Una delle abilità che insegniamo ai clienti è la padronanza dell'umore, come scegliere il loro stato d'animo. Tutti noi abbiamo una profusione di stati d'animo a nostra disposizione in qualsiasi momento. Così spesso, scegliamo gli stati d'animo negativi semplicemente perché abbiamo preso l'abitudine di sottometterci alla loro forte presenza. Abbiamo permesso loro di prendere scorciatoie per la testa della nostra mente.
La maestria dell'umore è come scegliere il tuo atteggiamento. Umore e atteggiamento sono separati ma interconnessi. L'umore è come ci sentiamo; l'attitudine è come rispondiamo all'umore. Scegliere la nostra attitudine, la nostra risposta all'umore, è un modo in cui possiamo raggiungere attivamente la padronanza dell'umore. A prescindere dall'umore che inizialmente viviamo, il nostro atteggiamento può rafforzarlo o indurci a sceglierne un altro.
Sia chiaro: scegliere uno stato d'animo non significa reagire a un evento o circostanza. Le cose accadono e ognuno di noi avrà una reazione naturale, come una sorpresa o un'ansia, simile al modo in cui chiunque altro potrebbe reagire. È quello che succede dopo che rientra nella categoria di scelta del nostro umore. Dopo la nostra reazione iniziale, abbiamo l'opportunità di rivedere questa reazione. Quindi possiamo rispondere intenzionalmente con una sua continuazione, oppure possiamo rispondere con un'altra scelta dell'umore.
Ecco un esempio comune: siamo in macchina mentre andiamo al lavoro. Forse stiamo correndo un po 'in ritardo. All'improvviso, la macchina accanto a noi devia sulla nostra corsia, tagliandoci. La nostra reazione è probabilmente di shock e sorpresa. Potrebbe anche essere rabbia – è sconvolgente quando ci sentiamo in pericolo o sorpresi dall'azione irresponsabile di qualcun altro.
Quello che succede dopo, tuttavia, è una scelta. Possiamo scegliere di fare un respiro profondo e fare marcia indietro sul paraurti di quella macchina, rendendosi conto che sarebbe probabilmente una buona idea avere un po 'più di spazio tra quel guidatore e noi stessi. In altre parole, possiamo scegliere di rispondere in modo intelligente. Ma possiamo anche scegliere di rispondere con rabbia. Un esempio estremo di questa risposta è la rabbia della strada. Inizia quando le azioni, reali o percepite, di un altro conducente producono una risposta arrabbiata e aggressiva da parte nostra. Anche se non andiamo fino a sperimentare la rabbia della strada, possiamo ancora permettere a quell'evento di alimentare un cattivo umore. Possiamo scegliere di reagire rimanendo arrabbiati a lungo dopo il fatto.
Se un evento come quello di essere tagliati fuori strada può generare una reazione rovinosa, non sorprende che altri eventi più gravi o traumatici possano portare a un cattivo umore prolungato che dura mesi o addirittura anni. Una volta che le persone lo avranno capito, possiamo lavorare per supportarli nell'espandere gli stati d'animo da cui scelgono.
Ecco alcune tecniche per aiutarti a padroneggiare il tuo stato d'animo, indipendentemente da ciò che la vita ti presenta:
Un buon umore ti permette di sperimentare la vita nella sua pienezza. Ma a volte non viene naturale, mentre gli stati d'animo non costruttivi lo fanno. Per superare questi schemi di pensiero negativi, devi andare controcorrente e sforzarti, anche se sembra che tu stia remando contro una corrente forte, per promuovere ottimismo, speranza e gioia. Una volta che inizierai a dare energia al mondo, rimarrai sorpreso da ciò che otterrai.
Gregory L. Jantz, PhD è il fondatore di The Center • A Place of HOPE e un autore più venduto a livello internazionale di 28 libri relativi al benessere mentale e al trattamento di recupero olistico. Estratti di questo blog sono stati tratti dal libro di Dr. Gregory Jantz Turing Your Down into Up: un piano realistico di guarigione dalla depressione.
