10 strategie per rendersi mentalmente più forti

Quando la maggior parte delle persone si propone di diventare più in forma nel nuovo anno, stanno pensando alla loro forma fisica: ottenere una forma fisica migliore è in cima alla lista delle risoluzioni di Capodanno. Secondo un sondaggio Nielson, il 37% delle persone punta a rimanere in forma e in buona salute nel nuovo anno, mentre il 32% delle persone desidera perdere peso. Purtroppo, molte persone non raggiungeranno mai tali obiettivi. Statisticamente parlando, solo circa l'8% delle persone mantiene la propria risoluzione.

Se più persone si focalizzassero sulla propria forma mentale , tuttavia, probabilmente avrebbero avuto più successo nel raggiungere gli obiettivi che si erano prefissati: la forma fisica o altro. Dopotutto, il tuo corpo non farà ciò che la tua mente non dice. Costruire muscoli mentali è la chiave dell'autodisciplina, della gratificazione ritardata, della grinta e della perseveranza. E quelle sono le abilità di cui hai bisogno per diventare la migliore versione fisica e mentale di te stesso.

Ecco 10 risoluzioni che ti aiuteranno a crescere mentalmente più forte:

1. Trascorrerò almeno 15 minuti al giorno in silenzio riflesso.

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Alcuni minuti di tranquillità ti danno l'opportunità di riflettere sui tuoi progressi e pensare a cosa vuoi fare meglio. Pianifica alcuni minuti ogni giorno per ricaricare le batterie con un po 'di solitudine. Ti aiuterà a guadagnare chiarezza ea rinnovare la tua motivazione per raggiungere i tuoi obiettivi.

2. Farò almeno una cosa dura ogni settimana.

Sia che ti iscrivi a un corso di fotografia o ti unisci a toastmaster, fai qualcosa che ti costringa ad uscire dalla tua zona di comfort. Affrontare le tue paure può cambiare il tuo modo di vedere te stesso. Piuttosto che assumere devi evitare cose difficili perché potresti fallire o perché non riesci a tollerare lo stress, eliminerai le tue convinzioni auto-limitanti.

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3. Scriverò in un diario di ringraziamento.

Scrivi tre cose per cui sei grato ogni giorno e cambierai il modo in cui vedi il mondo. Gli studi collegano la gratitudine a una moltitudine di benefici, da un sonno migliore a un disagio psicologico ridotto. Ci vogliono solo pochi minuti ogni giorno, ma è un modo semplice per aumentare la tua forza mentale.

4. Mi prenderò più cura della mia salute fisica.

La tua mente non opererà in modo efficiente se non la stai alimentando con il sonno, l'esercizio fisico e il cibo sano. Ma non fare il tuo obiettivo di essere più magro o di avere un bell'aspetto in un costume da bagno. Mirare a costruire un corpo sano in modo da poter godere di una mente più sana e più forte.

5. Sto per sviluppare un dialogo interiore più gentile.

Le conversazioni che hai con te influenzano il modo in cui ti comporti e come ti senti. Una severa autocritica ti trattiene solo. Impegnati a parlare con te stesso nello stesso modo in cui parleresti ad un amico fidato e sbloccherai il potenziale che non conoscevi mai esistito.

6. Diventerò più consapevole dei miei sentimenti.

A parte la felicità o la rabbia, la maggior parte degli adulti non si sentono a proprio agio nel condividere i propri sentimenti. Molti sono disposti a concedere "Ho le farfalle nello stomaco" o "C'era un nodo in gola", perché si sente meno vulnerabile che dire che si sentono tristi o spaventati. Ma le tue emozioni giocano un ruolo enorme in ogni decisione che prendi.

Decidi di diventare più connesso ai tuoi sentimenti. Scrivi le tue emozioni e dedica del tempo a pensare a come influenzano il modo in cui pensi e ti comporti.

7. Ho intenzione di creare una timeline per il mio sogno.

Un sacco di persone dicono: "Mi piacerebbe scrivere un libro un giorno" o "Un giorno inizierò la mia attività". Ma dal momento che Someday non appare mai sul calendario, è improbabile che lo farai davvero. Trasforma i tuoi sogni in un obiettivo creando una linea temporale realistica per te stesso. Anche se non puoi affrontarlo per un altro anno o due, inizia subito a cercare o imparare di più sui tuoi sogni.

8. Passerò più tempo con amici e familiari.

È facile diventare così presi dalla routine quotidiana che non si accantonano il tempo per gli amici e la famiglia. Ma gli studi dimostrano che passare il tempo con i propri cari è fondamentale per il tuo benessere. Prendi la priorità di passare del tempo con le persone importanti della tua vita.

9. Creerò una vita in linea con i miei valori.

Una cosa è dire che apprezzi il fatto di dare alla comunità o che apprezzi la cura per l'ambiente – vivere secondo quei valori non è sempre così facile. Valuta dove dedicare il tuo tempo e la tua energia e vedi se vuoi apportare cambiamenti di stile di vita che aiutino a garantire che la tua vita sia in linea con i tuoi valori. Vivere secondo i tuoi valori è una componente essenziale per dominare la tua forza mentale.

10. Ho intenzione di abbandonare una cattiva abitudine.

Lasciarsi andare a una cattiva abitudine può aiutarti a lavorare in modo più intelligente, non più difficile. Quindi piuttosto che dire che mangerai più verdura, ti impegni a rinunciare a quel sacco di patatine che mangi a pranzo tutti i giorni. Rinunciare a cattive abitudini che ti derubano della forza mentale, come sentirti dispiaciuto per te stesso, assicurerà che le tue sane abitudini siano molto più efficaci.

Costruisci il tuo muscolo mentale

Non ti travolgere affrontando troppe cose contemporaneamente; iniziare con una modifica che si desidera apportare. Puoi iniziare nuovi obiettivi in ​​qualsiasi momento dell'anno. Forse deciderai di iniziare un diario di gratitudine a gennaio. Quindi, dopo averlo trasformato in un'abitudine quotidiana, impegnarsi ad andare a dormire 30 minuti prima a febbraio. Ricorda, il vero miglioramento di sé non consiste nel fissare un obiettivo in una data arbitraria e dichiararlo un successo o un fallimento due settimane dopo. L'allenamento della forza mentale sta diventando un po 'meglio ogni giorno per tutto l'anno.

Vuoi sapere come rinunciare alle cattive abitudini che hai della forza mentale? Prendi una copia di 13 cose che Mentally Strong People Do Do Do.