5 consigli per conoscere qualcuno che lotta con la depressione

Incontrare qualcuno con la depressione può essere difficile. È doloroso vedere qualcuno a cui tieni a soffrire e non essere in grado di aiutarli. Può essere sconcertante ascoltare la persona che ammiri e stimare la maggior parte parlare di sé con estrema negatività, e in un modo che non è affatto in linea con il modo in cui li vedi. La loro falsa ma forte convinzione che non hanno ottenuto nulla o che hanno poco da vivere può farti sentire impotente e confuso su come rispondere. Questi schemi di pensiero tutto-o-niente, in bianco e nero spesso illustrano il pensiero depresso. La depressione ha una voce forte e convincente che domina le menti di coloro che ne soffrono. C'è poco spazio per la ragione, il che rende difficile per i partner sapere come essere utili.

Nessuno è perfetto, quindi a volte la persona con cui vuoi stare ha questa malattia. Sai già che c'è molto di più per la persona rispetto alla loro depressione o probabilmente non vorrai stare con loro. Non sarai mai in grado di curare la depressione del tuo partner, quindi non ti servirà per provare a risolverlo o modificarlo. Può essere difficile resistere alla discussione su come vedono se stessi e le loro vite. Ma quando sono in uno spazio buio, non sono in grado di vedere le cose dal tuo punto di vista. Cercando di mostrare al tuo partner quanto sono sbagliati e che sono davvero incredibili, proviene dal tuo amore per loro e dal tuo desiderio di aiutare. Sfortunatamente, è uno spreco di energia quando sono profondamente depressi e in realtà porta alla disconnessione e alla distanza. Questo modo di tentare di aiutare può facilmente portare a discussioni perché il tuo partner non è in grado di concordare o vedere i tuoi sforzi come utili.

Invece di combattere la depressione in questo modo, dedicatevi ad imparare come vivere con la depressione. Questo significa accettare il tuo partner così come sono. Significa lasciarli avere credenze negative e dolorose, anche quando vuoi davvero che vedano le cose in modo diverso. Puoi smettere di provare a trattare la loro depressione e invece offrire empatia, cura e amore. Questo è più probabile che favorisca la vicinanza e la connessione perché non stai più cercando di cambiare idea.

Imparando e praticando nuove abilità relazionali, puoi favorire la connessione e la vicinanza con il tuo partner, anche quando sono in difficoltà. Puoi imparare come supportare il tuo partner e come essere supportato. Puoi anche imparare come soddisfare i tuoi bisogni, anche se non riesci ad immaginare come qualcuno che è depresso possa soddisfare le tue esigenze quando lavorano così duramente da essere loro stesse bene.

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Le seguenti azioni ti aiuteranno a uscire con qualcuno con depressione.

1. Creare o mantenere l'equilibrio.

Nelle relazioni, dobbiamo valutare continuamente se dobbiamo soddisfare i bisogni dei nostri partner, i nostri bisogni o le esigenze della relazione. Quando equilibriamo questo bene, tendiamo a sentirci soddisfatti. Tuttavia, quando un partner soffre di una malattia, è facile perdere quell'equilibrio perché vogliamo aiutare il nostro partner a sentirsi meglio. Mettiamo prima i loro bisogni e dimentichiamo noi stessi. Questo è assolutamente necessario e appropriato per un po '. Ma quando il nostro partner ha una malattia che non va via per lunghi periodi di tempo, dobbiamo imparare come bilanciare il prendersi cura di noi stessi mentre continuiamo a essere di supporto ai nostri partner. Altrimenti, la relazione può diventare minacciata. Quando ignori i tuoi bisogni, non vanno via; diventano solo più grandi nel tempo. Se ti metti da parte abbastanza a lungo, finirai per sentirti solo e pieno di risentimento. Per iniziare a creare più equilibrio nella tua relazione, devi riconoscere di avere dei bisogni e almeno alcuni di essi devono essere soddisfatti. Inizia a notare quanto stai scegliendo di soddisfare le esigenze del tuo partner anziché il tuo. Pensa a quando potrebbe essere OK metterti al primo posto e fare scelte consapevoli per promuovere un maggiore equilibrio nella tua relazione.

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2. Impara come sostenere il tuo partner nella loro sofferenza.

Un bisogno relazionale è di prendersi cura dei nostri partner e sentirsi bene con questa cura. Quando la cura che offri al tuo partner è raramente utile o ben accolta, alla fine ti senti prosciugato e chiuso. Potrebbe essere necessario ridefinire ciò che è utile per il tuo partner e cambiare il modo in cui offri assistenza. Non puoi "aggiustare" la depressione più di quanto possa risolvere il morbo di Crohn del mio partner. Quando offri assistenza nella speranza di aiutare a curare (o risolvere) la malattia del tuo partner, diventerai frustrato. Tuttavia, puoi offrire assistenza sotto forma di supporto: essere empatici, comprensivi, compassionevoli e accettare sono tutti modi per essere di supporto al tuo partner senza cercare di cambiare il modo in cui si sentono. Questo tipo di assistenza o assistenza può essere ricevuto in modo più positivo rispetto alle cose che hai provato in passato.

Ricorda al tuo partner che ti prendi cura di loro anche quando si sentono al peggio. Sii curioso di sapere cosa prova, desideri e bisogno del tuo partner. Potrebbe essere semplice come dar loro un abbraccio o tenerli. Non dare per scontato che tu lo sappia già. Quando offriamo questo tipo di assistenza, ci uniamo al nostro partner nella loro sofferenza. Per fare questo, dovrai imparare ad essere a posto con il disagio che deriva dal vedere un problema e non tentare di risolverlo. Quando il tuo partner esprime apprezzamento per il tuo sostegno, ti sentirai meglio con te stesso nella relazione. Parla con il tuo partner di ciò che trovano di supporto.

3. Concentrati sul positivo.

Quando le cose sono difficili, è utile ricordare a te stesso le molte ragioni per le quali tieni al tuo partner, piuttosto che concentrarti unicamente su come sono quando non si sentono bene. Concentrarsi intenzionalmente sugli attributi positivi del tuo partner è un modo per supportarti nella tua relazione.

4. Sii compassionevole.

Ricorda che il tuo partner ha una malattia. Non è colpa loro se non riescono a scrollarselo di dosso. Pratica di essere compassionevole pensando a quanto sia difficile vivere con una malattia. Ricorda quanta forza ci vuole per sentirsi male e nel dolore, e andare avanti.

5. Comunicare con il proprio partner utilizzando una nuova lingua.

Tu e il tuo partner potete imparare una nuova lingua per aiutarvi a comunicare in un modo che vi faccia sentire ascoltati e convalidati, promuovendo nel contempo la vicinanza. La vicinanza può sembrare fuori discussione quando il tuo partner non si sente bene, ma puoi imparare come connetterti. Puoi iniziare a praticare nuove abilità comunicative, che aiuteranno anche il tuo partner a impararle. Di seguito è riportato un esempio di linguaggio che tu e il tuo partner potete usare per una conversazione, anche quando il vostro partner è depresso. (Ricorda che ci sono molti modi in cui una conversazione può andare, questo è solo un esempio di una conversazione tra partner che hanno praticato nuove abilità comunicative.)

• Partner A : Tesoro, sei stato a letto tutto il giorno. Come ti senti?
• Partner B (il malato della depressione): non mi sento bene. Non riesco ad alzarmi dal letto.
• Partner A: mi sento così triste vederti con così tanto dolore. Come puoi sentirmi dire questo?
• Partner B: Quando lo sento, sono triste perché ti sto causando dolore e capisco che è terribile guardarmi soffrire. Mi sentirei anche triste. Mi sento anche amato e curato, perché se non ti importa, non ti sentirai triste. Come posso sentirmi dire questo?
• Partner A: Mi sento capito e convalidato perché capisci quanto sia difficile vederti soffrire e sai quanto tengo a te. Inoltre, è utile poterlo condividere e sapere che non sarai arrabbiato con me per aver provato ciò che provo. Inoltre, voglio che tu sappia che non sei tu a provocarmi dolore. È che ti amo ed è difficile vedere la depressione che ti provoca tanto dolore. Come posso sentirmi dire questo?
• Partner B: Mi sento triste perché anche la depressione mi sta causando così tanto dolore. Odio la depressione! Come puoi sentirmi dire?
• Partner A: Beh, mi sento bene perché lo odio anche io! Se potessi liberarmene per te lo farei, ma so che non posso. Sono qui per sostenerti. Come puoi sentirmi dire?
• Partner B: mi sento accettato, depressione e tutto, e tu sei qui per sostenermi. Mi sento supportato. Sono contento che entrambi odiamo questa depressione!

Notate come entrambi i partner hanno comunicato come si sentivano e hanno accettato l'esperienza dell'altro senza diventare difensivi. Si sono sostenuti l'un l'altro effettuando il check-in dopo aver comunicato come si sentivano. Hanno chiarito ciò che non erano sicuri fossero stati ricevuti con precisione e hanno lavorato insieme per raggiungere un luogo di connessione. È nei momenti in cui entrambi esprimono il loro odio per la depressione che la connessione può accadere. È anche nei momenti in cui entrambi i partner si sentono al sicuro nel provare ciò che provano, senza doverli difendere. Queste sono abilità relazionali che vale la pena praticare!

Fonte: g-stockstudio / Shutterstock

Tieni presente che se vuoi avere un rapporto sano e soddisfacente, tu e il tuo partner avete bisogno di lavorare sulle cose. Entrambi avete bisogno di imparare ad essere supportati, a offrire supporto, a sperimentare la connessione quando sembra improbabile, a usare un nuovo linguaggio e ad incontrare i bisogni degli altri e anche i vostri bisogni.

Le relazioni sono complicate e le persone vengono con malattie, stranezze, traumi passati e lotte. Quando ci rivolgiamo ai nostri partner, alle nostre relazioni e a noi stessi, impariamo a creare vicinanza e lavoro attraverso le sfide relazionali. A volte questo è spaventoso e difficile. Ma imparare come connettersi nelle nostre differenze con gli altri e imparare a connettersi al dolore e al dolore del nostro partner è importante perché questi elementi esistono in tutte le relazioni.