Quando Mary vide un messaggio di testo sospetto sul cellulare di suo marito, sospettò che avesse una relazione e più tardi quella sera lo affrontò. Ammise con riluttanza che stava facendo sesso con una donna che aveva incontrato al lavoro, ma le disse che avrebbe immediatamente interrotto la relazione. Mary divenne livida e chiese a suo marito di lasciare la casa, ma quando iniziò a piangere, scusandosi e dicendole che lei era l’amore della sua vita, decise di lasciarlo rimanere. Eppure quella sera e nei giorni seguenti, la rabbia si accumulò dentro di lei. Non l’ha espresso, tenendolo imbottigliato, continuando a sorridere del suo lavoro e cercando di essere gentile con il marito di notte. I giorni seguenti, le cose continuarono a sobbollire dentro di lei. Stress costruito. Una parte di Mary voleva esprimere la propria rabbia nei confronti del marito, mentre un’altra parte di lei voleva che rimanesse ben educata e che esibisse il comportamento socialmente accettabile che i suoi genitori le avevano sempre insegnato ad avere. Due settimane dopo, si è ammalata. Una faringite acuta (mal di gola) sviluppata, unita a depressione e affaticamento.
Maria non è stata unica nell’ammalarsi dopo aver imbottigliato forti emozioni.
Tutti hanno sperimentato la rabbia in passato. La domanda è: cosa facciamo con questo sentimento? Ci comportiamo? Lo teniamo imbottigliato dentro di noi? Se agiamo sulla nostra rabbia, potremmo ferire gli altri. Se manteniamo la nostra rabbia imbottigliata, gli studi dimostrano che l’adrenalina e il cortisolo che sono i nostri ormoni dello stress saranno secreti, rendendoci più inclini alle infezioni e alle malattie cardiovascolari. Quindi, invece di ferire altre persone, ci faremo del male.
Il modo migliore per affrontare la rabbia è esprimerlo in modo sano e trasformare questo sentimento negativo e possibilmente distruttivo in un’azione positiva e costruttiva.
Il neuroscienziato Matthew Lieberman della UCLA ha dimostrato che quando mettiamo i sentimenti negativi in parole, diminuisce l’attività della nostra amigdala (la parte del cervello associata alla risposta emotiva e al processo decisionale), processo che alla fine può contribuire a una migliore salute mentale e fisica. Inoltre, la Harvard School of Public Health ha prove che dimostrano che le persone che esprimono apertamente i propri sentimenti sono più sane di quelle che sopprimono abitualmente forti emozioni.
Come possiamo esprimere tranquillamente la rabbia senza ferire noi stessi o altre persone?
Ecco 7 modi sani, costruttivi e positivi – alcuni dei quali piuttosto divertenti e belli – per esprimere rabbia:
1. Colpisci una palla. Impara a giocare a tennis, a golf, a ping pong, a pallavolo, ecc … Prendi i guantoni e colpisci una palla da pugni immaginando di picchiare la persona che ha scatenato la tua rabbia. Puoi anche andare in palestra e spingere il ferro o semplicemente fare una corsa o una nuotata.
2, scrivi la tua rabbia. Prendi un foglio e una penna e scrivi i dettagli di come ti senti.
3. Canta la tua rabbia. Ascolta la musica che porta con sé la rabbia come “Before he cheats” di Carrie Underwood. Puoi anche creare spartiti e testi che corrispondono esattamente a ciò che senti. Anche se non conosci la musica, ciò che creerai può essere molto bello. Usa la tua voce o qualsiasi strumento musicale a cui sei attratto.
4. Danza la tua rabbia : su un ritmo staccato, nella privacy della tua casa, balla la tua rabbia.
5. Disegna o dipingi la tua rabbia. Prendi un foglio di carta e pastelli colorati e disegna o dipingi qualsiasi cosa ti venga in mente. Alcuni di questi dipinti possono essere davvero stupendi.
6. Verbalizza la tua rabbia usando una tecnica gestalt di mettere una sedia di fronte alla sedia su cui sei seduto. Immagina che la persona con cui sei arrabbiato sia seduta su quella sedia e dica a quella sedia tutto ciò che stai imbottendo dentro. Parla con quella sedia e urla contro quella sedia. Un altro modo per esprimere in modo sicuro la rabbia è quello di mettere alcuni cuscini sul divano, aspettare fino a quando non sei a casa da solo, poi colpire quei cuscini, urlando contro di loro fingendo di essere la persona a cui sei arrabbiato. Nel giro di pochi minuti si scatenerà la rabbia imbottigliata e diventerai più rilassato e obiettivo.
7. Quindi puoi tranquillamente parlare. Dopo aver usato una o più di queste tecniche, quando ti senti meno emotivo, parla direttamente con la persona con cui sei arrabbiato, spiega con calma perché sei arrabbiato, esplora delicatamente i diversi modi per risolvere il problema e suggerisci un modo per prevenire un evento simile di nuovo accadendo.
Usa quelle tecniche necessarie per una vita sana e felice.
Riferimenti
http://www.scn.ucla.edu/pdf/AL(2007).pdf
