6 motivi salutari per svegliarsi prima

È abbastanza difficile alzarsi dal letto quando la sveglia si attiva all'ultimo momento possibile per uscire in tempo. C'è qualche giustificazione per impostare l'allarme per diversi minuti, o anche un'ora o due prima? In effetti, decine di esperti concordano con entusiasmo che esiste.

Recentemente, ho chiesto ai professionisti della salute, del fitness e della salute mentale che scelgono di svegliarsi presto ogni giorno sulla loro routine di benessere mattutina. Di seguito, sei esperti condividono consigli per iniziare la giornata in modo sano.

Pratica yoga e meditazione

"Iniziare la mia mattinata con lo yoga e la meditazione mi consente di essere il mio miglior sé per il resto della giornata", dice Chelsey Kapuscinski, istruttrice di yoga certificata e Rolfer a New York. "Sono più calmo e più presente per i miei clienti, le mie relazioni e me stesso." Spesso, dedicherà dai 60 ai 75 minuti alla sua pratica. Per qualcuno appena agli inizi, tuttavia, raccomanda una routine mattutina di 10 minuti.

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"Inizia con 8 minuti delle tue posizioni yoga preferite", dice Kapuscinski. "Quindi segui con 2 minuti di meditazione: siediti il ​​più comodamente possibile, poggia le mani sulle ginocchia, chiudi gli occhi e osserva il respiro. Usa un timer se vuoi. Quando i 2 minuti sono finiti, apri gli occhi e guarda un punto immobile sul terreno a pochi centimetri da te. Quindi fai un'inalazione profonda e lenta e espira la bocca. Questo ti aiuta a farti strada prima di passare alla tua giornata. "

Suggerimento rapido: abbina la tua scelta di posizioni yoga al tuo livello di energia. Per esempio, Kapuscinski fa i saluti di Sun quando è in vena di un allenamento dinamico e di Child's Pose quando ha voglia di adottare un approccio più gentile e rilassato.

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Sean Hashmi, MD, assistente direttore medico della zona per Kaiser Permanente a Woodland Hills, in California, arriva in palestra alle 4 del mattino prima di andare al lavoro. Di solito trascorre 2 ore in un regime di allenamento che include attività cardio, yoga con meditazione consapevole e allenamento con i pesi. "È il mio modo di raggiungere il mio primo traguardo", dice Hashmi.

Esercitare prima del lavoro, inoltre, gli permette di iniziare la giornata con una nota positiva a livello biochimico. "Quando lavoro, ottengo endorfine", dice Hashmi, riferendosi alle sostanze chimiche del cervello che producono sensazioni di benessere durante l'esercizio. "Ho l'energia positiva che mi consente di andare al lavoro e di esibirmi al livello che mi aspetto da me stesso e che i miei pazienti meritano".

Consiglio rapido: prepara la tua borsa da ginnastica la sera prima. Iscriviti per una lezione di ginnastica mattutina o sessione di allenamento personale per una spinta extra dal letto.

Porta il tuo cane a fare una passeggiata

Se sei un amante dei cani il cui programma non richiede di alzarsi nelle ore di alba, questa routine potrebbe essere per te: Trinity Perkins, MSEd., Un fitness trainer certificato e lifestyle blogger, prende il suo Jack Russell terrier, Ace, per una passeggiata la prima cosa al mattino. "Non solo ha bisogno di uscire, ma mi fa anche uscire all'aria aperta e alla luce del sole", dice. A seconda del tempo, la loro camminata può durare fino a 45 minuti.

Perkins apprezza la serenità del suo quartiere suburbano al mattino presto. "È il mio momento tranquillo, prima di accedere al lavoro o controllare il mio telefono", dice. "Mi rende felice guardando Ace annusare il quartiere come se fosse la prima volta che è stato qui. E mi mantiene nei tempi previsti, perché so che l'asso dipende da me per farlo uscire. "

Suggerimento: Segui la tua passeggiata mattutina con 5 minuti di stretching, raccomanda Perkins.

Mangia una colazione nutriente

Jennifer Glockner, RDN, una nutrizionista dietista registrata a Los Angeles, inizia ogni giorno facendo e facendo colazione. Ti consiglia di lasciare almeno 20 minuti per il pasto del mattino quando possibile, 5 minuti per la preparazione e 15 minuti per mangiare. "Idealmente, la colazione, come ogni altro pasto, dovrebbe essere mangiata con attenzione e lentamente per consentire alla sazietà [una sensazione di pienezza soddisfatta] di entrare", dice.

"Abbiamo digiunato durante la notte, portando ad un basso livello di zucchero nel sangue e un metabolismo più lento", dice Glockner. "La colazione è l'occasione per rilanciare il metabolismo e fornire i nutrienti chiave di cui il corpo ha bisogno per promuovere il benessere e mantenere il giusto peso. Al contrario, saltare regolarmente la colazione può causare un eccesso di cibo ai pasti successivi, che alla fine può portare ad un aumento di peso. "

Cosa c'è nel menu? Glockner dice che una colazione nutriente dovrebbe essere composta principalmente da frutta e verdura, cereali integrali, proteine ​​di alta qualità (comprese noci, semi e fagioli) e un po 'di grasso sano. "Ad esempio, mangerò una cialda integrale con burro di noci e bacche", dice. "O avrò una tortilla integrale con un uovo o fagioli, avocado e pomodori."

Suggerimento: inizia la notte prima, preparando avena per la notte o uova sode e tritando frutta o verdura.

Consuma i media stimolanti

Erika Martinez, psicologa clinica a Miami, crede che stabilire le routine mattutine e serali per bloccare ogni giorno riduca le preoccupazioni. Un componente della sua routine mattutina è leggere, guardare o ascoltare qualcosa che la fa sentire grata o ispirata. Lei cita letture dal Daily Stoic e video di TED Talks. "I romanzi e i libri di auto-aiuto possono anche essere delle grandi opzioni", dice, "soprattutto gli audiolibri per i pendolari al lavoro."

Martinez dice che gli effetti del coinvolgimento con qualcosa di positivo al mattino possono riverberare per tutto il resto della giornata. "Mi aiuta a essere più attento a come vado per la mia giornata e ad usare il mio tempo", dice. "Mi aiuta anche a non dare per scontato le persone o le cose nella mia vita."

Suggerimento: scrivi in ​​un diario di qualcosa che ti ispira come metodo alternativo per suscitare questo stato d'animo.

Goditi la pace e la tranquillità

Lisa Santangelo è una farmacista che gestisce anche un blog di lifestyle chiamato Food, Family e Chaos! La madre indaffarata di due gemelli di 9 anni si alza 45 minuti prima dei bambini per potersi rilassare nella sua giornata con una piacevole doccia, una grande tazza di tè e un po 'di tempo indisturbato.

"La mia giornata scorre meglio se non devo correre quando mi sveglio", dice. "Mi siedo nella mia poltrona reclinabile, mi accarezzo in una coperta con il mio cane, e controllo la mia email personale e Facebook, il mio piacere colpevole", dice con un tono che non sembra affatto colpevole.

Suggerimento rapido: salva email di lavoro, siti Web di notizie e qualsiasi altra cosa che rischia di essere più stressante di quella rilassante per la giornata successiva.

Alzati e risplendi!

Pianificare le attività di benessere nelle prime ore del giorno assicura che tu possa andare da loro. Se decidi di provarlo, non dimenticare di regolare la tua ora di andare a letto. Quando ti alzi un'ora prima, devi anche andare a dormire un'ora prima, per evitare di dormire troppo.

Non è chiaro se presto a letto e presto a salire ti rende ricco e saggio. Ma dovrebbe renderti più sano, se trovi una routine di benessere mattutina che funziona per te.

Linda Wasmer Andrews è una giornalista specializzata in salute, benessere e psicologia. Connettiti con lei su Twitter e Facebook.