5 modi per scrollarsi di dosso il dolore del rifiuto

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Poche cose si sentono dolorose come il rifiuto. Indipendentemente dalla forma che assume: non essere invitato alla festa di un amico, non essere offerto una posizione dopo un colloquio, avere le tue azioni criticate o fallire quando stai cercando di vendere la tua idea – ogni "no" indica una porta chiusa a noi . Ovviamente, l'entità dell'impatto dipende in larga misura dalla posizione dell'individuo che riceve il rigetto e da quella che lo espelle, ma la maggior parte della gente fatica a trovare il modo migliore per riorganizzarsi e riprendersi.

La ricerca ci dice che non solo il rifiuto ci dà una pausa mentale; può anche produrre dolore fisico. I risultati degli studi pubblicati sulla rivista Science da ricercatori della Purdue University e della University of California, Los Angeles, nel 2003 hanno dimostrato che essere socialmente evitati o rifiutati da altri attiva le stesse regioni nel nostro cervello: il cingolato anteriore dorsale e l'insula anteriore sono associati con l'esperienza del dolore fisico. Numerosi studi successivi hanno corroborato le somiglianze tra il rifiuto e il dolore fisico. Ad esempio, uno studio del 2011 pubblicato su Proceedings of the National Academy of Science ha dimostrato come il dolore provato dal caffè caldo versato sull'avambraccio sia simile al "dolore" che proverebbero nel vedere una fotografia di un ex partner dopo una rottura indesiderata della relazione .

In breve, fa male .

Il dolore non è l'unica conseguenza negativa del rifiuto; può anche farci sentire più insicuri in noi stessi, nelle nostre decisioni e nelle nostre scelte. La sicurezza è uno dei bisogni umani più basilari, e quando non è soddisfatta o è messa a repentaglio dal rifiuto, iniziamo a dubitare di noi stessi. Altri aspetti del rifiuto possono includere la concentrazione di segnalazione; aumento dei livelli di stress, irritabilità e aggressività; incapacità di dormire e controllare le proprie emozioni; e ritiro graduale dalla società, tra gli altri.

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Non tutti affrontano il rifiuto allo stesso modo: gli studi dimostrano che le persone con un più alto senso di autostima, così come individui con più potere sociale, gestiscono meglio il rifiuto rispetto a quelli con minore autostima e minore influenza sociale. Ci sono venditori che amano davvero le chiamate a freddo e pensano che ogni "no" li porti più vicino al prossimo "sì".

Le persone che apprezzano molto il senso di individualità sperimentano anche il rifiuto meno dolorosamente di quelli il cui bisogno di far parte del gruppo è molto più forte.
Allo stesso modo, le persone sicure di sé sono in grado di usare il rifiuto per migliorarsi, diventare più creativi e convalidare le proprie convinzioni.

Il rifiuto sta per accadere. È un dato di fatto che non tutte le relazioni e le situazioni funzioneranno bene. Con la distanza, possiamo spesso vedere che un rifiuto era una cosa buona per noi, ma a quel tempo, non si sentiva bene. Sviluppare risposte più efficaci al rifiuto è un'importante abilità di vita. Se ti trovi incapace di affrontare il rifiuto, potresti dover lavorare per costruire la tua autostima e la tua autostima e rafforzare i tuoi legami sociali prima di affrontare l'ansia, la rabbia e altri problemi che derivano dall'essere respinti.

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1. La fiducia in se stessi è la chiave.

   Naturalmente sai che la fiducia in se stessi è importante, ma sapere che è importante e avere due cose diverse. Molte persone sono cresciute in ambienti in cui si diceva che erano inutili o inutili. Questi messaggi passano spesso nell'età adulta e in altre relazioni. Se la tua fiducia in te stesso sta marciando, inizia da piccolo per ricostruirlo. Fai una lista ogni giorno con almeno due o tre cose che hai fatto bene, i contributi che hai fatto, o le cose positive che hai fatto. Scrivili e esaminali prima di andare a letto ogni sera e di nuovo quando ti alzi la mattina dopo. Riempi la tua mente notturna e la mattina presto con qualcosa di positivo su te stesso.

2. Passa al discorso personale positivo.

   Il rifiuto aumenterà le cose negative che dici a te stesso, quindi eserciti un discorso diverso. Nota quello che dici a te stesso; pensieri come "È tutta colpa mia" o "Cosa c'è di sbagliato in me?" non sono utili e ti portano solo giù. Il rifiuto succede a tutti; anche le persone più riuscite e fiduciose non sempre ottengono ciò che vogliono, ma la maggior parte di queste persone riconosce il rifiuto come al di fuori di esse e non inizia a dirsi quanto siano terribili. Nota quello che dici a te stesso e scegli di costruire te stesso, non abbatterti.

3. Ricorda, anche questo passerà.

   Ricordati di questo quando ti senti giù. No, non sei privo di valore e non sei un fallimento: questo è un punto nel tempo. Non lasciare che un'esperienza deludente diminuisca il valore di tutto ciò che hai raggiunto. Concediti il ​​merito delle tue capacità e dei tuoi successi e ricordati di tutte quelle esperienze quando hai fatto dei buoni progressi, hai risolto un problema o hai aiutato qualcuno. Nessuno è definito da una sola esperienza.

4. Esercita la reframing.

   Fai un respiro profondo, esci dalla situazione e respira solo per pochi minuti. Molte volte una situazione sembra peggiore perché reagisci e poi "inquadra" come un negativo su di te. Invece, fai un passo indietro e inizia a respirare profondamente. Scegli di riformularlo. Invece di pensare: "Nessuno mi amerà mai, non sono amabile", potreste riformulare pensando: "Le relazioni sono difficili per tutti; Non sono diverso Questo è stato difficile per me, ma posso imparare qualcosa da esso. Lascia che mi concentri su ciò che posso imparare. "

5. Lasciarlo andare.

   Va bene sentirsi sconvolti per il rifiuto. Dopotutto, sei umano e hai delle risposte emotive. Lasciati sentire il dolore, piangi o martella un cuscino, ma poi metti un limite a quanto a lungo piangeresti il ​​rifiuto. Letteralmente fissato un periodo di tempo: "Posso piangere fino al prossimo martedì alle 10:30 e poi lo lascerò andare." Lascia che le emozioni ti attraversino, ma non lasciarle parcheggiare e diventare visitatori a lungo termine.