Come il trauma può portare a un cambiamento positivo

"Stai correndo per la tua casa e accidentalmente colpisci un prezioso vaso sul pavimento. Si spacca in pezzi immediatamente. Che cosa fai dopo? Vedi il vaso come spazzatura adesso e lo getti nel cestino? Collezionate i pezzi e provate a metterli insieme esattamente com'era? Oppure raccogli i tuoi pezzi preferiti dalla pila e li usi per creare qualcosa di nuovo, come un mosaico colorato? "

Queste sono le parole bellissime del ricercatore post-traumatico, il professor Stephen Joseph. Sono una grande rappresentazione di come le avversità possono portare a cambiamenti positivi se lo si sceglie.

Ma prima, chiariamo alcune cose. La crescita post-traumatica non significa che sopprimete il dolore, lo stress o la rabbia che provate dopo un evento traumatico. Né significa che tu cerchi di capire la situazione subito dopo quando sei nel bel mezzo di essa. Ultimo, ma non meno importante, non si tratta anche di negare che qualcosa sia stato traumatico com'era.

Invece, la crescita post-traumatica riguarda l'accettazione del trauma come parte di ciò che sei. Si tratta di accettare che possa cambiare ed evolvere chi sei, ed è per questo che non dovresti fissarti per rimettere insieme quei pezzi di vaso esattamente come prima. Si tratta anche di rendersi conto che il modo in cui si guarda il mondo può cambiare, così come la tua esperienza di alcune delle tue relazioni. Tutto sommato, si tratta di riconoscere che la crescita personale può essere trovata dalla sofferenza che deriva dal trauma.

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Il professor Stephen Joseph parla di come questa crescita post-traumatica può portare a cambiamenti positivi in ​​tre modi diversi:

1. La tua prospettiva cambia.
   Smetti di preoccuparti dei dettagli nitidi e inizia ad apprezzare il quadro generale. Impari a vivere in modo più consapevole e senti una connessione più forte con ciò che conta veramente.
2. La tua percezione di te cambia.
   Ti rendi conto che sei più forte di quanto avresti mai pensato fosse possibile. Inizi a fare cose che prima avevi paura di fare perché ti senti più sicuro delle tue capacità. Inizi ad amare te stesso esattamente per quello che sei, apprezzando le tue migliori qualità e accettando i tuoi limiti.
3. I tuoi rapporti migliorano.
   Inizi a provare più gratitudine verso le persone che ami nella tua vita. Ti senti più compassione verso di loro e desideri ardentemente relazioni più profonde e più intime con loro. Se hai condiviso un trauma con qualcuno, questo potrebbe rafforzare la connessione che hai tra di loro.

Questo tipo di cambiamenti positivi sono stati osservati in veterani di guerra, sopravvissuti a calamità naturali, vittime di gravi problemi di salute e vittime di violenza sessuale. Sono stati segnalati anche in persone a seguito di incidenti, lutti e altri eventi traumatici – come sparatorie di massa.

Tuttavia, la cosa più importante da ricordare è non forzare immediatamente questa idea di crescita personale e cambiamento positivo su di te. Hai bisogno di tempo per affrontare il dolore e la frustrazione di esso prima di tutto. Questo è un primo passo naturale in qualsiasi processo di guarigione. Solo dopo aver avuto tempo e distanza dall'evento traumatico puoi iniziare a esplorare il suo significato nella tua vita. Hai davvero bisogno di sentirti pronto e ben equipaggiato per farlo – se non lo fai, è troppo presto.

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Una volta che non si sta più soffrendo o si soffre di emozioni estremamente negative dal trauma, si può iniziare ad esplorare i cambiamenti positivi in ​​modo sano e produttivo. Puoi farlo con un esercizio incredibilmente potente: l'esercizio di scrittura espressiva di Pennebaker e Beall (1986).

Le regole sono semplici:

• Fallo per quattro giorni consecutivi.
• Scrivi per 15 minuti senza interruzioni ogni giorno.
• Ignora ortografia, grammatica, punteggiatura e grafia.
• Scrivi anche quando non sai cosa scrivere. Basta tenere la penna su carta senza sosta.
• Segui queste indicazioni da Pennabaker e Beall (1986):
  Scrivi dei tuoi pensieri e sentimenti molto più profondi sulle esperienze più traumatiche della tua intera vita. Nei tuoi scritti, mi piacerebbe che ti lasciassi davvero andare ed esplorare le tue emozioni e pensieri molto più profondi. Potresti legare questo trauma alla tua infanzia, alle tue relazioni con gli altri, inclusi genitori, amanti, amici o parenti. Puoi anche collegare questo evento al tuo passato, al tuo presente o al tuo futuro, oa chi sei stato, chi vorresti essere o chi sei ora. Puoi scrivere sugli stessi problemi generali o esperienze su tutti i giorni di scrittura o su diversi argomenti ogni giorno. Non tutti hanno avuto un singolo trauma ma tutti noi abbiamo avuto grandi conflitti o fattori di stress – e puoi anche scrivere di questi.

Datti davvero tempo e spazio per immergerti profondamente in questo. Potrebbe non essere facile, soprattutto all'inizio, ma mentre prosegui con i quattro giorni inizia a dare più senso. Alla fine dei quattro giorni, rifletti su come potresti aver vissuto un cambiamento positivo a seguito di questo evento traumatico e di come sei cresciuto.

Ricorda che si tratta di accettare apertamente questa rottura in te e usarla come un'opportunità per costruirsi di nuovo. Quindi, mentre affrontate diversi tipi di avversità nella vostra vita, svilupperete continuamente un essere più resiliente. Questa capacità di recupero ti spingerà in uno stato mentale positivo e ti consentirà di vivere la tua vita più appagante.

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