5 modi per usare il potere della consapevolezza e della compassione

La blogger ospite odierna, Adrienne Glasser, LCSW, insegna consapevolezza e un'introduzione alla teoria e alla pratica dei sistemi interni della famiglia nel programma FACTS, una divisione dell'ICP (Institute for Contemporary Psychotherapy). Il suo ultimo articolo per gli ospiti è stato scelto come Essential Read dagli editori del sito di Psychology Today.

Fonte: musica rilassante / sfarfallio

La consapevolezza è ovunque in questi giorni, ma come possiamo usarla quando aiuti le famiglie? Nella sua forma più semplice, la consapevolezza sta ricordando di tornare al momento presente. Una domanda semplice ma giusta è: "Cos'altro si potrebbe fare?" Una mente occupata corre al passato e al futuro. Risentimenti e liste di cose da fare fanno clic e la mente vaga ovunque e ovunque. Portiamo questi cervelli troppo occupati a tutte le nostre relazioni, ai nostri partner, alla nostra famiglia e ai nostri figli. Molte volte, questo può rendere l'amore e la considerazione positiva che abbiamo per gli altri si sentono meno accessibili a loro. Può farci dimenticare momentaneamente quanto ci prendiamo cura di loro.

Sharon Salzberg condivide una favola su Happify in cui un protagonista anziano afferma: "Ho due lupi che combattono nel mio cuore. Un lupo è pauroso, vendicativo, invidioso, risentito e ingannevole. L'altro lupo è compassionevole, amorevole, generoso, sincero e pacifico. "Un bambino chiede:" Chi vincerà la lotta? "L'anziano risponde" Quello che nutro ". Il modo in cui lavoriamo, riconosciamo ed energizziamo i nostri sentimenti determina la direzione della nostra crescita. Ci trasformiamo attraverso la nostra intenzionalità mentre cerchiamo di diventare le persone che vogliamo diventare.

Nel mio lavoro di psicoterapeuta e istruttore di meditazione con famiglie e adolescenti, ho visto vari modi in cui la consapevolezza e la compassione (anche nota come Karuna in sanscrito) possono essere utilizzate per unificare le famiglie. Metto alla prova questi metodi nella mia vita familiare e posso confermare, dall'esperienza, che la pratica della meditazione crea grandi cambiamenti. Di seguito sono riportati 5 passaggi utili quando si lavora con consapevolezza e compassione per aiutare famiglie e adolescenti. Questi consigli funzioneranno per te nella tua situazione di vita e famiglia!

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1. Un fondamento di Positive Regard (percorso verso la compassione): [Questo non è pensato per essere praticato in un'atmosfera domestica segnata da abusi.] Se qualcuno sta avendo difficoltà a connettersi al loro amore sottostante per un partner, un bambino o un genitore , chiedi loro di concentrarsi sul loro cuore e di visualizzare un momento in cui sentono la connessione o l'amore con la persona con cui stanno cercando di comunicare meglio. Questa memoria può ispirare la compassione e ridurre il conflitto. Spesso sentiamo che dobbiamo scegliere solo una emozione da mostrare. Più famiglie possono discutere sulla possibilità di tenere l'amore e le altre emozioni l'una per l'altra nei loro cuori e menti, più possibilità possono sorgere per la compassione.

2. Ricordando di "tornare al respiro" (presenza mentale): se le famiglie non sono in grado di accedere a un legame o una connessione positiva, tornare al respiro per creare una pausa – tra distorsioni, percezioni errate, aspettative negative – può aiutare a fare spazio alla chiarezza .

3. Curiosità sulla vulnerabilità sottostante (curiosità che conduce alla compassione): cercando di capire il senso di vulnerabilità di un membro della famiglia, la fonte della loro sofferenza diventa più chiara. Essere in grado di ascoltare chiaramente i sentimenti, piuttosto che le storie che possiamo raccontare a noi stessi su quali dovrebbero essere i nostri sentimenti, è al centro della costruzione della compassione nelle famiglie.

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4. Validazione delle sensazioni e vulnerabilità di fondo (compassione): Alla fine della giornata, tutti vogliamo sentirci ascoltati. Quando ci sentiamo impoveriti di convalida, è difficile offrirlo ai nostri cari. Tuttavia, quando i membri della famiglia si riconoscono reciprocamente, diventa più probabile che vengano ascoltati in cambio.

Cos'è la convalida? Sta dicendo che hai sentito ciò che il tuo caro sente e che lo capisci senza giudicarlo. Questo non significa che tu sia necessariamente d'accordo con tutto ciò che dicono. La cosa più importante è che ascolti (convalidi) le loro emozioni di fondo. Aiutali a chiarire i loro sentimenti se e quando iniziano ad aprirti. Se i membri della famiglia non sono in grado di contraccambiare la convalida quando ritieni di averne bisogno, è importante resistere alla ricerca eccessivamente intensa di ciò che senti di aver bisogno. Puoi invitare la risposta che desideri ma non importa quanto tu possa essere consapevole, non puoi controllare le altre risposte.

5. La compassione per gli altri è contagiosa. Dare facilita un fondamento di considerazione positiva e aumenta anche la probabilità di soddisfare le esigenze individuali. Incoraggia te stesso e i membri della famiglia a concentrarsi su ciò che possono offrire. Chiedi quello di cui hai bisogno. Verbalizzare la richiesta di comprensione può essere potente indipendentemente dal fatto che un'altra persona possa soddisfare la richiesta.

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