Scrivere per il rilascio di stress durante le vacanze

La ricerca mostra che la scrittura può essere catartica durante i periodi di stress.

Fonte: CCO Creative Commons – upsplash

Questo periodo dell’anno presenta sfide per molte persone. Oltre allo stress delle feste, dello shopping e dei regali, molte persone si sentono stressate perché vengono ricordate ai propri cari scomparsi o ad altri eventi della vita associati a questo periodo dell’anno. In effetti, sembra che alcune persone diventino piuttosto nostalgiche durante le vacanze, mentre altre sono consapevoli e in grado di essere nel momento. Entrambi questi scenari offrono una buona opportunità per annotare i tuoi sentimenti in un diario.

L’inserimento nel diario è un modo catartico e sicuro per esprimere i tuoi sentimenti. È importante notare che, nel journaling, non stai necessariamente raccontando la tua esperienza di vita; piuttosto, stai documentando e mettendoti in contatto con i tuoi sentimenti e pensieri mentre scrivi. Il mio atteggiamento è quello di “dirigere la tua rabbia verso la pagina”. Ho un collega scrivente che dice “Se fa male, scrivi più duro” e per anni quelle parole sono state pubblicate sopra il mio computer fino a quando non sono diventate semplicemente parte della mia vita letteraria .

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Nel suo libro, Writing to Heal (2004), James Pennebaker, uno dei ricercatori pionieri della scrittura per la guarigione, afferma che l’arte della scrittura ha la capacità di abbattere alcune delle barriere tra te e gli altri, e che a volte scrivendo a le altre persone sono un modo più semplice di comunicare piuttosto che guardarle negli occhi. Pennebaker ritiene che un certo tipo di scrittura esploda quando ci troviamo di fronte a perdite, morte, abusi, depressione e traumi. Ha una regola, tuttavia, che lui chiama “la regola di flip-out”, che proclama che se ti arrabbi troppo quando scrivi, probabilmente è meglio fermarsi e fare una pausa.

Fondamentalmente, la scrittura terapeutica può aiutarti a capire meglio te stesso e affrontare i vari ostacoli nella tua vita che potrebbero includere depressione, ansia, dipendenza, perdita di persone care, malattie e transizioni di vita. Come disse abilmente lo scrittore Graham Greene, “Scrivere è una forma di terapia; a volte mi chiedo come tutti quelli che non scrivono, compongono o dipingono riescano a sfuggire alla follia, alla malinconia, alla paura del panico che è insita in una condizione umana “(1980, p.10).

Attingere alla nostalgia è una buona ragione per impegnarsi in questo tipo di pratica scritta. Non solo questo tipo di scrittura può essere catartico e autorizzante, ma può aiutarci a dare un senso a determinati eventi nella nostra vita e rivelare come ci hanno influenzato. Scrivere del passato è anche un ottimo modo per mantenere vivi i nostri ricordi, e possibilmente condividerli con gli altri.

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Quando lavoravo alla mia tesi di dottorato, ho studiato il potere curativo della scrittura. La mia ricerca mi ha insegnato che molte persone trovano molto catartico scrivere delle loro vite passate e presenti. Una donna che ho intervistato ha scritto un libro di memorie su suo figlio, morto troppo presto. Ha confessato che la scrittura era un modo per dare un senso all’impatto della sua perdita nel contesto del resto della sua vita. Raccontare la sua esperienza l’ha anche aiutata ad andare avanti e andare avanti con la sua vita. A volte il processo creativo può essere un modo per esplorare il territorio sconosciuto e aiutarci a sfruttare i segreti che nascondono nella nostra psiche. La scrittura può anche aiutarci a entrare in contatto con ciò che ci entusiasma e ci ispira.

Scrivere e raccontare storie personali è una pratica che è stata in giro fin dall’inizio dei tempi. Sia in forma verbale che scritta, le storie possono guarire, ispirare, trasformare e guidarci nei nostri viaggi. Le storie possono essere scritte sotto forma di diario, memorie, romanzi, poesie o opere teatrali.

Per iniziare o riaccendere la tua pratica di scrittura, considera la possibilità di ottenere un diario che risuona con te e una penna che scorre facilmente. Quindi, trova un luogo in cui non sarai interrotto per almeno 15 o 20 minuti. È possibile aumentare la quantità di tempo consentita dal programma. L’importante è rendere la tua pratica di scrittura regolare, e preferibilmente farlo alla stessa ora ogni giorno.

Alcuni suggerimenti:

• Connettiti con i tuoi ricordi. Nella parte superiore della pagina del diario, scrivi “Ricordo”.
• Scrivi una lettera a qualcuno che ti ha cambiato la vita.
• Scrivi una storia su alcuni dei tuoi risultati, grandi o piccoli.
• Scrivi di ciò che ti porta gioia
• Scrivi ciò che ami e ciò che non ti piace della stagione delle vacanze.

Riferimenti

Pennebaker, JW (2004). Scrivere per guarire: un diario guidato per il recupero da traumi e sconvolgimenti emotivi . Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.

Raab, D. (2017). Writing for Bliss: un programma in sette passaggi per raccontare la tua storia e trasformare la tua vita. Ann Arbor, MI: Loving Healing Press.

Greene, G. (1980). Modi di fuga New York, NY: Simon & Shuster.