Perché hai avuto problemi portando a termine le risoluzioni di Capodanno

[Geek Pride dà il benvenuto al blogger ospite Hillary Rettig, autore di The 7 Secrets of the Prolific: The Definitive Guide to Overcoming Procrastination, Perfectionism e Writer's Block]

Quest'anno, lo giuro, sarà diverso: alla fine perderai quel peso, finirai quel grado, otterrai quel nuovo lavoro o ripulirai il garage. Eppure, i fantasmi di Unmet Resolutions Past ti perseguitano.

La maggior parte delle risoluzioni di Capodanno falliscono. Come specialista della produttività, sospetto che ciò sia dovuto a una combinazione di perfezionismo, ambivalenza e sottoinvestimento. Ecco come superare queste barriere in modo da avere una storia diversa da raccontare nel 2013.

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Il perfezionismo non è, come molti credono, "avere standard elevati". È, (a) fissare standard irraggiungibili, e (b) punire severamente se stessi per non averli incontrati. "Se non perdo venti sterline, sarò brutto e grasso", è una dichiarazione perfezionista, come è, "Se non finisco la mia laurea quest'anno, sarà solo perché sono pigro."

Perdere peso e completare una laurea sono sfide difficili, ma i perfezionisti tendono a renderli ancora più difficili non cambiando le loro abitudini e il contesto per sostenere il successo. Quindi, l'aspirante dieter pensa di poter perdere peso mentre sta ancora preparando i pasti ipercalorici di tutta la sua famiglia, e la persona che cerca la laurea pensa di poterla ottenere mentre lavora ancora per cinquanta ore. Questi sono esempi di grandiosità, un tratto chiave del perfezionismo in cui pensi che le cose che sono difficili per gli altri dovrebbero essere facili per te. Altre caratteristiche perfezioniste includono la dicotomia (pensiero nero o bianco, in modo che i tuoi progetti siano o un "successo totale" o un "fallimento totale", senza via di mezzo); rigidità (quindi si provano ripetutamente le stesse soluzioni inefficaci); sovradimensionamento dei risultati anziché del processo; sovraffollamento dei premi esterni anziché di quelli interni; e sovraidentificando con il tuo lavoro (in modo che i fallimenti percepiti diventino una fonte di profonda vergogna).

I due problemi principali con il perfezionismo sono: (1) stabilisce obiettivi irraggiungibili e (2) crea una paura di sabotaggio del fallimento. Le persone di solito reagiscono alla paura cercando di sfuggire alla cosa che li spaventa; e il metodo che le persone usano per sfuggire alle loro risoluzioni perfezioniste è la procrastinazione, quindi la risoluzione non viene mai raggiunta.

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L'opposto del perfezionismo è una mentalità che chiamo "compassionevole oggettività", un atteggiamento realistico, fondato, flessibile che si concentra sul processo e sulle ricompense interne. I non professionisti possono fissare obiettivi elevati, ma creano piani ragionevoli per raggiungere tali obiettivi e cambiano anche il loro contesto per sostenere il successo. (Il dietista può convincere gli altri a cucinare, il ricercatore di grado può ridurre le ore di lavoro). Anche i non perfezionisti si concentrano sul riconoscere e costruire sui loro successi piuttosto che su di perpetuarsi continuamente per i loro fallimenti percepiti.

Per superare il perfezionismo, devi capire il suo ruolo nella tua vita e nel tuo modo di pensare. Quindi parla del tuo perfezionismo e magari discutine con un terapeuta, un allenatore o un altro professionista. Quindi, pratica l'obiettività compassionevole in tutte le aree della tua vita, e diventerai una persona più tranquilla, più felice e di maggior successo. (Clicca qui per ulteriori suggerimenti su come superare il perfezionismo.)

Quindi arriviamo all'ambivalenza, la condizione di avere due o più obiettivi in ​​conflitto. Anche un minimo di esso può sabotare i tuoi progressi, e quindi è probabilmente la tua più grande barriera al successo accanto al perfezionismo stesso. Se una parte di voi desidera disperatamente perdere peso, mentre un'altra parte pensa che la perdita di peso sia un'attività vana, banale o futile, ci si trova in difficoltà. Idem, se una parte di te crede di non avere il diritto di chiedere ad altri di aiutarti, o di non dover investire molto tempo o denaro per perseguire il tuo obiettivo.

Oltre ai conflitti sull'obiettivo stesso, puoi anche avere dei conflitti sul successo. Tutti i successi implicano il cambiamento, spesso da un'esistenza relativamente semplice e facile, ma limitante, a un'esistenza più piena e soddisfacente, ma anche più complessa e stimolante. E il cambiamento riguarda quasi sempre la perdita. Qualcuno che cerca di perdere peso, per esempio, potrebbe dover rinunciare a uno stile di vita sedentario e passivo per uno più attivo e intenzionale. Per lo meno, dovranno impegnarsi a investire molto più tempo, energia e pensiero nel loro cibo ed esercizio fisico.

Non commettere errori: c'è un senso di perdita, e persino di dolore, nel lasciare indietro le vecchie abitudini e consuetudini, anche quelle dannose. C'è anche spesso paura, rabbia e risentimento nel doverlo fare. Credo che una certa riluttanza ad affrontare queste spiacevoli emozioni sia, per molte persone, un'enorme barriera nascosta al successo.

Per superare l'ambivalenza, devi prima sapere che esiste. Usa l'inserimento nel diario e l'introspezione per scoprire l'intera gamma delle tue motivazioni e sentimenti intorno al tuo obiettivo. Poiché a molte persone è stato insegnato a subordinare i propri bisogni agli altri, l'inserimento nel diario può anche aiutarti a ottenere chiarezza non solo su quali sono le tue priorità, ma sul fatto che hai il diritto di perseguirle. Hai anche il diritto di guardare fuori dal tuo benessere, soddisfare i tuoi bisogni e lottare per la tua stessa felicità.

Dopo aver lavorato sul perfezionismo e sull'ambivalenza, devi investire in te stesso. La prima cosa su cui vorresti investire sono i mentori: dovresti avere almeno uno per ogni obiettivo importante o sfidante nella tua vita professionale e personale.

Ottieni sempre i migliori mentori che puoi, dal momento che i migliori tendono a conoscere molto più di quelli mediocri e hanno anche ottimi contatti. Puoi avere fortuna e trovare un mentore libero, ma se hai l'opportunità di pagare un ottimo mentore, magari sotto forma di terapeuta, allenatore o allenatore, dovresti farlo. Pochi investimenti pagheranno pure. (Informazioni su come trovare e mantenere un mentore a questo link.)

Oltre a ciò, investire in classi, strumenti (in particolare, la tecnologia che può aiutare a lavorare più velocemente e in modo più efficace) e la comunità. La scienza emergente di ciò che l'autrice Tina Rosenberg chiama "pressione positiva tra pari" sostiene l'idea che il nostro successo si basa in gran parte sulle nostre comunità: circondatevi di persone ambiziose, di successo, non-violente con un atteggiamento positivo, e probabilmente prospererete nel 2013 e al di là.

Guarisci il perfezionismo, risolvi le tue ambivalenze e ottieni un ottimo tutoraggio e altro supporto: questi tre passaggi potrebbero trasformare il tuo 2013!

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Hillary Rettig, guest blogger di "Geek Pride", è l'autore di The 7 Secrets of the Prolific: The Definitive Guide to Overcoming Procrastination, Perfectionism e Writer's Block . Attualmente sta scrivendo come ottenere forza di volontà per la perdita di peso e altri importanti obiettivi . Scopri di più sul lavoro di Hillary su www.hillaryrettig.com, e mandale una e-mail a [email protected].