare e nominare l'emozione che stai vivendo. La parte successiva è determinare se l'emozione (compresa la sua intensità e durata) "si adatta ai fatti della situazione". Inoltre, una persona può chiedersi se agire sulla spinta sarà efficace a lungo termine. Quindi, sulla base di queste risposte, una persona decide se agire sulla sua spinta o di fare un'azione che è opposta all'impulso.

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Un esempio di azione opposta

Le emozioni sono importanti in quanto ci forniscono informazioni e segnali su cose a cui prestare attenzione nelle nostre vite. Ci sono momenti in cui un'emozione "si adatta ai fatti di una situazione" e ci motiva verso un'azione efficace. Ad esempio, provare ansia per un esame importante potrebbe servire da motivatore per studiare. O sentirsi ansiosi mentre si cammina a casa da soli di notte potrebbe aiutare qualcuno a mantenere una migliore consapevolezza di ciò che lo circonda.

Tuttavia, ci sono momenti in cui un'emozione "non si adatta ai fatti della situazione" e quando agisce su una spinta emotiva non è efficace. Per esempio, provare un'intensa ansia nel mangiare la cena in un ristorante non "si adatta ai fatti della situazione", e potrebbe far sentire a qualcuno la voglia di evitare di socializzare e uscire a mangiare fuori. Nel tempo, questo comportamento di evitamento serve solo a peggiorare l'ansia. Inoltre, potrebbe iniziare ad avere un impatto negativo sulle relazioni di un individuo.

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In questo caso, sarebbe utile notare che stai vivendo l'impulso di evitare di mangiare fuori e di prendere una "azione opposta", che è più in linea con i tuoi valori di vita. Ad esempio, spingersi per consumare i pasti in un ristorante (nonostante si senta impaurito), farebbe un'azione opposta.

Cercare aiuto

Se stai lottando con una malattia mentale e stai avendo problemi a mettere in pratica questo esercizio, è molto importante cercare aiuto da un professionista qualificato. Cercare aiuto quando stai lottando è un segno di vera forza, non di debolezza.

Inoltre, è importante notare che il cambiamento di comportamento può richiedere tempo. Spesso chiedo che i clienti inizino a sfidare se stessi in fasi graduali e gestibili. Inoltre, è utile essere compassionevoli con te stesso, ovunque tu sia nel tuo viaggio di guarigione.

Se sei interessato a saperne di più su DBT, ti consiglio vivamente di dare un'occhiata al DBT Skills Workbook .

Fonte: Jennifer Rollin, LCSW-C

Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C è una terapeuta del disturbo alimentare in uno studio privato a Rockville, nel Maryland. Jennifer è specializzata nell'aiutare gli adolescenti e gli adulti alle prese con disturbi alimentari, problemi di immagine corporea, ansia e depressione. Jennifer offre terapia del disturbo alimentare alle persone in Maryland e DC e coaching per il recupero dei disturbi alimentari via telefono / Skype.