Sappiamo tutti che vogliamo che le vacanze siano un'esperienza piacevole con le nostre famiglie e i nostri cari, e tutti sappiamo che le vacanze possono essere piuttosto stressanti. Ci sono tre chiavi per passare con grazia: avere aspettative realistiche, lasciarsi andare e un "atteggiamento di gratitudine".
Per prima cosa, guardiamo alle aspettative. Possiamo facilmente aspettarci troppo. In qualche modo dimentichiamo la realtà e pensiamo che una moglie costantemente in ritardo sarà in orario, un bambino molto attivo e impulsivo siederà ancora, o una sorella accetterà invece di avere le sue opinioni forti.
Aiuta se le aspettative sono realistiche; in questo modo possiamo creare strategie per gestire situazioni prevedibili. Ho avuto una mamma che mi portava un bambino con problemi di abilità sociali e annunciava che doveva essere pronta per una riunione di famiglia in due settimane. Abbiamo convenuto che questo non era realistico, e abbiamo creato un piano per la bambina di riunirsi solo con i suoi nonni, o con un gruppo di cugini alla volta, facendo un'attività che le piaceva. Non puoi aspettarti che un bambino super attivo si sieda per un lungo pasto, non importa quello che la nonna si aspetta. Pianifica le pause con qualcosa da fare. Concorda sul tempismo e pianifica un'ora in più con il tuo partner, e fai un segnale "tirami fuori da qui" per quando sei messo alle strette dalle storie dello zio Ben. Nessuno di noi è perfetto.
Ora pensiamo a "lasciar andare". Possiamo soffermarci su pensieri e sentimenti che ci turbano. Questa è in realtà una scelta; possiamo calmarci e lasciar andare. Fai qualcosa di rilassante, come una passeggiata o qualche tipo di pausa. La meditazione consapevole o il rilassamento in una qualsiasi delle sue forme può aiutare, perché ci insegna a lasciare andare i pensieri in un modo non giudicante, accettante. La meditazione è in realtà semplice: ti siedi, con i piedi per terra, e presta attenzione alla sensazione del tuo respiro, delle sensazioni, dei suoni o di una parola o frase. I pensieri verranno nella tua mente, tu accetti questo è normale, e tu gentilmente indirizzerai la tua attenzione verso il tuo obiettivo senza alcun giudizio. Questo è tutto. Se riesci a praticare da 10 a 12 minuti al giorno, costruirai il tuo "muscolo" di meditazione dove puoi usarlo a volontà, anche per usare un "mini" relax di un minuto in punti difficili. Ecco un video di youtube.com che ti guida attraverso una meditazione: http://tinyurl.com/7toylxe
Quando puoi lasciare andare pensieri come "Mi fa sempre sentire stupida", puoi sostituire un pensiero positivo "Sto bene, e posso solo lasciarla essere lei." Pensa a questo come al judo. Una persona piccola può gettare una grande persona andando con la sua energia piuttosto che combatterla. Hai lasciato che l'energia di tua sorella continuasse, pensando: "Può avere la sua opinione, va bene". Puoi anche dire "Grazie" o "Ci penserò su" senza dover fare altro. Questo funziona davvero.
Ultimo ma non meno importante, aiuta ad avere quell'atteggiamento di gratitudine. Quanto spesso si passa al pilota automatico, non si nota nulla o si nota solo ciò che è sbagliato? Che cosa succede se si imposta un avviso sul telefono, e una volta all'ora si doveva fermarsi e pensare a qualcosa per cui siete grati? La vita non sarebbe diversa? Se non sei oppresso dal fatto che tutti si comportano come vorresti, e puoi lasciarti andare, potresti notare tutte le cose positive che accadono intorno a te: persone a cui importa davvero, qualcuno che ha avuto il tempo di cucinare, una bella giornata all'aperto o semplicemente sentirsi bene. Prenditi un minuto per lasciarlo affondare e godertelo, e la vacanza sarà molto meglio.
