Ci sono nuovi modi per ricostruire e rinnovare il tuo unico corpo umano? Questa è una domanda che mi viene posta abitualmente ogni anno. La risposta breve – sì. Puoi rinnovare il tuo corpo seguendo le linee che preferisci, combinando vecchi metodi che funzionano per decine di milioni. Nessuno di questi programmi parla di "superalimenti", "incredibili" erbe e vitamine, o diete super costose e franchise atletiche che promettono dolore e torture sulla strada per "nuovi addominali". Il trucco è usare la vasta letteratura sulla salute pubblica – Ciò che funziona in grandi popolazioni – e trasformarlo in un programma che la maggior parte delle persone può fare da solo – quando e come vogliono. La conoscenza del pubblico, utilizzata privatamente, crea una migliore salute pubblica.
È così che inizi la via a quattro pieghe – usando mezzi "ordinari" fisici, mentali, sociali e spirituali – per sentirsi in salute e far sentire sani coloro che conosci. L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha da tempo riconosciuto "salute" nel senso di salute fisica, mentale e sociale. Il lato spirituale aggiunge semplicemente significato e scopo nella vita.
Inizi con:
1. Salute fisica . I corpi umani si ricostruiscono continuamente. Perché quello che fai è ciò che diventi. Le tue azioni dirigono il modo in cui il corpo si rifà.
A questo punto, molti fattori di salute pubblica sembrano aggiungere anni – e anni – a una vita più sana. Loro includono:
A. Spostati il più possibile nella vita quotidiana. Sedersi è un nuovo fumo.
Quindi vuoi camminare – nei negozi, nei ristoranti e nel lavoro. Usa le scale. Cammina verso la caffetteria aziendale. Cammina per visitare i vicini.
Migliori, brevi spinte di alta attività – anche di soli dieci secondi – sembrano cambiare l'attività genetica e la sensibilità all'insulina. Possono persino aiutare l'umore.
Anche in piedi aiuta. Se non puoi usare un tavolo in piedi, prova – e vedi se vuoi – riunioni di lavoro in piedi o a piedi. Alzati e fai pulizia dopo i pasti – un buon modo per prevenire il reflusso esofageo. Ricorda, il tuo corpo è costruito per muoversi – e tu vuoi usare il tuo corpo nel modo in cui è costruito.
B. Mangia cibi integrali. Molte diete sembrano funzionare per tenere in vita le persone a lungo. Le popolazioni viventi più lunghe che possiamo certificare, le donne americane asiatiche nelle contee del Suffolk (stato di New York) e di Bergen (New Jersey) generalmente non seguono una dieta mediterranea. Vivono nei loro anni Novanta.
Molte diete sembrano funzionare. Potrebbe essere meglio mangiare un sacco di verdure, frutta, noci, cereali – roba che sembra come quando esce dal terreno.
Imbrogliare è permesso – deve solo essere controllato. Ma il tempo conta sempre:
C. Avere un programma regolare. Il tempo governa la vita. Programmi regolari aiutano umore, energia, concentrazione, concentrazione e felicità.
D. Impara a riposare. Non è solo dormire. Le attività di riposo fanno rivivere i tuoi processi di ricostruzione. Ci sono migliaia di modi per farlo – il mio libro "The Power of Rest" include alcune dozzine.
E. Prendi luce. La luce solare ripristina gli orologi del corpo, migliora l'umore e le prestazioni. Non male per uno dei pochi oggetti liberi rimasti sul pianeta.
2. Salute mentale . Se il 30% degli americani diventerà depresso durante la loro vita, c'è molto lavoro da fare.
Un modo per migliorare la salute mentale consiste nel fare cose normali in modo un po 'diverso. Molti studi sostengono che le persone che amano risolvere i problemi hanno prestazioni migliori di quelle che pensano infinitamente ai problemi.
Per vivere a lungo e prosperare paga incessantemente concentrarsi su soluzioni, non problemi, uno standard di insegnamento cognitivo-comportamentale. Spesso questo implica il reframing del problema. Un classico esempio: il mio problema è troppo pesante? O mi sento a disagio con il mio aspetto e le mie sensazioni? Spesso gli approcci per "rinominare" il problema portano a diverse opzioni e migliorare la capacità di creare soluzioni che è possibile valutare. Valutare costantemente ciò che funziona e ciò che non può aiutare enormemente.
3. Salute sociale . Sommare il numero di amici, conoscenti, colleghi. Segui quel gruppo per molti anni. Il risultato è una funzione lineare, che descrive chi riceverà e non otterrà infarti, ictus e diversi tumori.
Gli umani sono animali sociali. Se passiamo coscientemente del tempo alla presenza degli altri, ci sentiamo meglio e impariamo di più. Il tuo cardiologo non te lo dirà, ma questo è un fattore molto più importante nella tua sopravvivenza cardiovascolare che quello che fa normalmente.
Gli amici dei social media sono preziosi? La giuria è fuori. Ciò che è chiaro è che il contatto faccia a faccia desiderato con altri esseri viventi può essere molto buono per la tua salute.
4. Salute spirituale. Le persone hanno bisogno di significato. Hanno bisogno di uno scopo. Fanno meglio quando lo sentono nella loro vita quotidiana.
Per molti che si ottengono attraverso la religione – rendono grazie attraverso la preghiera. Eppure la salute spirituale significa molto di più.
Esistono molti modi di significato e molti vantaggi. Le persone possono identificare l'ambiente come ciò che gli interessa; natura; animali; Comunità; famiglia. È una lista molto lunga.
Il percorso Daily Four Fold
Il pensiero cambia azione. Quando alle domestiche di Boston veniva detto che il loro lavoro quotidiano rispondeva ai requisiti del Surgeon General per un'attività fisica sana, controllavano i livelli dei lipidi e riducevano i pesi in modo molto più efficace di quanto i loro compagni dicessero "buon lavoro, continuate così".
Il solo pensiero del percorso a quattro pieghe può modificare i risultati. Devi fare "bene" nella salute fisica, mentale, sociale e spirituale? No. Ma fare anche solo un po 'di ciascuno può dare benefici.
Prendi un compito semplice: camminare con un amico in un ristorante. Combinate forme di salute fisica (camminando,) mentale (parlando dei problemi dell'altro) sociale (solidarietà e sostegno) e potenzialmente spirituale (osservando l'ambiente naturale che attraversate).
Il trucco continua a promuovere la normale attività di promozione della salute. Ciò accade quando riconosci le tue azioni più comuni può aiutare il tuo corpo a ricostruirsi secondo i tuoi disegni e desideri. E poiché i corpi lavorano molto velocemente – la maggior parte del tuo cuore viene ricostruita in tre giorni – i risultati possono essere apprezzati rapidamente.
Come vedi il mondo cambia il mondo.
