L’attacco di motivazione di un minuto che potrebbe cambiare la tua vita

Questo semplice consiglio può raddoppiare le tue possibilità di successo.

Fonte: Pixabay

“Gli obiettivi non possono essere raggiunti senza disciplina e coerenza.” -Denzel Washington

Cosa vuoi nella vita? Vuoi un lavoro migliore? Uno stile di vita più sano? Per scrivere finalmente quel romanzo o sceneggiatura che continua a rimbalzare nella tua testa?

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Abbiamo tutti degli obiettivi. Obiettivi sulla nostra carriera, obiettivi sulla nostra salute, obiettivi sulla nostra vita. Eppure, sembra che stiamo sempre venendo meno ai nostri obiettivi. Ma perché?

Uno dei motivi principali per cui le persone non riescono a raggiungere i propri obiettivi è che non hanno un piano obiettivo valido. Domenica notte, pensano: “Domani mi sveglierò presto e finalmente inizierò ad allenarmi”. Hanno impostato la sveglia per le 5 del mattino, ma non pianificano oltre. Vieni Lunedì mattina, si girano, colpiscono il pulsante snooze, e trascinandosi attraverso un’altra settimana senza un solo cambiamento nelle loro vite.

Suona familiare?

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Nessuna vergogna qui – lo facciamo tutti. Ma non deve essere così. Puoi raggiungere i tuoi obiettivi, qualunque essi siano; hai solo bisogno di sapere il modo giusto per farlo. Come Denzel Washington ha sottolineato nel suo discorso di inizio 2015 presso la Dillard University, per raggiungere i tuoi obiettivi, hai bisogno di disciplina e coerenza – ma è più facile a dirsi che a farsi.

Per questo post, concentriamoci solo sulla parte relativa alla coerenza. Per essere coerenti, hai bisogno di un buon piano. Uno che garantirà che non importa quale sia la tua giornata, ti lascerà comunque il culo e lavorerai sul tuo obiettivo, non importa quale. Fortunatamente per noi, gli psicologi hanno capito esattamente come sviluppare un piano del genere. Ancora meglio, puoi farlo in meno di 60 secondi. Ecco come.

Un buon piano dovrebbe specificare cinque cose:

1. Quando lavorerai sul tuo obiettivo

2. Dove lo farai

3. Come stai andando a farlo

4. Quanto tempo lo farai

5. Il piano di backup, nel caso uno di questi componenti dovesse andare in pezzi

Ad esempio, se stai cercando di perdere peso, non è sufficiente semplicemente voler esercitare di più. Non è nemmeno abbastanza per impostare la sveglia alle 5 del mattino. È necessario sviluppare un piano che indichi esattamente:

1. Quando andrai a lavorare – “Lavorerò alle 6 del mattino ogni lunedì, mercoledì e venerdì”.

2. Dove andrai a lavorare – “Lavorerò in palestra”.

3. Come stai andando a lavorare – “Sto andando a trascorrere metà della mia sessione sul tapis roulant e l’altra metà sulle macchine di peso”.

4. Quanto tempo – “Lavorerò per un’ora ogni sessione.”

5. Il tuo piano di riserva, nel caso in cui qualcosa interferisca – “Se non avessi abbastanza tempo per una sessione di un’ora quel giorno, salterò la palestra e invece farò una passeggiata di 30 minuti nel mio quartiere”.

Gli psicologi chiamano questo tipo di piano obiettivo un’intenzione attuativa. Le intenzioni di implementazione si riferiscono a un’istruzione if-then che specifica il comportamento esatto che verrà eseguito in una situazione particolare. Le intenzioni di implementazione sono indicate come dichiarazioni if-then, perché di solito assumono la forma di ” Se si verifica la situazione Y, allora mi comporterò nel comportamento X.” Quindi se sono le 6 del mattino di lunedì, allora andrò in palestra . E se il mio programma diventa troppo frenetico, e non ho abbastanza tempo per un allenamento completo, girerò intorno al mio quartiere per 30 minuti.

Numerosi studi di ricerca hanno dimostrato quanto siano utili le intenzioni di attuazione. Ad esempio, uno studio condotto da Orbell e colleghi ha stabilito che le donne stabilissero l’obiettivo di condurre una visita mensile al seno per verificare la presenza di potenziali tumori. Per le donne che intendevano solo completare questo obiettivo, solo il 53% ha effettivamente completato l’esame durante il mese successivo. Ma quando le donne scrissero esattamente quando e dove avrebbero condotto l’esame mensile, il 100% completò l’esame durante il mese successivo. Altri studi hanno riscontrato effetti simili utilizzando obiettivi diversi, come l’assunzione di vitamine, l’esercizio fisico, un’alimentazione a basso contenuto di grassi o il riciclaggio.

Allora, perché questi piccoli e graziosi piani sono così efficaci?

Una ragione è che a causa di quanto specifici sono, sono facili da seguire. Ciò garantisce che il tuo comportamento diretto all’obiettivo sia sempre lo stesso. C’è quella coerenza di cui parlava Denzel.

Una seconda ragione è che, a causa della loro specificità, è davvero facile vedere quando sei indietro. Se il tuo obiettivo è solo “esercitare di più”, l’obiettivo è così astratto che è difficile dire quando ci riesci e quando non ci riesci. Ma se il tuo obiettivo è “allenarti alle 6 del mattino di lunedì, mercoledì e venerdì per un’ora, dividendo la mia sessione tra il tapis roulant ei pesi”, allora è davvero facile vedere quando colpisci il tuo segno e quando stanno cadendo corto.

Una terza ragione è che le intenzioni di implementazione rendono automatici i nostri comportamenti obiettivo. Chiunque abbia provato a prendere a calci una cattiva abitudine sa che la bellezza delle abitudini è che non devi pensare a loro o te stesso a farlo. Lo fai e basta senza nemmeno pensarci. Ad esempio, se ogni giorno alle 16:00 estrai una barra Snickers dal distributore automatico, è probabile che, quando il tempo girerà, ti ritroverai senza cervello in piedi davanti alla macchina e ti chiederai: “Come sono arrivato qui? “Questo perché nel tempo il tuo comportamento ripetuto ha causato al tuo cervello di creare una connessione tra il comportamento (mangiare una barretta di cioccolato) e uno stimolo ambientale (16:00). Ora ecco la cosa interessante: le intenzioni di implementazione sfruttano questa potenza automatica per sempre. Ad esempio, se si forma l’intenzione di implementazione, ” Se entro in un edificio e vedo un ascensore, allora prenderò le scale”, hai collegato l’obiettivo di esercizio (prendendo le scale) con un segnale ambientale (vedere un ascensore ). Fatelo alcune volte e vi troverete automaticamente a prendere le scale senza dovervi pensare.

Quindi, basta parlare. Iniziamo a farlo. Una volta che hai finito di leggere questo post, prendi solo un minuto della tua giornata e scrivi la tua intenzione di implementazione su un pezzo di carta. Quindi pubblicalo da qualche parte dove lo vedrai ogni giorno. Fai questo semplice passo e raddoppierai le probabilità di raggiungere il tuo obiettivo!

E come bonus, ecco un altro colpo di motivazione di un minuto per salire davvero alle stelle il tuo successo. Ottieni un calendario (o stampane uno gratuitamente qui) e segna una grande X ogni giorno in cui realizzi effettivamente l’intenzione di implementazione. Una volta che vedi quelle X allineate in fila, non vorrai rovinare la tua striscia vincente. Ma se lo fai, niente da fare. Tratta come un gioco. Forse questa volta hai passato cinque giorni di seguito finché non sei caduto dal carro. Ricomincia, e vedi se non puoi andare per sei! Oppure inizia una competizione con un amico e pubblica le tue striature sui social media.

Se provi questa tecnica e hai successo, mi farebbe piacere saperlo! Sparami un’email o annotala in un commento. Questo post include estratti dal mio nuovo libro di testo di Pearson, Motivation Science .