Perché non riesco a spegnermi la mente?

Il corpo ha una chiave.

Beth venne in terapia perché non riusciva a impedire alla sua mente di preoccuparsi. Era ossessionata dalle stesse cose ancora e ancora, rimanendo bloccata in un ciclo che non portava alla risoluzione o alla tranquillità. Si svegliava ossessionata dal suo futuro e si incolpava di errori del passato. Intellettualmente sapeva che doveva solo fare del suo meglio e prendere tutto un giorno alla volta. Ma lei non riusciva a calmare la sua mente.

Ruminando, come definito dal dizionario medico Webster, è “il pensiero ossessivo su un’idea, situazione o scelta, specialmente quando interferisce con il normale funzionamento mentale; in particolare: concentrazione dell’attenzione verso pensieri o sentimenti negativi o dolorosi che, se eccessivi o prolungati, possono portare a esacerbare un episodio di depressione “.

Ruminare è terribile ed estenuante. Molte persone ricorrono a prescrizione di farmaci come Klonopin e Xanax per aiutare a calmare l’ansia che guida le elucubrazioni. Ma ci sono altri modi, modi più duraturi, per calmare l’ansia e provare un po ‘di sollievo.

Aiuta prima a imparare un po ‘sulla relazione tra ruminare, ansia ed emozioni principali. L’ho schematizzato per Beth sul Triangolo del Cambiamento:

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Beth, come la maggior parte di noi, sintonizza emozioni e sensazioni corporee. Si avvicina alla sua testa, risalendo il Triangolo del Cambiamento.

Fonte: Hilary Jacobs Hendel

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Le emozioni principali (paura, rabbia, tristezza, disgusto, gioia, eccitazione ed eccitazione sessuale) sono naturali, universali, inevitabili e automatiche. E le emozioni principali producono energia per le azioni di sopravvivenza, come prepararci a correre velocemente per evitare il pericolo. A volte l’energia emotiva non ha dove andare. Il risultato è l’ansia: energia intrappolata che vortica intorno al nostro corpo. Sembra terribile!

Entrambe le emozioni e l’ansia di base sono viscerali; sono chiamati “sentimenti” perché quando diventiamo consapevoli di loro possiamo letteralmente sentirli fisicamente. La nostra tendenza naturale è quella di evitare sensazioni di disagio, così il cervello – spesso inconsapevolmente – ci porta a disconnetterci dal nostro corpo e ad evadere nei nostri pensieri.

Proprio come l’angoscia è intrappolata nel nostro corpo che agita energia come risultato di evitare i sentimenti delle emozioni principali, le ruminazioni sono pensieri che agitano le nostre menti per evitare di sentire le sensazioni di ansia. L’uscita? Torna indietro nel triangolo del cambiamento: entra in sintonia con il tuo corpo, scopri quali sono le emozioni principali al lavoro e gestiscile in sicurezza. Quando il corpo si calmerà, la mente seguirà presto.

Ho chiesto a Beth: “Puoi scansionare il tuo corpo dalla testa ai piedi e condividere ciò che noti?”

Beth disse subito che era ansiosa.

“Come sai di essere ansioso? Che sensazioni fisiche ti dicono? “Chiesi.

“Le mie braccia e le mie gambe sono nervose, il mio cuore batte forte e mi sento agitato.” Beth ha fatto un ottimo lavoro notando le sue sensazioni. Questa capacità di notare le specifiche di come si sentiva il suo corpo sarebbe stato un passo fondamentale per calmare la sua mente.

La ricetta per una mente più calma sta migliorando nell’accogliere le emozioni. Le menti silenziose hanno imparato attraverso la pratica che il disagio di sperimentare in modo sicuro le nostre emozioni è temporaneo, mentre evitare il disagio emotivo può portare ad ansia duratura, ruminando o altre difese debilitanti e sintomi come depressione, autolesionismo, ossessioni, disturbi alimentari e dipendenze.

Nel tempo, Beth ha imparato ad ascoltare in sicurezza le sue emozioni principali ea volte agire su di esse. Convalidò la sua profonda tristezza dall’avere praticamente nessuna relazione con sua madre, permettendosi di piangere sia da sola che con me, e accettare e piangere pienamente la sua perdita. Ha frequentato corsi serali per terminare la sua laurea che ha alleviato le sue paure. Ha imparato a smettere di giudicare se stessa o le sue emozioni e di dare compassione alle parti di lei che soffrono senza confrontare le sue difficoltà con quelle degli altri. Con ciascuno di questi passi, il suo corpo e la sua mente si calmarono.

Notare e sentirsi a proprio agio con le emozioni nel nostro corpo è la pratica principale per diminuire le nostre preoccupazioni e le nostre elucubrazioni.

Pronto a provare un piccolo esperimento?

Scansiona il tuo corpo dalla testa ai piedi. Usa i grafici di sensazioni ed emozioni per mettere le parole su ciò che stai vivendo, che aiuta a calmare il cervello. Fermati alla testa, al cuore, allo stomaco, all’addome e agli arti. Annota le sensazioni, per quanto sottili, che meglio descrivono i sentimenti ansiosi nel tuo corpo. Mentre lo fai, assicurati di avere una posizione amorevole nei tuoi confronti: cerca di non giudicare ciò che noti e sforzati di essere compassionevole verso il tuo dolore come faresti con un caro amico, bambino, animale domestico o partner.

Vedi se riesci a nominare tutte le emozioni fondamentali che stai tenendo sotto l’ansia, ancora senza giudicare o dover sapere perché o se hanno senso. Considera tutto in questa lista: Paura, Rabbia, Tristezza, Disgusto, Gioia, Eccitazione, Eccitazione sessuale. Potresti trovare più di uno. Nominali tutti

Per smettere di ruminare, dobbiamo lavorare in senso orario, intorno e sotto il triangolo, spostando attivamente la nostra attenzione sulle nostre sensazioni fisiche. Una volta riuniti con i nostri corpi, respiriamo lentamente e profondamente per ridurre l’ansia. Quindi nominiamo, convalidiamo ed elaboriamo le nostre emozioni principali una alla volta.

Questa è la scienza: la neurobiologia e la fisica delle emozioni.

Convalidare, nominare e sperimentare le emozioni principali calma la mente e il corpo.

Fonte: Hilary Jacobs Hendel

Trovarsi a proprio agio con le sensazioni fisiche prodotte dalla nostra ansia e dalle nostre emozioni è uno dei segreti per calmare il cervello e curare il disagio psicologico causato da avversità e traumi infantili (ferite che nessuno di noi sfugge solo in virtù della vita). Ed è una pratica, non un perfetto. Neanche è una soluzione rapida. Tuttavia, con il lavoro, il cervello e il corpo guariscono assolutamente muovendoci verso la pace, la calma e una maggiore connessione con il nostro sé autentico. Il duro lavoro ora porta a una maggiore pace per tutta la vita.

Congratulazioni per iniziare! A + per provare!