Sii perfettamente imperfetto

Margaret, quarantadue anni, è un medico di famiglia certificato in pensione che lavora in un ospedale universitario supportato dallo stato. Oltre ai suoi doveri amministrativi istruttivi, vede i pazienti nella clinica ogni lunedì, mercoledì e venerdì, assistendo i malati mentre contemporaneamente educa stagisti e residenti che la accompagnano nelle stanze degli esami.

Margaret ha un lavoro importante. È benedetta dall'opportunità di avere un impatto sulla vita di un numero incalcolabile di persone, sia i pazienti che lei è effettivamente dottore, sia quelli che i suoi studenti tratteranno per gli anni a venire.

Tuttavia, soffriva di infelicità e di un'ansia paralizzante che distruggeva la sua tranquillità. Come un bambino a scuola, ha trascorso la sua clinica di terrore la domenica il giorno successivo. Camminava da un paziente all'altro con un nodo di tensione nello stomaco. Il suo unico sollievo arrivò quando si seppellì nei suoi doveri amministrativi. Ma questo l'ha solo parzialmente distratta; la prossima clinica apparve in fondo alla sua mente.

Quando Margaret entrò nel mio ufficio, vidi immediatamente che questa donna godeva di poca felicità. Le ho chiesto di dirmi i dettagli dei suoi sintomi. Quindi, abbiamo avuto il seguente scambio.

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Dr. G: Pensa per un minuto, Margaret. Sei a casa da solo la domenica con l'ansia che ti rode. Cosa ti passa per la mente il secondo prima che tu cominci a sentirti in quel modo?

Margaret: Devo fare clinica domani.

Dr. G: Lo so, ma cosa dici a te stesso che è così orribile a riguardo?

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Margaret: potrei commettere un errore E potrei mettermi in imbarazzo di fronte agli studenti.

Dr. G: Ah! E se lo facessi? Perché dovrebbe essere così orribile?

Margaret: non voglio fare un errore

Dr. G: Lo so e va bene. Ciò ti mantiene motivato. Ma quello che ti sento dire è che non solo non vuoi commettere un errore, ma che non devi mai commettere nemmeno un errore.

Margaret: sono un medico. Non posso permettermi un errore.

Dr. G: Ma, Margaret, come puoi farcela? Come puoi passare attraverso la tua vita professionale, molto meno anche un solo giorno, e non commettere mai errori? Mi sembra impossibile. Persino i dottori sono persone imperfette e fallibili. Non sono loro?

Margaret: certo. Ma a scuola di medicina ci viene insegnato che Dio ti proibisce di commettere un errore!

Dr. G: Beh, è ​​un peccato, perché questo crea l'ansia che soffri. Pensaci. Hai ammirato il desiderio di fare il meglio che puoi con ciascuno dei tuoi pazienti. E poi ti sei convinto che devi assolutamente, o aver bisogno di essere, il dono di Dio alla perfezione. Con quell'attesa "deve essere perfetta" che ti sbatte in testa, porti questa miseria ogni volta che vai in battaglia. Vedi?

Margaret: lo faccio.

Dr. G: E cosa ti richiede questa perfezione?

Margaret: La mia ansia.

Dr. G: Sì, e poca, se non nessuna, felicità e piacere nel tuo lavoro.

Margaret: Triste, ma vera.

La diagnosi di Margaret: un caso virulento di perfezionismo sfrenato. Nella sua mente, ha iniziato con un forte desiderio di fare bene, che era appropriato, e la motivò a dare a ciascun paziente il suo meglio. Ma andò oltre questo desiderio di credere che lei doveva assolutamente – eseguire perfettamente, senza mai trascurare una scintilla di dati o fare il minimo errore. Per lei sarebbe un crimine orribile commettere un errore, un peccato così grave che sarebbe umiliata di fronte ai suoi studenti e meriterebbe la dannazione per almeno mezza eternità.

Un'ulteriore discussione rivelò che Margaret non solo si avvicinava al suo lavoro di perfezionista.

Dr. G: Scommetto che tieni queste aspettative perfezionistiche anche in altre aree della tua vita, non solo sul lavoro. Destra?

Margaret: ne sono sicuro.

Dr. G: Bene, come dove?

Margaret: mi innervosisco quando incontro le mie amiche per una serata fuori.

Dr. G: Qual è il tuo atteggiamento in merito?

Margaret: cosa succede se faccio qualcosa di stupido?

Dr. G: In altre parole, devo fare bene e avere un bell'aspetto, altrimenti.

Margaret: Giusto.

Sono felice di riferire che Margaret ha lavorato sodo nella sua terapia. Dopo diversi mesi di intensi aggiustamenti di atteggiamento, lasciò gradualmente andare il perfezionismo che bloccava la sua capacità di vivere la sua vita come una persona felice. Mentre lo faceva, la sua ansia si dissipò e la sua capacità di sperimentare la felicità aumentò di molto.

Margaret può essere un modello per te. Come lei, puoi praticare le seguenti mentalità:

• Torna coi piedi per terra. Accetta di essere un fallibile essere umano, uno che, per sua natura, non può mai condurre un'esistenza priva di errori.

• Invece di chiedere di essere perfetto, chiedi di essere imperfetto. Ha più senso per te pensare, "Essere umano, devo errore", piuttosto che "Non mi importa che io sia umano, non devo sbagliare".

• Sforzati di fare bene. Ma quando non lo fai, accetti incondizionatamente te stesso. Quando sbagli, abituati a questa idea: "Mi dispiace aver sbagliato, ma sono umano; ora, cosa posso fare per imparare da questo errore senza picchiarmi? "

La linea di fondo: essere perfetti per essere imperfetti. Quando lo farai, apprezzerai la felicità trifecta:

• Continuerai comunque a fare bene, perché rinunciare alla perfezione non ti costringe a rinunciare al tuo desiderio di fare bene.

• Ti troverai più rilassato, tranquillo e in grado di goderti il ​​viaggio. In altre parole, libero dall'ansia, sarai sulla strada regale per il relax e la felicità.

• Ti sentirai orgoglioso dei tuoi successi e dei tuoi successi senza vergogna e imbarazzo per i tuoi momenti inferiori alla sterlina.

Vivilo.

Di seguito sono elencate cinque pratiche che possono aiutarti a sciogliere il perfezionismo della presa su di te. Il grado in cui le utilizzerai sarà il grado in cui rivendichi la tua felicità come diritto di nascita. Ma ricorda: rompere ogni abitudine e costruirne una nuova richiede tempo e fatica.

1. Identifica tre situazioni in cui cadi nella trappola di pensare che devi fare il perfetto. Per ognuno, scrivi quale messaggio anti-perfezione ti darai in modo da affrontare la situazione senza perfezionismo.

2. Usa i tuoi errori come opportunità per imparare e migliorare. Quando commetti un errore, di 'a te stesso "Mi dispiace, ho perso conoscenza, ma sono umano. Ora, cosa posso fare per avere meno probabilità di commettere questo errore in futuro? "

3. Quando ti trovi a commettere un errore, ricordati di accettare comunque incondizionatamente te stesso. Ricorda che i tuoi errori sono solo le tue arance, non la tua intera cassa.

4. Fai di proposito uno sbaglio al giorno. Indossa una cravatta che non corrisponde alla tua camicia; elogiare il presidente Obama ad un raduno di repubblicani, o annunciare la tua ammirazione per Newt Gingrich in un raduno democratico; chiedete a gran voce il ketchup per le uova strapazzate al brunch nel vostro ristorante preferito. Osserva che non ti sfuggiranno conseguenze catastrofiche. Stai attento, però; non commettere errori che ti mettono in pericolo, infrangere la legge o violare i tuoi standard etici o morali.

5. Notare quando gli altri commettono errori. Nota la "normalità" di questo e ricorda a te stesso che non sei un caso speciale tale che la fallibilità è vietata a te.

Andando avanti

Puoi avere il meglio di entrambi i mondi: in uno, puoi sforzarti di fare bene, lavorando per creare mini-capolavori sulla tela della tua vita; nell'altro, puoi essere realistico, rifiutando di aspettarti di essere perfetto e perdonando te stesso una volta che hai sbagliato. Combinando i due, si fonde la passione con la pace della mente, una formula per la felicità, se mai ce ne fosse stata una.

Fai lo sforzo di lasciar andare il tuo perfezionismo. Ne sei valsa la pena Vedrai i risultati. Fino al prossimo blog, vivi con passione.

Russell Grieger, Ph.D. è l'autore di numerosi libri di auto-aiuto, tutti progettati per consentire alle persone di creare una vita che amano vivere. Questi includono: Unrelenting Drive; Matrimonio su scopo; e The Happiness Handbook (in preparazione). È possibile contattare il Dr. Grieger per ulteriori informazioni all'indirizzo [email protected].