Ripensare la tua rabbia

Fonte: dominio pubblico Cial Maialisa / Pixabay

Doug si arrabbia al lavoro quando il suo capo scarica alcuni lavori dell'ultimo minuto sulla sua scrivania e insiste che venga fatto prima della fine della giornata. Tornando a casa con due ore di ritardo, colpisce i pugni contro il cuscino, immaginando che sia il volto del suo capo.

Come molti di noi, Doug si arrabbia facilmente e spesso. Sfortunatamente, rabbia frequente o cronica può portare a risultati negativi per la salute perché pone un carico stressante sul corpo. Quando reagisci a piccoli fastidi e frustrazioni della vita di tutti i giorni arrabbiandoti per la maggior parte del tempo – e rimani arrabbiato per lunghi periodi di tempo – aumenti i livelli di stress fino a un punto che può danneggiare la tua salute fisica e psicologica. La rabbia può anche portare ad altri problemi, come aggressività fisica e frequenti argomenti. Raccontare il capo perché sei arrabbiato non è un percorso verso la carriera.

Puoi controllare la rabbia cambiando il modo in cui gestisci le situazioni di rabbia e quello che dici a te stesso sottovoce. Nessuno può farti arrabbiare (o farti sentire un'emozione). Ti arrabbi perché dici cose che ti fanno arrabbiare ("SOB, gli mostrerò che non può parlarmi in questo modo!") Controllando la tua rabbia, impari a regolare la tua risposta fisica a situazioni stressanti e adirate senza doversi sferrare fisicamente o verbalmente o pompare ormoni dello stress che, nel tempo, possono danneggiare il sistema cardiovascolare. Piuttosto che arrabbiarsi e rimanere arrabbiati, puoi agire in modo assertivo per risolvere situazioni conflittuali o aggravanti. Il post precedente su questo blog, " Pensieri che vanno a sbattere contro la mente ", elenca un numero di fattori scatenanti che fanno arrabbiare il pensiero. Per controllare la tua rabbia, devi identificare i tuoi trigger di pensiero e sostituire le alternative razionali.

Le nostre risposte emotive agli alti e bassi della vita dipendono dal modo in cui interpretiamo gli eventi che sperimentiamo. Se interpreti la brutta osservazione di qualcuno come un affronto alla tua dignità personale e pensi a te stesso, "Nessuno dovrebbe essere in grado di parlarmi in quel modo! Gli darò un pezzo della mia mente, "finisci per parlare di te stesso in uno stato di rabbia. Le parole cattive dell'altra persona avrebbero potuto essere un catalizzatore per pensare pensieri irritanti. Ma sono i tuoi pensieri, mormorati a te stesso sotto il tuo respiro, che determinano se ti lascerai sentire rabbia o semplicemente ti lasci sfuggire un'annotazione tagliente. Per controllare la rabbia indesiderata, dobbiamo filtrare ciò che diciamo a noi stessi sotto il nostro respiro.

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Puoi scegliere di rimanere figo pensando pensieri freddi e chiari. Questo non è per scusare il comportamento disonesto, cattivo e perfino irascibile degli altri. La loro incapacità di temperare il loro comportamento potrebbe essere il loro problema, ma non è necessario renderlo anche tuo.

(c) 2016 Jeffrey S. Nevid

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