3 modi potenti per far fronte a qualsiasi problema Sì, qualsiasi!

Un terapeuta saggio una volta mi disse che c'erano tre soluzioni universali a qualsiasi problema ricorrente. Per aiutare i suoi clienti, inizierebbe descrivendo queste tre soluzioni. Poi chiedeva: "Quale di questi vorresti applicare alla tua situazione attuale?"

Proviamo subito! Pensa a un problema ricorrente che hai: con un'altra persona, con te stesso, o con una situazione, una cosa, un luogo, un sentimento. Alcuni esempi di problemi persistenti potrebbero essere:

• Spesso perdi le chiavi, poi panico su dove potrebbero essere.
• Quando pensi al tuo futuro, tendi ad immaginare il peggio. La tua mente diventa così piena di scenari negativi che soffri mentalmente, anche se non è ancora successo niente di male.
• Il tuo amico è spesso in ritardo per le tue date. Anche se di solito ha delle buone ragioni, ti senti dato per scontato. Qualche volta ripensi a questa situazione per ore.

Qual è la situazione problematica ricorrente nella tua vita? Fatto?

OK, ora descriverò i tre metodi generali che potresti utilizzare per far fronte a un livello migliore. I primi due potrebbero sembrare familiari, ma non sono sempre ciò che sembrano. Il terzo è decisamente insolito. Mentre leggi, chiediti: "Quale di queste soluzioni mi piacerebbe applicare alla mia situazione?"

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Le tre soluzioni sono:

1. Accetta la situazione così com'è.

La soluzione di accettazione funziona con le cose e le persone che non puoi controllare, come la maggior parte degli altri adulti nella tua vita. Tuo fratello lo ammetterà mai quando si sbaglia? Probabilmente no. Il tuo amico smetterà di bere distruttivamente? L'hai affrontata diverse volte e ottenuto il respingimento.

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Forse tendi a immaginare il peggio, come nell'esempio sopra. Potresti "incolpare il tuo cervello" e accettare che preoccuparsi è solo una parte della tua programmazione genetica. Con il tuo amico tardivo, potresti dire a te stesso: "Questo è solo il modo in cui è." Con quelle chiavi fuori posto, potresti semplicemente scrollare le spalle e continuare a cercare.

L'accettazione non è necessariamente un processo passivo e non è solo "arrendersi". Richiede di raccontarsi la verità su una spiacevole realtà interiore – come se fossi geloso di qualcuno – o su una spiacevole realtà esterna – come se un viaggio costa di più di quello che puoi permetterti. Richiede la consapevolezza di come ti senti e la capacità di riconoscere tali sentimenti. Questo può essere difficile.

Sul lato positivo, l'accettazione significa che smetti di battere la testa contro il muro. Puoi lavorare con la tua realtà attuale, per quanto tu non ami quella realtà. Può essere un sollievo smettere di "spingere il fiume", puoi lasciarlo scorrere da solo e rivolgere la tua attenzione ad altre questioni. Prendere la decisione cosciente di lasciare qualcosa da solo potrebbe anche autorizzarti a cambiare altre cose che puoi controllare. Ad esempio, anche se ti rendi conto che non puoi cambiare le abitudini alimentari del tuo amico, puoi proteggerti insistendo sul fatto che sarai tu a guidare a casa dopo una festa.

E questo ci porta alla seconda soluzione universale:

2. Cambia qualcosa.

La soluzione di cambiamento è una grande opzione quando il "qualcosa" che decidi di cambiare è te stesso. Puoi anche utilizzare questa soluzione per migliorare il mondo che ti circonda, dal riordinare la tua casa a fare la differenza nel mondo in generale.

Nel caso del tuo amico sempre in ritardo, potresti optare per un cambio di atteggiamento e reinterpretare la tipica attesa di 15 minuti per lei come "tempo libero". Potresti portare un libro e sistemarti e leggere mentre aspetti. Oppure potresti rivalutare il suo ritardo come il suo unico difetto di carattere, non come qualcosa che devi prendere personalmente. In alternativa, potresti decidere che mantenere questa amicizia non vale la pena e smettere di chiamare per fissare date.

Se ti ritrovi a sognare di nuovo uno scenario catastrofico, potresti decidere di distrarti nell'istante in cui ti rendi conto che stai viaggiando mentalmente in Worry World. Oppure, potresti sostituire pensieri più realistici per quelli che turbano: "È così improbabile che accada." "Qualunque cosa accada, posso farcela."

Il cambiamento può essere piccolo e comunque soddisfacente. Invece di accettare "l'agitazione delle chiavi della porta perse", potresti mettere un gancio chiave e allenarti a riagganciare le chiavi nel momento in cui entri in casa. Come il consigliere Bill O'Hanlon mette nel suo libro con lo stesso nome, solo "fai una cosa diversa".

La soluzione di cambiamento prende lavoro attivo. Devi capire cosa vuoi cambiare, perché vuoi cambiare e come cambierai. Ad un certo punto, potresti sperimentare battute d'arresto e anche abietti fallimenti. Ma se persisti, scoprirai che sperimentare modi migliori per vivere la tua vita aumenterà la fiducia. E se fallisci ancora e ancora … perché questo è un problema ricorrente per il quale puoi applicare una delle 3 soluzioni universali!

Infine, c'è la terza soluzione creativa, che è …

3. La soluzione Speed-Up: riconosci di avere di nuovo lo stesso problema e capire come affrontarlo più velocemente.

La soluzione n. 3 funziona magnificamente con i problemi che provocate ripetutamente per voi stessi. Penso alla soluzione n. 3 come "La soluzione di chiamata rapida" perché stai ancora chiamando lo stesso numero, ma lo stai facendo più velocemente.

Prendendo il tuo amico perennemente in ritardo, di solito ruminare in questo modo: "Perché è sempre in ritardo? Non rispetta il mio tempo? Non mi stima come una persona? Non apprezza la nostra amicizia? Dovrei dire qualcosa? No, non ha funzionato … "Una volta che ti rendi conto di sembrare un disco spezzato, potresti dire a te stesso," Ecco io, ri-suonare la stessa vecchia canzone. OK, lo giocherò più velocemente. Risentimento. Ansia. Sentiti svalutato. OK, fatto! "Hai appena ridotto il tempo di medicazione da un'ora a un minuto!

Quando ti rendi conto di essere perso nel tuo tipico scenario catastrofico, impara ad allontanarti il ​​più velocemente possibile. Anche se non sei mai in grado di fermare completamente i pensieri catastrofici, ridurrai al minimo lo stress di loro e il tempo che assorbono. Alla fine, li prenderai meno sul serio e sarai in grado di dire a te stesso, "Solo pensieri".

Puoi anche dare un'etichetta a un modello di pensiero o modello di comportamento ricorrente. Diciamo che tu e il tuo partner avete accese discussioni su quale cibo dovrebbe essere usato e cosa buttare fuori. A volte questa lite arriva a rappresentare tutto ciò che trovi fastidioso del tuo partner. Ma invece di passare un'ora a provare risentimento, basta dire a te stesso, "L'argomento del frigorifero", e averne fatto. L'etichetta può aiutarti a rimettere il problema al suo posto.

Il metodo Speed-Up utilizza sia l'accettazione che il cambiamento. Accetti che i tuoi sentimenti, pensieri e azioni seguano un determinato schema, ma decidi di accelerare il tuo solito modo di gestire il problema in modo da dedicare meno tempo ad agonizzarti su di esso. Riconoscere la tua abituale strategia di coping potrebbe anche portare ad una maggiore consapevolezza dei tuoi pensieri, sentimenti e azioni, aprendo la strada per usare The Change Solution in futuro.

Il potere di una decisione cosciente

Ora ripensa al problema che vorresti risolvere. Cosa sarà? 1. Accettazione; 2. Modifica; 3. La soluzione Speed-Up: affronta il problema nel solito modo, ma più velocemente.

Se il tuo problema è nodoso, potresti doverlo dividere in una serie di passaggi; potresti scoprire che potresti applicare una soluzione diversa a ogni passaggio. E se la soluzione scelta non funziona, provane un'altra e guarda come ti senti.

Qualunque soluzione scegliate, sperimenterete una spinta dal prendere una decisione consapevole su come gestire il vostro problema.

Riesci a pensare a qualche problema ricorrente che non può essere risolto in uno di questi 3 modi?

© Meg Selig, 2015

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