Ugh! Gli specchi sono dappertutto: davanti alla cyclette, sul retro della cyclette, ai lati della cyclette. Gli specchi fanno parte dell'esperienza in palestra. Sono lì, presumibilmente, per aiutarti a lavorare sulla tua forma, per ammirare la tua forma e, ovviamente, per far sembrare la palestra più grande. Ma per molte persone, questi specchi traggono il piacere dall'esercizio fisico.
Ad esempio, in uno studio del 2003 sulla rivista Health Psychology , i ricercatori hanno studiato 58 donne sedentarie quando si esercitavano davanti a uno specchio oa un muro non specchiato. I risultati hanno mostrato stati di sentimento peggiori per le donne che si sono trovate ad affrontare lo specchio, e ciò è avvenuto per le donne con alti e bassi livelli di preoccupazioni sull'immagine corporea. In altre parole, le palestre specchiate sembrano essere una cattiva notizia per le donne che cercano di iniziare l'allenamento.
I ricercatori hanno anche studiato l'ansia fisica fisica come un fattore che porta le persone a evitare l'esercizio. L'ansia fisica fisica si riferisce ai sentimenti di angoscia legati alle preoccupazioni che altre persone giudicano il proprio corpo. In uno studio del 2009 sulla rivista, Obesity , l'ansia sociale ha avuto gli stessi effetti sull'umore indipendentemente dal fatto che le donne sedentarie studiate fossero di peso normale, sovrappeso o obese (e, a proposito, in questo studio le donne erano di mezza età ). In ciascuno di questi gruppi di donne, le preoccupazioni sull'aspetto non avevano alcun effetto sull'umore quando il livello di sforzo era basso o quando il livello di sforzo era alto. Tuttavia, a un moderato esercizio, gli stati d'animo peggiori erano legati all'ansia del fisico sociale. Gli autori interpretarono questo effetto come l'impatto delle preoccupazioni sull'aspetto quando lo sforzo stava diventando difficile da gestire. A questo livello di sforzo, si preoccupa di come si percepisce- "Sto sudando troppo?" "Sto respirando troppo forte?" "Ti sembro strano?" "Sono indietro sul ritmo?" fortemente. Il risultato è meno piacevole durante l'esercizio. E come potresti ricordare da uno dei miei post precedenti, meno piacere durante l' esercizio si traduce in un abbandono di un programma di esercizi nel tempo.
Nel cuore del fisico sociale l'ansia è la tendenza a immaginare valutazioni critiche da parte degli altri. Cioè, anche quando gli specchi non sono presenti, altre persone sono usate come specchi: specchi distorti che si focalizzano solo su aspetti non graditi del sé. Questa tendenza all'autocritica (usando l'opinione immaginata degli altri) è amplificata nel disturbo d'ansia sociale: la condizione clinica a pieno titolo in cui le relazioni e i ruoli vitali delle persone sono seriamente ostacolati dai timori di una valutazione negativa. Di conseguenza, i trattamenti per l'ansia sociale mirano alla correzione di queste preoccupazioni, aiutando le persone a fare meno "lettura della mente" dei pensieri e delle opinioni altrui ("So che lei pensa che io sia sciocco;" "Pensa che sto sudando troppo") e mi concentro su l'obiettivo a portata di mano. Piuttosto che tenere uno specchio su ogni azione, l'attenzione si concentra sul risultato: ha funzionato? E quando si tratta di palestra, l'obiettivo è quello di esercitare e sentirsi bene. La palestra è esattamente il posto dove essere stanchi, sudati e in difficoltà – i segni di fatica sono il biglietto d'ingresso per un cambiamento utile di umore e salute.
Come tale, le persone nuove all'esercizio devono praticare un buon coaching. Non si tratta di aspetto; si tratta di fare ciò che deve essere fatto per sentirsi bene. Ricorda a te stesso che dovresti sudare, che dovresti essere imperfetto e che, come principiante in palestra, lavorerai più duramente degli altri per abituarti al tatto e all'aspetto di un esercizio moderato. Apprezzo il tuo impegno.
Ma sempre, partire lentamente è utile, anche quando si tratta di imparare a non essere così critico nei confronti di se stessi. Se sei nuovo di zecca in palestra, puoi scegliere una cyclette che sia rivolta verso la parte posteriore della classe, in modo che tu possa avere una certa esperienza nel vedere che molte persone sudano e si stirano durante un allenamento. Poi, mentre ti abitui a questa realtà, vai su e praticati vedendoti allo specchio in un modo nuovo. Invece di fare in modo che lo specchio rifletta semplicemente le tue tendenze all'autocritica, devi riflettere una persona che lavora duramente verso gli obiettivi dell'umore e della salute. Poi, perdersi nella musica, perdersi nei sentimenti di sforzo e rimanere fuori dalla testa delle altre persone.
Copyright Michael Otto
Drs. Michael Otto e Jasper Smits sono autori di Exercise for Mood and Anxiety Disorders: strategie provate per superare la depressione e migliorare il benessere.
