Chiavi per un matrimonio felice dopo PPD

Strumenti token per ESTEEM

1) Passa la recente rabbia. Lui non era lì per me. Lei non era lì per me. Questo potrebbe essere vero. Ma sta intralciando. "Superarla" non è mai stata una direttiva psicologica accettabile, ma in termini realistici funziona come un intervento per le coppie che hanno la forza dell'Io e lo slancio verso il perdono. La rabbia dovrebbe essere risolta, ad un certo punto, ma nel frattempo, prova ad andare avanti nonostante la sua presenza. Dì al tuo cervello che va bene lasciar perdere, per ora, e prendere la decisione di sentirsi meglio. Aiuta il tuo corpo rimanendo seduto immobile senza distrazioni, inspirando lentamente, poi espirando lentamente. Mentre rilasci l'aria, ripeti un mantra che ti sembra giusto, posso lasciarlo andare. Posso lasciarlo andare, per ora. Starò bene se lo lascio andare. Le cose si sentiranno meglio se lascerò andare. Potrebbe funzionare. Potrebbe non farlo. Se non lo fa, continua a praticarlo. Se lo fa, sarà liberatorio.

2) Check-in . Non ho particolarmente voglia di pensare a come si sente adesso. Mi deve. Controlla in ogni caso. Una delle cose che i miei clienti mi sentono dire, più e più volte, è che non devi volere fare qualcosa, per farlo. Non devi capire qualcosa, per farne parte. Non ti deve piacere qualcosa che stai facendo ma potresti ancora doverlo fare. Controlla con il tuo partner se ti va di farlo o no. È la cosa bella da fare. È premuroso. È amorevole. Ed è un importante promemoria per tutti e due che le linee di comunicazione si stanno aprendo.    

3) Silenzi la tua voce critica . Io succhio. Prova a sostituire l'auto – discussione negativa con affermazioni più realistiche ed equilibrate. Non è facile, ma è importante. A questo punto non devi credere in realtà a quello che stai dicendo, ma inserire parole realistiche ed equilibrate aiuterà il tuo cervello a concentrarsi meno sulle affermazioni negative che sono state così onnicomprensive. Ricorda che la tua autostima è un prerequisito fondamentale per questo lavoro. Lavorare su te stesso, in terapia o prestando attenzione a ciò di cui hai bisogno di focalizzarti, aumenterà notevolmente questo processo o la riconnessione.

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4) Cambia pronomi. L'uso della parola noi e noi, invece di "io" e "tu"   è inclusivo e può aiutare il tuo partner a provare il reciproco rispetto. Indica la vicinanza e promuove il lavoro di squadra. Sii consapevole di quanto spesso usi queste parole. Che ci crediate o no, usare parole come "noi" e "noi" può effettivamente indicare la presenza di obiettivi condivisi a lungo termine o visione della vita.

5) Ritorna al tuo vero amore. Ricordi la prima volta che vi siete conosciuti? Ricorda come si sentiva? Ricordi quando non vedevi l'ora di vederci per una serata fuori? Forse ti senti ancora in quel modo, forse no. Quando i matrimoni vanno oltre la guarigione e si riadattano alla transizione in genitorialità, le coppie possono facilmente iniziare a darsi per scontate. La scintilla potrebbe indebolirsi. Le coppie possono dimenticare le qualità speciali dell'altro e in primo luogo cosa li ha attirati l'un l'altro, concentrandosi invece sui fastidi. Recuperare alcuni di questi pensieri e ricordi può rendere più facile dare per conto della relazione. Se, a qualsiasi livello, capisci e credi che devi dare per ricevere , allora inizia a dare ora.

Strumenti token per la COLLABORAZIONE

1) Lavorare verso una soluzione. Quando lavori insieme su un argomento o un progetto, o un matrimonio o una conversazione, potresti essere sorpreso dalla frequenza o dalla facilità con cui la tua risposta predefinita è cinica o critica in qualche modo. Chiediti quanto sei flessibile a essere, soprattutto quando si tratta di decisioni e discussioni tra voi due. A volte, accettare di andare avanti verso una soluzione insieme è meglio che girare intorno allo scarico, anche se la decisione deve essere modificata in seguito.

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2) Controlla l'ego alla porta. Una cosa che aiuta è se puoi iniziare a vedere qualsiasi alleanza come nel tuo stesso interesse. Più investi, più torni indietro. Domande come "Come questo mi avvantaggerà?" Non sono produttive. Rompono lo slancio del lavoro di squadra.

3) Ricalibrare le aspettative . Annota le tendenze perfezioniste. Piccoli passi nella giusta direzione sono significativi nel lungo periodo. Qualunque cosa sia in questo momento, non deve essere il modo in cui lo vuoi. Non deve essere il modo in cui lo si immagina. Non ha nemmeno bisogno di assomigliare al modo in cui pensavi che sarebbe stato. Avere aspettative non è male. Devono solo essere realistici. Se sono troppo bassi, potresti non lavorare abbastanza. Se sono troppo alti, potresti rimanere deluso.

4) Rinunciare al vantaggio competitivo. La competizione in un matrimonio genera interazioni aggressive e potenziale disprezzo. Il desiderio di battere l'altro è controproducente e alla fine si ritorcerà contro.

5) Aperto per cambiare. La tua volontà di lavorare insieme dovrebbe essere evidente nella tua voce, i tuoi occhi, il tuo linguaggio del corpo, le tue parole e la tua disponibilità generale a incontrare il tuo partner a metà strada. Affidandoti a questa collaborazione con un cuore aperto, stai inviando un messaggio al tuo partner, a te stesso e all'universo che le cose tra voi due possono sentirsi meglio e più forti. E che ora è ora.

Strumenti token per COMPROMISE

1) Calmati. Tieni presente che entrambi si stanno riprendendo, non importa quanto tempo è passato dal trattamento effettivo della depressione. Le emozioni rimangono crude per un po 'di tempo, in particolare se uno di voi nutre risentimento irrisolto. Portare tutte quelle emozioni nella discussione del momento sarà incredibilmente controproducente. Resta presente Rimanere concentrati. Rimani in linea con l'obiettivo comune.

2) Rinuncia al tuo diritto ad avere ragione. Hai sentito un milione di modi: è meglio essere gentili che avere ragione. È meglio essere felici che avere ragione.   Ogni volta che ti aggrappi al tuo bisogno guidato dall'ego di avere ragione, stai dichiarando guerra. A volte, critichiamo gli altri in modo che possiamo sentirci meglio con noi stessi. Questa non è una decisione consapevole, ma nel farlo può gonfiare il nostro ego o il senso di sé. Quando insisti per avere ragione o discuti per il gusto di litigare, quello che stai facendo veramente è disimpegnarti dal tuo partner, potenzialmente indebolendo la tua relazione e inserendo un cuneo di arroganza o auto-giustizia. Nessuno dei quali incoraggia il compromesso. Se ci pensate, non preferireste piuttosto essere forti abbastanza da cedere la vostra posizione per aprire la via alla riconciliazione? Compromettere è un altro modo per dire che preferisci comportarti in modi che sono più efficaci a lungo termine, che trionfare nel calore del momento.

3) Sospendere la negatività. Quando i dilemmi sorgono mentre il matrimonio si riprende dal colpo della depressione, è possibile che il risentimento repressivo porti un livello di negatività alla situazione che potrebbe essere incoerente nel livello del conflitto. È possibile, ad esempio, che il partner sia totalmente accecato dalla misura in cui l'altro è turbato. Quindi, come sospendi la negatività quando potresti rimanere aggrappato a così tante emozioni dolorose? Lo fai e basta Per adesso. Un leader e autore spirituale incredibilmente influente, Eckhart Tolle, in Il potere di adesso , risponde alla domanda: "Come possiamo abbandonare la negatività?" Scrive:

Facendolo cadere Come butti un pezzo di carbone bollente che hai in mano? Come fai a gettare un bagaglio pesante e inutile che stai trasportando? Riconoscendo che non vuoi più sopportare il dolore o portare il peso e poi lasciarlo andare (Tolle, 2004).

Immagina il carbone caldo nel palmo della tua mano. Cosa dovresti fare per fermare il dolore dell'ustione? Apri la tua mano, lascia andare. Lasciatelo cadere Non è facile farlo con le emozioni negative, ma è certamente la tua scelta da provare. A volte, le vecchie emozioni sono carboni ardenti. Lasciateli cadere. Il tuo matrimonio sarà migliore se farai uno sforzo serio per smettere di combattere.

4) Smettere di tenere il punteggio. Ti ritrovi a tenere traccia di chi ha ragione, chi ha fatto cosa quando, chi ha compromesso l'ultima volta? Se lo fai, è molto probabile che tu stia raccogliendo munizioni con le quali puoi usare contro il tuo partner. I combattenti amichevoli non contano. Puoi immaginare quanto possa essere pericoloso mantenere il punteggio per l'integrità di un matrimonio. Implica una mancanza di fiducia e una prospettiva infondata che i numeri contano davvero. È un modo irrazionale di stabilire un controllo che, nella migliore delle ipotesi, è privo di significato e probabilmente dannoso per il benessere della relazione.

5) Non presumere. Quando facciamo assunzioni senza verificare le cose, stiamo correndo il rischio di sprecare energie mentali su qualcosa che non è basato sulla verità. Il vero compromesso non può basarsi su presunzioni. Una buona comunicazione consiste nello scambio onesto di posizioni sentite, non in congetture o speculazioni. Potremmo non voler sentire ciò che viene detto, ma certamente lo dobbiamo a noi stessi e agli altri che sappiamo esattamente di cosa abbiamo bisogno di trattare.

Gettoni Strumenti di SELFLESSNESS

1) In caso di dubbio, dai prima. Sempre, sempre, sii consapevole di come si sente il tuo partner. Entrambi ti avvantaggeranno quando identificherai come l'altro si sente prima di dire o fare qualcosa che può essere percepito come "prendere", in particolare se l'altro è esaurito.

2) I piccoli gesti sono enormi. Atti di generosità, sparsi liberamente per tutta la tua relazione, arricchiranno la tua connessione. Se questo è opprimente o un po 'troppo dimostrativo, ricorda che anche i piccoli segni di affetto fanno molta strada. Siamo esseri sociali e anche quando pensiamo che il contatto con un altro sia l'ultima cosa che vogliamo, è spesso la prima cosa di cui abbiamo bisogno.

3) Accetta atti di gentilezza. Quando ricevi un complimento o un gesto di compassione, o un riconoscimento di qualche genere, può disonorare il donatore se non sei in grado di apprezzarlo o di riconoscerlo.

4) Non dare troppo. Se ti sei identificato come uno che tende a dare troppo, prenditi il ​​tempo per esaminare quali implicazioni questo potrebbe avere per il tuo matrimonio. Se cucini sempre per i tuoi vicini e fai volontariato quando non hai tempo, o il primo in fila per dare una mano quando preferisci stare a casa a dormire per il tuo brutto raffreddore, potresti essere a rischio di essere un donatore, ma nessuna di queste cose è male, sono, in effetti, ciò che ti rende così meraviglioso. Ci sono molti motivi legittimi e aspettative culturali sul motivo per cui alcune persone sono inclini a dare troppo. Tuttavia, alla fine della giornata, la tua relazione deve comportare il dono reciproco.

5) Non aspettare per grazie. I veri atti di altruismo sorgono dal profondo del nostro nucleo con una motivazione pura e incondizionata. Aspettarsi un ringraziamento rovina l'intento e fa venire il disappunto. Offri liberamente dal tuo cuore. Saprai se fa la differenza o meno e come viene ricevuta. L'unico riconoscimento di cui hai bisogno è il riconoscimento da parte tua che stai facendo la cosa giusta.

Strumenti token per SANCTUARY

1) Revere il santuario. Mai e poi mai combattere ingiustamente in questo spazio che voi due avete designato come sacro. Se le cose cominciano a scardinare, è tempo di fare un respiro profondo e ricalibrare. Modifica le tue tattiche o esci dal santuario. Sii chiaro sulle tue intenzioni o necessità. Nessun messaggio misto. Nessuna mente – lettura. Parla apertamente di ciò che desideri o di cui hai bisogno durante questo periodo di qualità. Questo è il momento e il punto per le interazioni amorevoli e produttive.

2) Salvaguardare l'amicizia. Lo sentiamo spesso perché è vero. L'amicizia è il fondamento di ogni buon matrimonio. Ricorda chi sei e cosa intendi l'uno con l'altro. Ricorda quanto ti importa.

3) Ritaglia il tempo senza sensi di colpa. Il senso di colpa rovina ogni festa. È di gran lunga il più grande nemico di questa impresa che stai intraprendendo. L'unico modo in cui funziona la nozione di uno spazio sacro è se si procede con un cuore aperto. Questo si riferisce sia al tempo individuale nelle vostre rispettive grotte, sia al tempo trascorso insieme nel vostro santuario.

4) Onore da solo tempo. Ognuno di voi dovrebbe creare, utilizzare e rivisitare le proprie grotte private. Lavoro, hobby, interessi esterni, amici, ecc., Tutti contribuiscono al benessere del tuo matrimonio. Questi sono percorsi separati ma ugualmente importanti per una maggiore soddisfazione tutt'intorno.

5) Rispetta la caverna dell'altro. Ricorda, se stai per entrare nella caverna del tuo partner, che non è la stessa cosa del tuo santuario condiviso, devi sempre essere consapevole del loro attuale stato emotivo, di quello che stanno facendo lì e del modo migliore per avanzare senza interferire. Unirsi a quello spazio particolare richiede grazia e deferenza.

Strumenti token per ESPRESSIONE

1) Dì "Grazie." È facile dare per scontato le cose quando sei così impegnato. Ovviamente è. Anche se solo perché è facile, non significa che sia la strada migliore da percorrere per arrivare dove vai. È tempo di mettere l'apprezzamento in cima alla tua lista di cose da ricordare. Dire grazie è un modo per complimentarsi, dice che quello che stai facendo per me non passa inosservato. Potresti essere sorpreso da quanto può essere piacevole sentirlo, dirlo e sentirlo dal tuo partner.

2) Trova un linguaggio comune. Questo si riferisce allo stato unico di familiarità che esiste tra voi due. Sembra sciocco, ma è vero: nessuno conosce voi e voi tutti e due. Comprendere il modo in cui l'altro pensa e sente può effettivamente aiutarti a intercettare un attacco a sorpresa e farlo tornare in carreggiata. Dì le cose in un modo in cui pensi che il tuo partner sarà più reattivo. Cerca di comporre l'emozione e entra nella grotta preparata a parlare la stessa lingua.

3) Ascolta ciò che non viene detto. Nella tua ricerca per trovare un linguaggio comune, sii attento e leggi i segnali di fronte a te. Questo è uno dei modi migliori per comprendere ciò che non viene espresso. Guarda il linguaggio del corpo (tuo e del tuo partner). Presta attenzione alle espressioni facciali. Tieni d'occhio le emozioni che possono essere difficili da raggiungere, o le parole che possono ferire troppo per articolare.

4) Sii gentile e resta curioso. Questo non può essere sottovalutato. Se avvicini il tuo partner con affetto, aumenterai il tuo potere contrattuale e la capacità del tuo partner di partecipare al dialogo. Questo è il senso comune, ma spesso è la prima cosa che la gente dimentica. Mostra al tuo partner che ti interessa.

5) Ridi. Scegli un momento. Scegli una ragione. Inventane uno Trova una ragione per ridere. O impara a fingere una risata finché non ti fa male la pancia. Quando ti ritrovi davvero a ridere, prova a farlo durare più a lungo. Raccogli i benefici che un schiamazzo fisicamente intenso e senza fiato può fare per te.

Gettoni Strumenti di TOLLERANZA

1) Ignora le cattive abitudini. Omg, è così fastidioso. A volte non sopporto di essere nella stessa stanza con lui. Sì, bene, succede. In tutti i matrimoni La verità è che tutti noi abbiamo abitudini esasperate o inclinazioni folli, o routine che si innervosiscono l'un l'altro. Per essere onesti, la maggior parte di queste cose passano abbastanza inosservate fino a quando il cattivo umore, la notte insonne o qualche altra vulnerabilità si insinua. Poi, tutte le puntate sono disattivate e il minimo tocco del dito, o schiarirsi la gola o irritazioni più irritanti come la goccia finale. Una volta che la prospettiva viene ricalibrata e le cose diventano più focalizzate, capirai che questi fastidi significano poco nel quadro generale. Ricorda che solo perché qualcosa si sente male, non significa che sia male .

2) Accetta la mediocrità. Tutto non sarà come lo vuoi tu. Sia che stiamo parlando della lavanderia o del tuo matrimonio, per ora, va bene che le cose siano proprio quello che sono. Puoi lavorare verso alte aspirazioni, ma nel frattempo, abbassa le tue aspettative quanto basta per stabilirti nello stato attuale. Quando entrambi potete resistere a guardare indietro nel punto in cui siete stati e in avanti verso dove volete essere, sarete in grado di concentrarvi l'uno sull'altro. Senza dubbio, viviamo in una cultura dominata da obiettivi di perfezione e eccellenza suprema nella maggior parte delle cose che facciamo. È faticoso solo pensare alle richieste che ci poniamo! Nel tuo matrimonio, ti sentirai meglio se ti libererai da quegli standard impossibili e ti sentirai bene come stanno le cose adesso.

3) Sii paziente in presenza di grandi emozioni. La vergogna e la paura sono due delle più grandi emozioni presenti in ogni matrimonio. Ci sono molte altre emozioni che potrebbero essere centrali nella tua esperienza personale.   Cerca di non lasciare che l'intensità delle emozioni abbia la precedenza sulla tua intenzione di rimanere concentrato su ciò che deve essere detto o fatto. Usa cautela e compassione quando cerchi di diffondere queste emozioni.

4) Pausa . L'impulsività non è sempre tua amica. A meno che tu non stia rubando il tuo partner dal lavoro per incontrarsi in un parco preferito con un pranzo al sacco nel bel mezzo di una giornata di lavoro, essere irruenti nelle tue risposte a una situazione di tensione può rapidamente aggravare il clima emotivo. Ricorda che stai imparando come accettare la presenza di forti emozioni. Cerca di non prenderlo sul personale. Stop. Respirare. Aspettare. Procedi con attenzione.

5) Sii clemente se non puoi ancora perdonare. Le emozioni dolorose possono impedire il corso che state prendendo. Mentre il concetto di perdono può sembrare opprimente di fronte alla potente resistenza, non dimenticare che puoi ancora fare la scelta di agire in modo perdonante. Essere solidali con il disagio o la difficoltà dell'altro senza giudizio ti aiuterà a risolvere i problemi che sono risolvibili. Fai del tuo meglio per liberare te stesso e il tuo partner dalla tensione del costante esame.

Strumenti token per LOYALTY

1) Trova te e te . Può essere estremamente difficile dissotterrare voi due dopo il fallout di parto e depressione. Ancora, ricorda il "noi". Me e te. Solo noi. Parla di alcune cose che potrebbero essere d'intralcio. C'è qualcosa che puoi fare un lavoro migliore di ignorare, gestire o canalizzare in un'altra direzione? Che cosa dovete fare ora a voi due, per riportare la vostra attenzione su voi due? Crea un piano e segui con esso.

2) Trascorri del tempo insieme. Sembra semplice e cliché ma nel mezzo di tante distrazioni e obblighi, le coppie trascorrono meno tempo insieme per impostazione predefinita. Devi costruirlo. Il tempo insieme diventa il ponte tra tutte le altre priorità e la tua relazione.

3) Pratica la consapevolezza nel tuo matrimonio. Anche se spesso ci riferiamo alla consapevolezza in termini di esperienza solitaria, puoi anche goderti i benefici in tandem con il tuo partner. Divertiti con esso. Siediti fuori. Ascolta i suoni che senti. Prova a vedere quanti suoni differenti prendi. Gli uccelli. Le auto. Gli aeroplani Il vento. Le foglie cadono. Ricorda di respirare. Lentamente. Dentro e fuori. Dentro e fuori. Insieme.

4) Essere intenzionale. Rendi il tuo matrimonio una priorità assoluta.   Alcune cose saranno fuori dal tuo controllo, per essere sicuro. Eppure, il tuo impegno a prendersi cura l'uno dell'altro e il matrimonio ha il potenziale per superare tutto il resto. Ricordiamo i capitoli precedenti di questo libro quando abbiamo sottolineato il rispetto reciproco. Se il tuo unico obiettivo è prendersi cura del tuo partner, tutto il resto andrà a posto. Ciò non significa che sarai sempre d'accordo o che ti sentirai sempre bene. Significa che il tuo cuore è nel posto giusto e che l'energia porta a risultati migliori. Un matrimonio intenzionale è uno in cui entrambi siete consapevoli e intenzionati a creare e mantenere un senso di connessione nel corso degli anni. Le coppie intenzionali pensano alla loro relazione su base regolare. L'intenzione va oltre l'impegno. Deve essere messo in atto.

5) Fallo funzionare. Quando ero ansioso di rimanere incinta per la prima volta, mia madre mi ha chiesto se volevo essere incinta. Ho detto, inequivocabilmente, sì! Ma ero nervoso. Era questo il momento giusto? Dovrei aspettare? Ero pronto? Lei rispose: "Sarai nervoso se rimarrai incinta domani o l'anno prossimo. Quindi resta incinta. Imparerai a gestirlo e starai bene. "Aveva ragione. Possiamo farci impazzire con irritabilità quando a volte, dobbiamo solo comportarci come se fosse esattamente come vogliamo che sia. Questo è ciò che stai facendo leggendo i token. Vuoi che il tuo matrimonio si senta più connesso, quindi stai seguendo le mozioni e gli strumenti di apprendimento per aumentare questa connessione. Scegli di farlo funzionare. Credi in te stesso. Fidati del tuo partner. Fidati del tuo matrimonio.

Immagine del teaser: iStock

Adattato dai segni di affetto: riprendere il matrimonio dopo la depressione postpartum Routledge, 2013 di Karen Kleiman