Una data con sé: 14 modi per trovare la solitudine e i suoi benefici

Fonte: Copyright 2015 Rita Watson

Che tu sia single, in una relazione o in una famiglia, hai mai pensato di trovare tre ore tranquille per te stesso? Oggi stiamo imparando che i social media possono creare dipendenza. Facebook ha i suoi alti e bassi e può influire sull'autostima (Williams 2014). Ma la solitudine ha benefici inestimabili. La solitudine ci permette di fare un viaggio verso l'interno – un luogo in cui il funzionamento interno della nostra anima può entrare in contatto con le realtà esterne del mondo oltre la nostra visione – un mondo in cui il desiderio del nostro cuore inizia a svolgersi.

Leggendo di un incarico di classe tenuto da Eric Julian Manalastas, "The Date with the Self" e il lavoro di Jerry Burger presso l'Università di Santa Clara, "Preferenze individuali sulla solitudine", ho rivisto l'ultima pagina del mio precedente lavoro "A Serenity Journal. "E rimango convinto che in solitudine arriviamo a un posto dentro di noi che è pieno di possibilità.

Quando vivevamo in un lago di campagna che si univa alla vita, lo stress era basso e le connessioni sociali erano pianificate. Le connessioni Internet erano inaffidabili e le torri dei cellulari erano sparse. Quello che ho imparato è stata la relativa sicurezza nella vita in campagna. È raro che ci si metta in lotta emotiva con la natura. Tuttavia, una volta tornato in città, ho iniziato a perdere il senso di me stesso e ho dovuto creare e pianificare i momenti di solitudine.

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Riferendoci al Journal of Psychology di Phillipine, questo è ciò che apprendiamo da Manalastas riguardo a un incarico fuori classe in cui gli studenti dovevano fare un "appuntamento con il sé". Ha riferito:

"Durante una discussione di classe sulla solitudine, ho assegnato agli studenti un esercizio fuori classe – la data con il sé. Cioè, gli studenti mettono da parte un pomeriggio o una serata di almeno tre ore per dedicarsi interamente all'attività di svago scelta personalmente. Ho presentato esempi di attività come suggerimenti, incluso andare al cinema, mangiare in un ristorante, visitare un parco o un museo, godermi una passeggiata nella natura, ecc., Con il sé come "appuntamento". Agli studenti è stato chiesto di non pensare che non stavano andando in questa data 'da solo'; piuttosto, andrebbero con un compagno che è "molto speciale, cioè se stesso".

"Risultati mostrati. . . guadagni significativi in ​​termini di apprezzamento del tempo trascorso da solo, rispetto a un gruppo di confronto di 49 studenti. Tra le caratteristiche della solitudine, l'anonimato e i bassi livelli di affetto negativo durante l'esercizio contribuivano ad accrescere l'apprezzamento per il tempo trascorso da soli, mentre i sentimenti di pace interiore, bassi livelli di solitudine e precedenti atteggiamenti verso la solitudine erano correlati al godimento generale dell'attività. (Mantalastas 2011)

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Quando Carl Jung diede questo incarico ad un ministro preoccupato, gli ordinò di rimanere da solo – con se stesso. Tuttavia, dopo aver riferito al Dr. Jung del suo tempo da solo con la musica e la lettura, il Dr. Jung avrebbe spiegato: "Ma non hai capito. Non ti volevo con Herman Hesse o Thomas Mann o persino Mozart o Chopin. Ti volevo solo con te stesso. "(Kelsey 1976)

Qual è il modo migliore per trovare la solitudine?

Per sperimentare veramente il significato della solitudine è importante dedicare del tempo, come se si stesse andando ad un appuntamento. Se puoi stare a casa e non essere distratto, tanto meglio, tuttavia, a casa spesso si trovano cose da fare quando il compito è affidato alla solitudine. Sia che scegliate i vostri momenti di tranquillità a casa, all'aperto o in un ambiente edificante, spegnete tutti i dispositivi elettronici – laptop, iPad, telefoni cellulari. Trova un angolo che non ha distrazioni e inizia.

Come trovare la solitudine a casa:

• Leggi alcune parole di poesia se ti aiuta a creare l'atmosfera.
• Esprimi gratitudine per te, la tua casa, le persone della tua vita.
• Accendi una candela e guarda la fiamma.
• Respira e ascolta il ritmo dentro di te.
• Siediti con un diario o bigliettini per scrivere pensieri che ti vengono in mente.
• Fai un elenco delle tue qualità positive.
• Esercitati nella visualizzazione creativa, che sta allenando la tua mente a creare immagini, scenari o possibilità positive.

Come trovare la solitudine all'aperto:

• Riconnettiti con la natura facendo una passeggiata meditativa.
• Ascolta gli uccelli o anche i suoni della città. Esprimi gratitudine per ciò che senti.
• Trova un posto tranquillo in un parco, su una spiaggia, lungo un sentiero e basta osservare.
• Andare in un museo e ammirare i tesori che sono stati preservati.
• Trova un albero o un pezzo di scultura interessante e parla di ciò che significa per te avere questo tempo per te stesso.
• Entra in un negozio di fiori o trova un giardino. Rifletti sulla bellezza dei petali.
• Sposta la tua visione verso l'alto per osservare le nuvole, il cielo.

Con i nostri impegni, prendere tempo per stare da soli può essere sia difficile che un po 'terrificante. Le persone hanno spesso paura del silenzio e della solitudine perché assomigliano troppo alla solitudine. Ma c'è una grande differenza che arrivi ad apprezzare una volta che hai un appuntamento con te stesso.

Un esercizio di solitudine ci rivela tesori dentro di noi, tesori che possono elevare e guarire. Spesso né gli uomini né le donne prestano attenzione al mondo interiore finché non sono in conflitto o nel dolore. E quando lo fanno troppo spesso cercano conforto da una pillola, una bottiglia, una droga piuttosto che le proprie risorse interiori. Non deve essere così. Come società ci è stato insegnato a cercare aiuto al di fuori di noi stessi. Ma coloro che trovano il tempo per i momenti di solitudine troveranno che lo sforzo porta intuizioni, risposte e una certa tranquillità. (Watson 2000)

Copyright 2015 Rita Watson

Riferimenti

Ray Williams il 20 maggio 2014 in Wired for Success Come Facebook può amplificare la bassa autostima / narcisismo / ansia

Kelsey, Kelsey: The Other Side of Silence: Una guida alla meditazione cristiana, Paulist Press, 1976

Manalastas, EJ (2011). Un esercizio per insegnare i benefici psicologici della solitudine: la data con il sé. Philippine Journal of Psychology, 44 (1), 95-106. Copia su http://www.is.gd/IkdpjX /

Burger, JM (1995). Differenze individuali nella preferenza per la solitudine. Journal of Research in Personality, 29, 85-108. doi: 10.1006 / jrpe.1995.1005

Watson, Rita E, "Un diario della serenità: 52 settimane di preghiera e gratitudine". Paulist Press, 2000.