Sono le 14 e gli uffici sembrano il set della "Notte dei morti viventi". I colleghi si riuniscono attorno alla caffettiera o forse si dirigono verso il distributore automatico alla ricerca di energia liquida. Gli schianti di metà pomeriggio sono normali, impostati al ritmo del ritmo circadiano (CR) o dell'orologio biologico interno. Questa settimana, i blah pomeridiani possono essere particolarmente brutti grazie al cambio di ora "spring spring" che imposta il CR in obliquo. Quindi, se sei uno dei milioni di persone che stanno lottando per rimanere sveglio durante quella riunione del personale irresistibile, ecco alcuni suggerimenti per battere l'urto di metà PM.
Considera la bevanda giusta . Quando arriva la crisi del pomeriggio, sembra naturale trovare una bevanda stimolante, ma non tutte le bevande tonificanti sono uguali. Caffè, tè, alcune bevande analcoliche e cioccolato contengono la caffeina stimolante, un noto potenziatore del sistema nervoso centrale. La caffeina aumenta la vigilanza, evita la fatica e può aumentare la produttività, almeno temporaneamente. Ci vuole circa un'ora affinché gli effetti pieni della caffeina entrino in azione e l'effetto può durare per alcune ore. La caffeina, è un diuretico, che è una parola di fantasia per "ti fa pipì molto". Quindi, se la caffeina non ti tiene sveglio, correrà verso il bagno. Le bevande energetiche, come quelle con un bovino maschio cremisi sull'etichetta, contengono vitamine del gruppo B e amminoacidi assortiti che proclamano di aumentare l'energia. Le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua e le quantità in eccesso vengono eliminate nelle urine. A seconda della combinazione di caffeina e vitamine del gruppo B, l'urina può essere evidenziata in giallo. Non dannoso, ma non utile neanche.
C'è un motivo per il rituale del "tè del pomeriggio". Il tè contiene più della caffeina, ha anche una cosa chiamata L-teanina, un amminoacido naturale che ha dimostrato di migliorare l'attenzione focalizzata. Una singola tazza di tè nero contiene circa 40-60 mg di caffeina (meno del caffè) e oltre 50 mg di L-teanina. La combinazione delle due sostanze naturali sembra aumentare la vigilanza e l'attenzione quando si sorseggia una tazza di tè durante le attività che richiedono attenzione mentale. Bevi il tè mentre ti rilassi, e il contrario è vero. L-theonine stimola l'attività cerebrale associata a uno stato mentale rilassato ma vigile. Il tè verde ha un po 'più di L-teanina rispetto al tè nero con potenziali benefici aggiunti di potenti antiossidanti. La giusta bevanda stimolante può fare la differenza, ma assicurati di non essere disidratato. La mancanza di acqua può farti assonnato, quindi goditi un grande bicchiere di acqua ghiacciata con la tua bevanda a base di caffeina preferita.
Fai uno spuntino elegantemente . È stato dimostrato che spuntini proteici più alti come formaggi a basso contenuto di grassi, uova sode, pesce e / o noci stimolano l'attività cerebrale e aiutano a prevenire il temuto "letargo del pranzo". Prova un piccolo spuntino ricco di proteine intorno alle 15:00 e vedi se non sei un po 'più attento.
Fai una passeggiata . Se puoi, esci da Dodge facendo una camminata veloce, anche se è solo per 10 o 15 minuti. L'aumento del flusso sanguigno accrescerà l'attività cerebrale e rinvigorirà i sensi. Bloccato in una riunione? Esci per usare il bagno o fai una chiamata importante. O entrambi? Hmm. Il punto è che entrare in un nuovo ambiente può renderti più attento, quindi alzati e vai.
Fai colazione . Non puoi tornare indietro, ma puoi pianificare per domani. Se sei uno skipper per la colazione cronica, prova a mangiare qualcosa nell'AM. Coloro che fanno colazione non solo mangiano meno durante il giorno, ma pretendono anche di avere più energia. Quindi, spalma un po 'di burro d'arachidi su una fetta di grano intero del tuo pane preferito, o prova un uovo sodo con un pezzo di frutta per una colazione veloce in movimento. Tutti i pasti dovrebbero essere una combinazione di proteine, carboidrati e grassi per favorire una sensazione di pienezza e stabilizzare la glicemia.
La prossima volta arrivano le 2 o le 3 del pomeriggio e ti senti come un non morto, barcolla per prendere la bevanda giusta, fai una passeggiata, mangia uno spuntino intelligente e fai colazione il giorno dopo. Potresti ancora essere alla ricerca di "Cervelli, cervelli!" Nella tua sede, ma almeno sarai attento! (un ringraziamento speciale ai bambini di Harms per le loro ispiranti parole sugli zombi).
