4 modi per resistere alla rabbia

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Un recente articolo del Washington Post ha citato una ricerca che dimostra che il numero di persone che ammettono di sentirsi "una rabbia incontrollabile nei confronti di un altro autista" è raddoppiato dal 2005. US News & World Report quest'inverno ha riferito sul fenomeno della "furia della neve". epidemia che ha colpito gran parte del paese quest'anno a causa del clima estremamente freddo e nevoso.

C'è stato un tempo in cui "tutta la rabbia" significava essere aggiornati nella moda o conoscere l'ultimo passo della danza. Ora, può solo riferirsi a una rabbia furiosa che gorgoglia appena sotto la superficie, in attesa che qualcuno arrivi e faccia, o dica, solo la cosa sbagliata per rilasciarlo.

Perché tutta la rabbia?

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La rabbia è una rabbia violenta e incontrollabile che può essere espressa in vari modi: denti scoperti, urla o abusare fisicamente di qualcuno, per nominarne alcuni. Sta montando l'infelicità e la frustrazione che finalmente trova un punto di rilascio e lascia andare. Quando la maggior parte della gente raggiunge e incrocia quella linea, la sua rabbia si sta formando da tempo e alla fine non può più essere trattenuta.

Sperimentare la rabbia di qualcun altro può essere molto fastidioso. Quando siamo il bersaglio di tale rabbia, o anche solo assistendo alla persona che lo sfoga, possiamo sentirci intimiditi ed emotivamente maltrattati. Non siamo abbastanza sicuri di quanto lontano potrebbero spingersi prima di spegnere la loro rabbia, o spegnerla.

La rabbia è spesso l'esatto opposto della depressione nella sua espressione, ma la sua evoluzione deriva da molte delle stesse condizioni: ci sentiamo impotenti. Perduto. Preso vantaggio di. Ci sentiamo come se fossimo a corto in confronto agli altri. Riteniamo di non aver ricevuto ciò che meritiamo. Sperimentiamo la vita come "non giusta".

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Il problema con le emozioni negative estreme come la rabbia e la depressione è che ci riducono. Ci rendono meno capaci di affrontare gli alti e bassi della vita di tutti i giorni. Possiamo ritrovarci mentre andiamo in giro a preoccuparci della prossima cosa che potrebbe andare storta: quella potrebbe essere la goccia che fa traboccare il vaso.

La rabbia non è uno stato positivo per nessuno – e le conseguenze possono essere di vecchia data se non vengono dirottate. Invece di permettere a queste emozioni di costruire, e di metterti in una situazione potenzialmente disastrosa in cui hai perso la capacità di rimanere obiettivo ed equilibrato, fai questi quattro passi per sgonfiare il palloncino infuriato che si sta formando dentro di te:

1. Sii consapevole delle tue abilità innescate. Cosa ti turba? Quali comportamenti in altri, esperienze o pensieri ti mettono in imbarazzo? Cosa accende i fuochi che si trasformano in negatività? Invece di essere ripetutamente innescati o attratti, fai un passo indietro ed esamina queste condizioni. Diventa consapevole e attento a loro invece di essere trascinato da loro.
2. Chiediti: "Ne vale la pena?" Quando senti che stai per perdere la calma, litigare o dire qualcosa di spiacevole a qualcuno, lascia che la voce dentro di te venga ascoltata e fermati per soli tre secondi a chiedi se vale la pena quello che stai per fare. Ti sentirai meglio, o peggio, domani per aver perso la calma stasera?
3. Trova un'altra presa. Possiamo concentrarci su ciò che ci turba e ci fissiamo su di esso. Se la nuova macchina lucida del mio vicino mi fa sentire un perdente perché sto guidando un limone arrugginito, non dovrei guidare da casa loro e invidiare il giro nel loro vialetto. Se mia figlia canta ad alta voce nella sua stanza per la musica odio mi sconvolge, non dovrei stare fuori dalla sua stanza e ascoltarla! Questi esempi possono sembrare sciocchi, ma rappresentano il modo in cui reagiamo a una varietà di situazioni. Possiamo essere attratti da ciò che ci turba. Quindi allontanati e rivolgi la tua attenzione altrove.
4. Esercitati a calmare i mantra e i detti. Hai qualcosa di utile nella tua mente che ti diverta: i testi di una canzone preferita, una poesia, un discorso di un film preferito, un pezzo di scrittura. Quando ti senti entrando in uno stato di rabbia, fermati dove sei e rivolgi la tua attenzione a quelle parole positive, divertenti o edificanti in modo che possano aiutarti a fare una scelta consapevole per non proseguire in quella direzione. Non aspettarti di essere in grado di farlo facilmente sul posto; prepara le frasi in anticipo per quando ne avrai bisogno.