7 consigli per affrontare la vita se non puoi permetterti un terapista

Perché la terapia è costosa.

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Affrontiamolo. La terapia può essere costosa. Come terapeuta e terapeuta familiare autorizzato, ammetto che a volte mi chiedo sul mio ritorno a casa dal lavoro che cosa potrei comprare con i soldi che i miei clienti abbandonano in una sola sessione.

È una domanda difficile da porre nel vuoto, perché molte sessioni di terapia individuale non sono particolarmente di impatto in sé e per sé. La terapia è un processo cumulativo e non possiamo prevedere quando arriverà la crescita. La maggior parte delle persone non appesantisce i benefici della terapia come risultato del processo in corso. Invece, si aggrappano al costo di una singola sessione e si chiedono quali nuovi pantaloni Lululemon potrebbero aver comprato invece.

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Ci sono anche molte persone là fuori che trarrebbero grande beneficio dalla terapia, ma riescono a malapena a mettere il cibo sul tavolo e un tetto sopra le loro teste. Se non vuoi pagare per la terapia o non puoi davvero permettertelo, ecco sette consigli per affrontare la tua vita senza vedere un terapeuta.

1. Vivi più lontano fuori da te stesso.

Può sembrare controintuitivo, ma credo che molte persone siano depresse perché vivono eccessivamente nella propria testa. E quando vivi una vita centrata nella tua mente, sei rivolto verso l’interno, probabilmente ascoltando un costante dialogo interiore di giudizio e critica: non sono abbastanza bravo, abbastanza carino, abbastanza forte. Avrei potuto fare meglio Non merito ________ Un mondo egocentrico come questo è un piccolo mondo.

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A meno che tu non provenga da una famiglia perfetta e non abbia avuto nient’altro che relazioni impeccabili, la tua testa interpreterà questo record di giudizi o critiche infranti. Ovviamente, il volume della registrazione varia a seconda della tua storia. Inizia con un’emozione, rabbia, disperazione, solitudine, disperazione, tristezza e ansia. Queste emozioni crude possono diventare pensieri guidati dalle emozioni, che poi possono trasformarsi in false credenze: il mondo sarebbe meglio senza di me. Sarei meglio bere di nuovo. Nessuno mi capisce. Nessuno mi ama. Sono senza valore. Non merito comunque di meglio.

Il modo in cui rompi questo record è di uscire dalla tua mente. Accetta i tuoi sentimenti ma non i pensieri di giudizio dietro di loro. Senti rabbia, ma non etichettarlo. Non trarre conclusioni dal tuo giudizio, non importa quanto sembri convincente. Va bene sentirsi soli. Non è giusto stamparsi come non amabili.

2. Tira dal tuo “Sé solido” invece del tuo “Pseudo-Sé”.

Le persone con muscoli trasparenti deboli vivono all’interno di uno Pseudo-Sé. In semplice inglese, vivono secondo una versione falsa di se stessi, incapaci di essere trasparenti riguardo ai loro bisogni e desideri autentici. Piuttosto, lo Pseudo-Sé cerca l’approvazione degli altri come un modo per cercare di rimanere in un posto di (falsa) sicurezza.

Tuttavia, nel fare questo, lo Pseudo-Sé alla fine legherà una museruola ai tuoi doni, ciò che ti rende diverso da qualsiasi altra persona sul pianeta. Nella sceneggiatura, dicono che la cosa più importante è la tua “voce”. Ognuno ha una storia da raccontare, ma è la tua voce che distingue il tuo copione dal resto. Ad esempio, Quentin Tarantino ha una voce molto forte. Viene fuori nel suo dialogo e nel suo modo non lineare di narrazione.

Essere trasparenti ti permette di trovare la tua voce. La tua voce è il tuo dono La tua voce è il tuo Sé Solido, il vero te. Ciò che impedisce alle persone di esercitare il proprio muscolo trasparente è la paura. Questa paura impedisce la crescita. Devi spezzare la paura o ti spezzerai indietro ogni volta che allunghi.

3. Togliti le scarpe da bowling.

Ogni domenica mattina, mi siedo con il mio amico (mentore spirituale, fratello) in una colazione locale a Silverlake per sorseggiare un caffè, elaborare la vita e inalare croissant al cioccolato. Una mattina, mi diede un ottimo consiglio riguardo all’ansia che avevo provato in un nuovo lavoro: “Non possedere l’ansia”. Ci ho pensato per un po ‘. Aveva assolutamente ragione. Se scelgo di non possedere la mia ansia, non può possedere me.

La lotta che hai avuto con il tuo ragazzo, la data che è andato a sud, la transizione di un nuovo lavoro – questi eventi non sono tuoi. Erano un dono di Dio, dell’universo, qualunque fosse il potere più elevato in cui credi. Sono tuoi da prendere in prestito e imparare da.

Tendiamo a creare ansia perché ci aggrappiamo alle cose nel tentativo di controllarle. Lo facciamo con i nostri figli, le nostre relazioni, i nostri posti di lavoro e alcuni aspetti di noi stessi. Ma se credi di non possedere l’evento, la persona o l’esperienza in questione, non avrà potere su di te.

Nota: questo non significa che non possiedi i tuoi sentimenti. I tuoi sentimenti sono validi e tu li possiedi perché sono la tua verità. Ma la merda che sta succedendo nella tua vita è separata da te. Stai prendendo in prestito quelle esperienze come un paio di scarpe da bowling. Puoi usarli come strumenti.

4. Avere un’impresa non negoziabile.

Credo che tutti negoziamo troppo. Nei nostri lavori, le nostre relazioni, i nostri confini, il nostro tempo, le nostre passioni, la nostra salute e la nostra felicità. Ma considera questo: senza non negoziabili, sei fragile. Non hai un centro di gravità. Tu non sai chi sei. Se non sai chi sei, come saprai dove stai andando? Diventi un pezzo di legno galleggiante galleggiante nell’oceano. Sei perso e stagnante. Tu comprometti i tuoi bisogni. Si entra in rapporti abusivi. Cadi nella depressione. Inizi a credere che tu sia inutile.

Quindi quali sono le cose che non sei più disposto a negoziare su te stesso? Ecco alcuni esempi: sarò sempre ascoltato. Creerò sempre uno spazio per perseguire le mie passioni in qualche modo.

5. Vivi dentro e fuori.

La maggior parte di noi consente agli oggetti esterni di definirci. I soldi. Carriera. Automobili. Estetica. Le opinioni di altre persone Con questa mentalità, è quasi impossibile essere una versione autentica di noi stessi. Trasformeremo la nostra verità per abbinare le cose nel mondo che ci circonda e perderà la nostra voce e autenticità nel processo. Invece, il mondo lascerà il segno su di noi. Andremo in giro appesantiti dalla parola dovrebbe, confrontandoci con gli altri, con il desiderio costante di inseguire ciò che è al di fuori di noi stessi. È impossibile vivere al massimo delle nostre potenzialità quando viviamo così fissi sull’esterno.

Vivere dentro significa anche non tenere sentimenti dentro. I sentimenti intrappolati si trasformano in rabbia e risentimento. Alla fine portiamo questo peso. Per poter attraversare la vita con una cassa di gorilla, con certezza e trasparenza, dobbiamo scaricare ciò che portiamo. Il tesoro non è fuori: ciò che ci rende preziosi è ciò che è dentro. Quindi, se scegliamo di vivere interiormente, condivideremo il nostro valore con il mondo. Questa è davvero una scelta.
6. Espandi i tuoi punti luminosi.

Qualcuno una volta mi ha detto: “La vita è una merda tranne che per alcuni momenti di gioia”. Bene, se è così, dobbiamo allungare quei momenti come la pasta per biscotti.

Ognuno ha punti luminosi, anche se la maggior parte non ne è a conoscenza. Siamo così occupati ad ossessionare il futuro e ad abitare il passato che non li notiamo quando stanno accadendo. Vanno via come la nostra adolescenza.

Quindi respingi questo. Trasforma il tuo quadrante da macro in micro e assapora il nettare della tua vita, anche le cose più piccole. Il primo sorso di caffè caldo al mattino. I pochi secondi dopo una corsa veloce. Consumare il tuo pasto preferito. Il profumo del tuo amante. Una conversazione che cambia la vita. Sentirsi belli in un vestito. Nel momento in cui dimentichi di essere su una moto.

Quanto più sei consapevole dei tuoi punti luminosi, tanto più allenerai il tuo cervello ad apprezzare le piccole cose della vita. Se allunghiamo questi momenti e li leghiamo insieme, le tue giornate si sentiranno più felici, più leggere, e potrai ribaltare la sceneggiatura e credere che … La vita è gioia tranne che per alcuni momenti di merda.

7. Condividi la tua storia.

Condividere la tua storia non significa vomitare verbalmente a chi ti circonda. Significa essere vulnerabili e rivelare quando appropriato. E ricorda, devi definire cosa significa appropriato per te. Per me, se il mio desiderio di condividere è guidato dall’ego o proveniente da un luogo che cerca attenzione, l’impulso non è probabilmente appropriato. Ma se quel desiderio proviene da un luogo in cui pensi che la tua storia possa aiutare qualcuno, è appropriato. Un modo semplice per determinare se la condivisione è appropriata è chiedersi se la divulgazione è un atto di dare in qualche modo. Al contrario, se la condivisione proviene da un luogo di volere convalida, l’impulso è un gesto di presa.

Impariamo di più dalle storie di altre persone di quanto non facciamo nostre. Se nessuno ha condiviso le loro storie, dove saremmo? Quali lezioni dovremmo imparare? Come solo sentiremmo?

Siamo tutti un milione di storie ambulanti. La tua storia è ciò che ti rende te. Il tuo Pseudo-Sé vorrà che tu chiuda il tuo libro. Il tuo Sé Solido vorrà che tu lo apra.

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