Cosa fare dopo uno scatto: consigli di un terapeuta traumatizzato

Anche quando ti senti impotente, ci sono modi per farcela.

Fonte: Joseph Gruber / Shutterstock

Viviamo in un’epoca in cui le sparatorie di massa sono diventate un luogo comune. Condividiamo tutti il ​​trauma di una sparatoria: gli eventi casuali significano che tutti noi ci sentiamo vittime potenziali. La ripetizione di uno shooting in video, discussioni online e commenti sui media significa che tutti sono a rischio di essere traumatizzati a vicenda.

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La traumatizzazione indiretta si riferisce al dolore che proviamo quando vediamo accadere qualcosa di terribile a qualcun altro. Ciò significa che possiamo sentire gli effetti del trauma anche quando non siamo in pericolo immediato. Se in passato hai avuto traumi tra cui incidenti, violenza domestica, guerra o essere cronicamente oppressi o invalidati, la copertura delle sparatorie può innescare intense emozioni, tra cui sentirsi congelati, indifesi o impauriti. Anche coloro che non sentono sintomi emotivi intensi possono ancora provare dolore e stress. Queste sono reazioni normali quando il tuo corpo e la mente temono per la loro sicurezza. Sono meccanismi di coping che hanno lo scopo di mantenerti al sicuro ma, se non controllati, possono causare angoscia.

Resilienza dopo il terrore

Il dolore avvertito nel nostro paese a causa di ripetuti atti di violenza insensata è innegabile. Le perdite, tuttavia, non devono essere prive di significato. Come newyorkese, ricordo l’incredibile eroismo e l’effusione di sostegno a New York dopo l’11 settembre. Anche se tutti abbiamo assistito a qualcosa di terribile, abbiamo anche assistito al potere dell’umanità di unirsi e sacrificarsi per il bene più grande. Abbiamo visto i primi soccorritori rischiare la propria sicurezza nella speranza di trovare sopravvissuti. Molti di noi hanno visto piccoli atti di gentilezza sia per gli amici che per gli estranei. Anche qualcosa di semplice come chiedere a qualcuno se tutti quelli che conoscevano andavano bene era sentito come una profonda espressione di empatia e preoccupazione. Perpetuare questa gentilezza è essenziale. Se ti senti sopraffatto da ciò che hai visto di recente nelle notizie, considera di reindirizzare la tua attenzione per aiutare gli altri. Questo potrebbe chiedere a un amico interessato come stanno affrontando, donando agli sforzi dei rifugiati, o facendo volontariato con una buona causa. Può essere una potente esperienza incanalare la paura e l’impotenza in qualcosa di significativo che avvantaggi gli altri bisognosi.

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Fare qualcosa

Più le tue abilità di coping sono attive dopo una sparatoria, meno è probabile che tu debba essere traumatizzato. C’è una vasta ricerca per dimostrare che se si può essere coinvolti nell’aiutare gli altri e nel dare un senso al trauma, è meno probabile che si verifichino sintomi traumatici come il panico e la paura cronica.

Trova ciò che funziona per te, non tutto sarà una buona abilità di coping per tutti. Ecco alcune idee:

• Pensa a tutto il bene che fanno le persone. Ricorda te stesso a chi ispira e muove te. Pensa alle persone che hanno fatto atti coraggiosi e altruisti.
• Mettersi in gioco! Volontari nella tua comunità e protesta, se vuoi. Inizia o firma una petizione, contatta i tuoi senatori e donare denaro per le cause che ti interessano. Scrivi un OpEd o un blog sulle tue esperienze. Essere voce su un evento terribile è uno dei modi migliori per farcela.
• Se ti senti spaventato e insicuro, ricorda a te stesso le misure di sicurezza in atto e le persone che ti proteggono, comprese guardie di sicurezza, agenti di polizia, amici e familiari.
• Limita la tua esposizione! La ripetuta osservazione di atti violenti e orripilanti può causare sintomi traumatici più gravi. Il cervello ha difficoltà a rendersi conto che la spaventosa copertura di notizie è accaduta in passato, quindi ogni esposizione può essere presa come un nuovo evento traumatizzante.
• Ricorda a te stesso che le tue reazioni sono una valida risposta al trauma. Il panico e il timore possono essere d’aiuto quando siamo in pericolo immediato. Il tuo cervello sta facendo il meglio che può per far fronte a un’esperienza confusa e terrificante.
• Rimani coinvolto nella tua vita e attività. Appoggiati ai tuoi cari e resta attivo con i tuoi hobby. Fai del tuo meglio per ridurre l’isolamento, migliorerà il tuo umore.
• Fai un corso di autodifesa, lascia che il tuo corpo provi rabbia e paura e incanalalo in modo produttivo.
• Chiedere aiuto. Se pensi di aver bisogno di aiuto per farcela, chiediglielo. Raggiungi amici e parenti o cerca un trauma professionista. Ricorda che l’aiuto è sempre disponibile per chi lo desidera.