4 chiavi per le prestazioni atletiche costantemente grandi

Fonte: CCO Creative Commons

Lavoro con atleti a molti livelli di sport, dai junior ai collegians ai professionisti e agli atleti olimpici, e un obiettivo importante che li aiuto a raggiungere è la coerenza nelle loro prestazioni competitive. Vedo così tanti atleti che hanno grandi oscillazioni nelle loro esibizioni da una settimana eccezionale a mediocre fino alla pessima la settimana successiva, con quegli alti e bassi che continuano, frustrati, per tutto l'inverno.

La coerenza è così importante perché è una cosa che separa il meglio in ogni sport dal resto. I migliori atleti del mondo sono in grado di esibirsi ad un livello costantemente alto giorno dopo giorno, settimana in settimana e fuori per mesi e persino anni.

Questa idea di prestazioni costantemente elevate è così importante per me perché è una parte fondamentale della mia definizione di Prime Sport: esibirsi ad un livello costantemente elevato nelle condizioni più difficili. Questo è l'obiettivo verso il quale credo che tutti gli atleti, qualunque sia la tua abilità o il tuo sport, debbano ambire.

Certo, non tutti gli atleti diventeranno delle superstar nel loro sport, ma ciò non significa che non possano essere altrettanto validi quanto capaci. La domanda, ovviamente, che tutti gli atleti e gli allenatori chiedono è: come fa un atleta a comportarsi nel modo più coerente possibile?

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Ho identificato quattro chiavi per prestazioni atletiche costantemente grandi.

Sforzo costante

Devi essere coerente in tutti gli aspetti dei tuoi sforzi di allenamento. Quando ti alleni, in palestra o sul campo, in campo, in pista, in pista o in qualsiasi luogo in cui svolgi il tuo sport, devi esercitare uno sforzo massimo e coerente. Devi essere nella tua migliore condizione fisica compresa la forza, l'agilità e la resistenza. Devi essere tecnicamente e tatticamente coerente nel tuo sport senza grossi difetti che possono portare a incoerenze. Se il tuo sport richiede attrezzature (ad esempio, tennis, golf, vela, ciclismo), le tue attrezzature devono essere sempre ben preparate. E, naturalmente, il tuo allenamento mentale deve essere fatto in modo coerente.

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Vita coerente

Molti atleti pensano che finché faranno ciò che è necessario nella loro vita atletica sarà sufficiente per raggiungere i loro obiettivi. Ma ho scoperto che spesso non è abbastanza. Invece, ciò che fai fuori dal tuo sport, nella tua vita normale, ha anche un impatto sulla tua capacità di comportarti costantemente bene. In altre parole, esegui in modo coerente, devi condurre una vita coerente. Aspetti della tua vita più ampia che possono aiutare o danneggiare le tue prestazioni includono la tua alimentazione. Perché quello che mangi e bevi è carburante per il tuo corpo, se non stai mangiando e bevendo in un modo costantemente sano, il tuo corpo non sarà in grado di comportarsi sempre bene sul campo di gioco. Anche la consistenza del tuo sonno ha un ruolo importante. Il sonno costante farà sì che tu sia riposato abbastanza per prestazioni costantemente elevate. Essere coerenti nel lavoro scolastico ha anche un'influenza. Se sei stressato perché sei indietro nei tuoi compiti o non sei preparato per un grande esame in arrivo, hai poche possibilità di esibirti costantemente bene. Infine, se i tuoi rapporti, familiari o amici, sono turbolenti, non sarai in un posto emotivo dove puoi essere coerente.

Mente coerente

Sebbene io sia, ovviamente, di parte, direi che una mente coerente è anche essenziale per prestazioni atletiche costantemente alte. Una mente coerente inizia con atteggiamenti coerenti verso il tuo sport in cui la vedi come una sfida, non una minaccia, pensi al processo, non ai risultati, hai una prospettiva a lungo termine sul tuo sport e sei disposto a prendere il necessario rischi per esibirsi ad un livello costantemente alto. È inoltre necessario che i tuoi atteggiamenti nei confronti del tuo sport siano liberi da investimenti eccessivi, perfezionismo, paura di fallire, aspettative e negatività.

Da questi atteggiamenti salutari, devi avere una fiducia costante che non sia significativamente influenzata da frustranti giornate di allenamento, risultati deludenti, contro chi stai gareggiando o dall'importanza della competizione. Intensità, concentrazione e mentalità coerenti derivano solo dall'allenamento e dalla competizione con lo stesso di ogni volta che si esegue.

Le emozioni svolgono un ruolo immenso nella coerenza delle tue prestazioni atletiche. In parole povere, se le tue emozioni non sono coerenti, cioè, hai grandi oscillazioni nelle tue emozioni, in particolare nel giorno di una competizione, è difficile dare il meglio in modo coerente. Certo, va bene essere entusiasti di un evento ed è normale sentirsi delusi se le cose non vanno per il verso giusto. Ma troppa paura, frustrazione, rabbia o delusione ti metteranno in un posto mentalmente, emotivamente e fisiologicamente che renderà molto difficile trovare coerenza nelle tue esibizioni.

A proposito, l'immaginario mentale è forse lo strumento mentale più potente per creare coerenza nelle prestazioni atletiche. Uso coerente di immagini, in cui si vede e si sente che si esibisce in modo coerente, incorpora le immagini e le sensazioni associate a tale obiettivo, quindi tutto ciò che si immagina viene fuori il giorno della competizione e il risultato è molto più probabile che sia costantemente grande atletico spettacoli.

Preparazione coerente

La costante preparazione alle competizioni è il contributo finale per ottenere sempre i migliori risultati desiderati. Questa preparazione coerente inizia nei giorni precedenti agli eventi in cui si desidera concentrarsi in modo specifico sulla coerenza del proprio allenamento. Vuoi anche assicurarti che la tua vita e la tua mente rimangano coerenti.

Nel giorno di una competizione, puoi creare coerenza nelle tue preparazioni avendo una routine chiaramente definita e ben praticata che massimizza ogni contributore a prestazioni atletiche costantemente grandi. Quello che fai la sera prima per quello che fai per prima cosa la mattina al tuo arrivo nella sede competitiva ai tuoi preparativi finali prima che la competizione abbia inizio. La coerenza in tutto questo processo sarà l'ultimo tassello del puzzle "costantemente grandi prestazioni atletiche" che dovrai mettere in atto per ottenere il massimo in modo coerente e raggiungere i tuoi obiettivi di gioco.

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