5 consigli su scrittura e salute

Scrivo professionalmente da oltre due decenni, oltre ad insegnare altri scrittori. Sono sempre alla ricerca di ricerche che confermino i vantaggi dell'essere espressivi nella scrittura, e ho visto prove che possono migliorare la tua prospettiva, dare un senso di slancio, offrire struttura nel mezzo del caos, rafforzare la tua memoria, e solo semplicemente ti porto gioia. Può anche ridurre i sintomi della malattia e aumentare la tua portata sociale.

Di seguito sono riportati cinque suggerimenti per l'utilizzo della scrittura a vostro vantaggio:

1. Non scrivere, rivedere. Il processo di scrittura e modifica della propria narrativa personale aumenta le opportunità per la riflessione personale e le scelte di vita.

Uno studio ha assegnato matricole del college insicure alla Duke University in gruppi di controllo e di sperimentazione. Nelle narrazioni, tutti avevano messo in dubbio la loro capacità di tenere il passo. Il gruppo sperimentale è stato esposto a informazioni che non erano soli, comprese interviste registrate con studenti di successo che inizialmente avevano lottato. Ciò ha fornito l'opportunità ai soggetti di relazionarsi con altri come loro e riconsiderare le loro narrative di sé. Rispetto al gruppo di controllo, gli studenti del gruppo sperimentale hanno sostanzialmente migliorato le loro prestazioni, sia a breve che a lungo termine, e molti altri hanno continuato con la loro istruzione.

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La revisione ci fa guardare a ciò che abbiamo affermato e pensiamo se sia ciò che crediamo o vogliamo veramente dire.

2. Usa gli esercizi di una rivista per esprimere la tua vita interiore.

James Pennebaker, professore di psicologia all'Università del Texas, ha chiesto agli studenti di scrivere per 15 minuti al giorno. Potrebbero scegliere un importante problema personale o un argomento superficiale. Gli studenti che hanno scritto su questioni personali, scoprì Pennbaker, hanno avuto meno malattie e visite al centro di salute degli studenti. "Penso alla scrittura espressiva come alla correzione del corso della vita", ha detto. "Quando traduciamo un'esperienza nel linguaggio, essenzialmente rendiamo l'esperienza comprensibile."

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Questo tipo di esercizio, altri hanno trovato, migliora anche l'intelligenza emotiva.

3. Usa la scrittura per impegnarti attivamente con la tua vita. Può fornire un piano per andare avanti.

La dottoressa Marian Diamond dell'Università della California a Berkeley ha trovato prove a supporto dell'idea che la corteccia dorsolaterale, il pianificatore del cervello, comunichi anche con il sistema immunitario. Quando scoprì che i topi con una piccola DC non producevano cellule immunitarie, testò un'idea sugli umani. Diversi gruppi di donne hanno giocato a bridge, un gioco che richiede pianificazione, strategia e buona memoria, mentre altri ascoltano passivamente la musica. Dopo un'ora, le persone coinvolte nel gioco hanno mostrato un aumento della produzione di cellule immunitarie, ma gli ascoltatori di musica non hanno ricevuto alcun beneficio.

Come attività, la scrittura offre modi per pensare al futuro e immaginare dove vuoi andare, oltre a descrivere i passaggi necessari per arrivarci.

4. Usa la scrittura per sviluppare l'agilità mentale, la capacità di vedere le cose da molti punti di vista. Ad esempio, prova a scrivere su un oggetto comune come un tappeto in un modo nuovo e unico. Quindi fai un altro. Questo esercizio contribuisce alla creatività, aha! momenti e resilienza mentale.

Mentre scrivi e rivedi, in genere cerchi nuovi modi per dire qualcosa, che chiama la corteccia associativa del cervello.

La neuropsichiatra Nancy Andreason suggerisce che il cervello è un sistema auto-organizzante di anelli di feedback che genera costantemente nuovi pensieri, a volte spontaneamente. La corteccia associativa raccoglie molte informazioni diverse, che creano le condizioni per interazioni uniche e sorprendenti. Se pratichi flessibilità percettiva e apertura durante la scrittura, puoi beneficiare di questi loop di feedback.

5. Scrivi, almeno occasionalmente, a mano lunga. La ricerca mostra che ha un effetto calmante, coinvolge attivamente la mente e migliora la memoria di ciò che scrivi in ​​modi che la digitazione non può raggiungere.

"Una delle principali differenze è il movimento", afferma il Dr. Marc Seifert, autore del libro The Definitive Book of Handwriting Analysis . "Questo coinvolge la corteccia motoria del cervello, quindi … stai usando più cervello di quando scrivi semplicemente." Anche se hai scarsa calligrafia, l'atto di scrivere a mano lunga richiede più sforzo mentale.

Nessuno degli esercizi sopra elencati deve essere solitario. Funzionano anche in un gruppo e talvolta la presenza di altre persone che fanno la stessa cosa può aumentare i benefici.