Aiutami: le tecniche provate e vere dello psicoterapista

Fonte: Richard B. Joelson usato con il permesso dell'autore

Ciò che spinge la maggior parte delle persone alla terapia è la fastidiosa convinzione di non essere abbastanza bravi. Perché, si chiedono, trattano gli altri meglio di loro stessi? È probabile che si impegnino in "propaganda personale".

Qual è l'unica domanda che ti viene posta più spesso dai pazienti?

I nuovi pazienti che sono veterani della psicoterapia si chiedono spesso perché, dopo così tante cure per così tanti anni, non pensano, sentono o funzionano in modo molto diverso da prima della terapia, nonostante i resoconti di esperienze terapeutiche di successo con precedenti terapeuti. I pazienti nuovi alla terapia spesso si chiedono perché considerano e trattano gli altri molto meglio di loro stessi. Le delusioni o i fallimenti che si verificano nelle loro vite sono spesso risolti con auto-condanna dura e punitiva, in contrapposizione alla tolleranza, comprensione e compassione che possono avere per gli altri.

Trovi che la maggior parte delle persone abbia un buon rapporto con se stesso, e se non lo è / sono il punto / i problemi?

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In generale, la maggior parte delle persone ha una relazione ragionevolmente buona con se stessi, caratterizzata dall'auto-accettazione e dalla tolleranza per le vulnerabilità e le limitazioni personali. Il paziente medio di psicoterapia, tuttavia, potrebbe non godere di una relazione abbastanza buona con lui – o se stessa, e questo potrebbe essere il motivo per cui cercano la psicoterapia. La lotta è solitamente correlata alle convinzioni negative in corso e radicate su se stessi. "Non sono abbastanza bravo" è probabilmente la convinzione più inquietante che porta spesso qualcuno in terapia.

Come siamo spesso il nostro peggior nemico?

Cercando la perfezione piuttosto che per l'eccellenza. Questo spesso porta a frustrazione e delusione e, peggio, autocondanna. Se i propri obiettivi e le proprie aspettative sono ragionevoli e realistici, è più probabile che si ottenga un senso di realizzazione e di autostima.

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Quali sono gli elementi chiave di una buona relazione con se stessi?

Accettazione e auto-compassione. Accettando le nostre imperfezioni e le difficoltà personali e trattandole con auto-compassione, una buona salute mentale e fisica è molto più probabile. Secondo una recente ricerca, le persone che ottengono punteggi elevati di auto-compassione hanno meno depressione e ansia e tendono ad essere più felici e più ottimisti. Un altro elemento è quello di essere molto consapevoli di ciò che chiamo "propaganda personale", che si riferisce alle idee e alle credenze autolesionistiche che a volte usiamo per giustificare noi stessi quando siamo in qualche modo in ritardo. Dobbiamo essere disposti a confrontarci e sfidarci a funzionare ad alto livello piuttosto che scusarci per non farlo.

Cosa c'è di sbagliato nel sentirsi dispiaciuti per se stessi?

Con moderazione, la simpatia per se stessi può essere lenitiva e utile nei propri sforzi per superare il dolore che gli eventi e le esperienze della vita possono causare. Tuttavia, se qualcuno è così legato alla propria disperazione da trovare difficile concentrarsi su qualcos'altro o migliorare la propria situazione sviluppando migliori capacità di coping, allora è dannoso. Quando si sente dispiaciuto per se stesso diventa estremo e raggiunge il livello di autocommiserazione cronica, è probabile che abbia conseguenze personali e interpersonali significative.

Come ci si fa incolpare se stessi e qual è l'alternativa?

L'auto-colpa si verifica spesso quando si verificano le avversità che non hanno una causa o una spiegazione facilmente identificabile. "Deve essere qualcosa su di me" o "Devo aver fatto qualcosa di sbagliato" sono spesso conclusioni facilmente accessibili e sfortunate, ma possono contribuire alla depressione e all'ansia. Un modo alternativo di gestire tali situazioni è, per lo meno, rimanere neutrali o dare a se stessi il beneficio del dubbio. Se si vuole indagare sulla causalità, si può sperare che si compia senza prematuramente assumere la colpa di qualcosa che potrebbe non essere affatto una sua responsabilità.

Quali sono le cose più importanti che vuoi che i lettori sappiano?

Il cambiamento è difficile ma possibile anche se il percorso per raggiungerlo può essere dispendioso in termini di tempo e frustrante. È possibile diventare più comprensivi e pazienti con se stessi e renderli più partecipi della vita. Le relazioni possono effettivamente migliorare e approfondire nel tempo, specialmente quando entrambe le parti risolvono le loro difficoltà personali e quelle interpersonali e prestano attenzione ai bisogni della relazione, che a volte sono diversi dai loro stessi bisogni. Convinzioni negative sul sé può essere esorcizzato e sostituito da più sani, più positivi. Essere un buon ascoltatore che è empaticamente in sintonia con gli altri è una delle componenti chiave per essere una persona di maggior successo e un buon partner. Essendo più riflessivi e riflessivi sui nostri pensieri, atteggiamenti e comportamenti, siamo in grado meglio di ottenere l'auto-miglioramento e un cambiamento significativo.

Che cosa rende il successo della relazione che altri non hanno identificato o enfatizzato abbastanza?

Imparare le tecniche per risolvere differenze e conflitti senza aumentare la tensione e la rabbia. Troppe coppie riferiscono di aver riciclato gli stessi argomenti per anni senza alcun beneficio, anzi, spesso peggiorando le cose, così evitano di affrontare i problemi e semplicemente memorizzano risentimenti per argomenti futuri. Il dialogo produttivo che realizza qualcosa è uno degli ingredienti principali di una relazione di successo. Definisco il dialogo produttivo come uno che finisce con entrambe le parti contente del risultato, forse un po 'più vicine l'una all'altra, e convinte che la questione in questione non sia più fonte di conflitto. Un'altra è l'abilità di dire "Mi dispiace". Ho visto il conflitto scaldare dissolversi in calore e apprezzamento quando queste semplici parole sono pronunciate sinceramente come una risposta necessaria e giustificata.

Come si passa dall'intuizione al cambiamento?

Molte persone vengono in terapia in uno stato che io definisco "ricco di insight e povero di cambiamenti". Viene catturato dal commento di apertura di una persona nella prima sessione: "Conosco molto su cosa mi fa schifo, ma mi sento ancora come lo stesso orologio cronometrico e rotto che sono sempre stato. "La traduzione dall'intuizione al cambiamento significativo è un tema chiave di qualsiasi psicoterapia. Deve essere un punto focale nel trattamento, continuamente sottolineato, spesso aiutando i pazienti a identificare i modi in cui possono applicare le loro nuove conoscenze per cambiare i loro comportamenti problematici. Ciò implica anche aiutare le persone a comprendere le loro preoccupazioni e timori riguardo al cambiamento, nonostante i loro desideri espressi a farlo. .

Cosa ci vuole per passare dal vivere al prosperare?

Questo ha molto a che fare con la misura in cui qualcuno crede di essere il principale responsabile della maggior parte di ciò che accade nella loro vita. Le persone che credono nella loro capacità di influenzare l'esito degli eventi e le circostanze della loro vita – e agiscono di conseguenza – sembrano essere in grado di prosperare e prosperare più di coloro che credono che fattori e forze esterne determinino in definitiva ciò che accade loro. Fiorire, al contrario del semplice vivere, significa anche essere in grado di coltivare relazioni sane e profondamente soddisfacenti in modo che si abbia un sostegno, si senta al sicuro nel mondo e si senta valorizzato.

Se tu avessi un consiglio, quale sarebbe?

Quando si è sotto stress di qualsiasi tipo, è importante evitare di ricorrere a modalità di coping disfunzionali come procrastinazione, eccessiva preoccupazione e pensiero negativo. Se raggiunto come uno degli obiettivi della terapia o sviluppato in un altro modo, è necessario per uno sviluppare la credenza basata sulle competenze acquisite, la fiducia in se stessi e un solido repertorio di coping, che praticamente qualsiasi difficoltà o sfida può essere gestito con competenza. Siamo capaci di questo.

Informazioni su THE AUTHOR: Gli autori selezionati, con le loro stesse parole, rivelano la storia dietro la storia. Gli autori sono presenti grazie al posizionamento promozionale delle loro case editrici.

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Fonte: Photo Credit Bonnie Beiss