3 consigli per rifiutare la dieta-mentalità Questo Ringraziamento

L'industria della dieta e i media tradizionali ci sommergono di messaggi negativi durante le festività natalizie. Dagli spot pubblicitari che parlano di dessert "guilt free", agli articoli di paura e agli annunci pubblicitari che parlano di "conseguenze dell'eccessivo" nel cibo durante le festività natalizie con un fervore quasi religioso – sembra che come società abbiamo una lunga strada per quanto riguarda l'abbracciare l'amor proprio e abbandonare la mentalità della dieta. I seguenti sono i miei consigli per goderti il ​​tuo pasto del Ringraziamento in un modo veramente sano – sia mentalmente che fisicamente.

1. Concediti il ​​permesso incondizionato di mangiare con armonia.

Da un punto di vista evolutivo, la limitazione del cibo definisce il paesaggio perfetto per il binge eating. Siamo cablati per contrastare qualsiasi minaccia di inedia assumendo più energia possibile. Limitare il cibo che porta al grande pranzo del Ringraziamento non farà altro che farti mangiare troppo o abbuffarti durante il pasto. Inoltre, vedere gli alimenti come "buoni" e "cattivi" può anche causare eccessi sessuali e abbuffate. La realtà è che tutti gli alimenti con moderazione possono adattarsi a una dieta sana. L'unica ragione per cui dovresti provare sensi di colpa e vergogna per quanto riguarda il mangiare è se hai rubato il biscotto dal negozio.

In un programma di certificazione che sto facendo sul mangiare intuitivo, Evelyn Tribole (il co-autore del libro Intuitive Eating ) ha discusso il concetto di concedersi "il permesso incondizionato di mangiare con l'armonia". Che cosa significa esattamente questo? Fondamentalmente, piuttosto che impostare regole esterne intorno al cibo, ti incoraggia a permetterti di avere piena libertà di mangiare, ma in un modo che è attento e presta attenzione ai segnali della tua fame / pienezza e di come certi cibi fanno sentire il tuo corpo.

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Piuttosto che giudicarti per aver mangiato certi cibi, cerca di prestare attenzione a come si sente il tuo corpo durante il pasto. Controlla con il tuo corpo e l'intuizione per decidere quale cibo ti sembra buono e poi prova ad assaporarlo con attenzione. Non solo ti divertirai di più con il tuo cibo, ma avrai anche meno possibilità di mangiare troppo se stai mangiando in modo consapevole e prestando attenzione ai tuoi segnali di fame / pienezza. Se mangi oltre il punto di pienezza, lavora per praticare un po 'di auto-compassione e prova ad accettare che i "mangiatori normali" a volte mangiano troppo.

Le festività natalizie arrivano una volta all'anno e nonostante ciò che la cultura della dieta ti porta a credere che non diventerai "malsano" basandoti su un solo pasto.

2. Parla contro gli sciamani del cibo e i crociati della dieta.

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Per quanto cerchiamo, è impossibile eliminare tutti i messaggi negativi che riceviamo intorno al cibo e ai nostri corpi durante le vacanze. Tuttavia, sei in grado di fissare i confini con le persone che sono coinvolte in una dieta o una vergogna per il corpo durante la tua cena del Ringraziamento. Di seguito sono riportate alcune idee su come spegnere l'odio per il corpo e parlare di dieta se si verifica al tuo tavolo quest'anno.

A. Spostare l'argomento su qualcos'altro.

-Quindi hai visto quel fantastico nuovo show televisivo / film ecc?

-Come sta facendo tuo figlio / a?

B. Fai una dichiarazione che afferma la tua opinione in modo rispettoso (o anche divertente).

– Invece di parlare di dieta, possiamo condividere tutto ciò di cui siamo grati?

– Ho sentito che sei davvero interessato alla tua nuova dieta, ma parlarne mi impedisce di godermi questo fantastico pasto e il tempo con voi ragazzi.

-Lo apprezzerei se non avessi commentato le mie scelte alimentari.

– Sto cercando di non concentrarmi sul mio peso, ci sono molte altre cose interessanti su di me.

– Sto cercando di non concentrarmi sulle mie abitudini alimentari e invece di pensare a ciò che è veramente importante.

-Grazie per la tua preoccupazione per quello che sto mangiando, ma il mio corpo è in realtà molto intelligente e bravo a regolare il mio apporto energetico per mantenere l'omeostasi.

3. Prendi un po 'di spazio se necessario e circondati di persone positive al corpo, anti-dieta, social media e messaggi.

Se non sei in grado o non ti senti a tuo agio a smettere di parlare con la dieta al tavolo, hai sempre la possibilità di scusarti e di chiamare / inviare una persona di sostegno nella tua vita. Ti conosci meglio e se trovi che una certa conversazione è troppo scatenante, ti è permesso di andartene.

Inoltre, un altro potente mezzo per contrastare la messaggistica negativa da parte di individui e media durante le vacanze è circondarsi di individui positivi al corpo, anti-dieta e mezzi di comunicazione. Ci sono così tante grandi pagine di social media che supportano la salute a qualsiasi dimensione, messaggi positivi per il corpo e anti-dieta, ma i miei preferiti personali includono quanto segue:

Il movimento di moderazione
Pace e liberazione del corpo
Seale Nutrition
Josée Sovinsky Nutrition
Aaron Flores, RD
Lauren Muhlheim, Psy.D., CEDS
Isabel Foxen Duke
Pancetta Linda HAES
Love Your Body Project: Peace, Love and Food
Fitness salutare
Ashley Graham

Insieme, possiamo lavorare per combattere contro i messaggi insalubri che ci insegnano che dovremmo provare sensi di colpa e vergogna che circondano il nostro corpo e le nostre scelte alimentari. E se invece di rimuginare sul contenuto calorico del pasto, ci siamo concentrati sulla nostra profonda gratitudine per la possibilità di assaporare un pasto delizioso con familiari, amici o il nostro partner? Se possiamo iniziare a spostare il paradigma predominante da uno di auto-odio e vergogna a uno di rispetto del corpo e di amor proprio, possiamo avere un impatto positivo sui cambiamenti per noi stessi e per le generazioni future a venire.

Questo Giorno del Ringraziamento, ti sfido a scrivere una lista di tutto ciò di cui sei grato (incluse tutte le cose che il tuo corpo ti permette di fare). Dopotutto, la dieta, i commenti del cibo e del corpo e l'odio verso se stessi non hanno davvero spazio in un tavolo del Ringraziamento.

Per l'ispirazione positiva per il corpo e l'amor proprio, connettiti con Jennifer su Facebook.