7 modi in cui le persone produttive rimangono focalizzate

La tecnologia offre costanti distrazioni. Messaggi di testo, e-mail e annunci pubblicitari fanno costantemente la tua attenzione. E se sei come la maggior parte della gente, cadi preda di queste distrazioni.

Un recente rapporto di Microsoft sostiene che il tempo di attenzione medio è sceso da 12 secondi nel 2000 a soli 8 secondi nel 2013. Ciò significa che un pesce rosso – che ha una durata di attenzione di 9 secondi – potrebbe essere in grado di batterti in una gara fissa.

Se stai lottando per mantenere il compito, non sei solo. Ma ci sono alcuni segreti che le persone produttive sanno che aiutarli a rimanere concentrati.

1. Esercizio ogni giorno

L'esercizio fisico non solo aumenterà la vostra salute fisica e mentale, ma può anche alimentare la vostra capacità di attenzione. Mentre alcuni studi hanno dimostrato che l'attività fisica può aiutare i bambini o gli adulti più anziani a concentrarsi, uno studio del 2011 pubblicato su PLoS ONE ha rilevato che l'esercizio fisico regolare aiuta anche i giovani adulti sani a concentrarsi meglio.

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La ricerca precedente ha concluso che l'esercizio fornisce un'immediata spinta in attenzione. Una passeggiata durante una pausa pranzo potrebbe aiutarti a concentrarti quando torni a lavoro, ad esempio. Ma questo studio ha anche dimostrato che l'esercizio fisico regolare offre benefici a lungo termine alla vostra capacità di attenzione. I partecipanti che hanno svolto attività aerobica per almeno 10 ore settimanali hanno sperimentato un miglior funzionamento esecutivo per tutta la settimana.

2. Impostare un promemoria per il tempo di interruzione

Cercare di concentrarti su un compito per ore e ore distruggerà la tua capacità di attenzione. Più ti siedi e provi a farti prestare attenzione, meno si è attenti. Nel tentativo di rispettare una scadenza, molte persone evitano di fare pause. Ma fare brevi pause potrebbe essere il segreto per portare a termine il tuo lavoro in meno tempo.

Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Cognition ha rilevato che brevi interruzioni mentali hanno aiutato i partecipanti a rimanere concentrati sui compiti più a lungo. Impostare un promemoria per fare una pausa ogni 50 minuti può aiutarti a tornare al tuo compito con maggiore attenzione.

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3. Ascolta la musica classica

Ascoltare certi tipi di musica può attivare i centri di attenzione del tuo cervello, secondo i ricercatori della Stanford University School of Medicine. È interessante notare che i ricercatori hanno scoperto che il picco dell'attività cerebrale si è verificato durante il breve periodo di silenzio tra i movimenti musicali. Anche se non sono esattamente sicuri del perché, la musica classica sembra aiutare il cervello a organizzare le informazioni in arrivo.

4. Disattiva le distrazioni evidenti

Ogni interruzione, sia che si tratti di una telefonata, di una domanda di un collega o di un'e-mail, disturba la tua concentrazione e altera le tue prestazioni. Anche uno sconvolgimento di soli 2,8 secondi raddoppia le possibilità di commettere un errore, secondo uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of Experimental Psychology .

Le interruzioni portano a un lavoro di qualità inferiore e possono richiedere un tempo più lungo per completare l'attività. Se vuoi veramente migliorare la tua attenzione, limita il maggior numero di distrazioni possibili. Spegni lo smartphone, la posta elettronica e gli avvisi sui social media e la tua produttività migliorerà.

5. Bevi il tè nero

Anche se la maggior parte delle persone raggiunge un'altra tazza di caffè per passare attraverso un crollo pomeridiano, il tè nero può essere una scelta migliore. Uno studio del 2010 pubblicato su Appetite riporta che la teanina, un amminoacido esclusivo per il tè, può darti una concentrazione di luce laser.

La teanina, che aumenta la calma e il rilassamento, interagisce con la caffeina per sincronizzare l'attività cerebrale relativa all'elaborazione dell'attenzione. Inoltre, il tè fornisce una vigilanza più costante per tutto il giorno rispetto al caffè, anche se abbinato al contenuto di caffeina.

6. Medita

Tra i molti benefici della meditazione c'è un miglioramento dell'attenzione. Le ricerche condotte su monaci buddisti che hanno trascorso anni di addestramento in meditazione mostrano che godono di un'attenzione molto più lunga della maggior parte delle persone. Ma la buona notizia è che non devi studiare la meditazione per anni per trarne beneficio.

Uno studio del 2010 pubblicato su Psychological Science ha scoperto che un training di meditazione a breve termine, da 3 a 6 mesi, ha fornito benefici duraturi. Dopo la formazione, i partecipanti hanno eseguito meglio le attività che richiedevano un'attenzione sostenuta. E la migliore notizia è che i miglioramenti sono continuati per cinque mesi dopo che la formazione era terminata.

7. Goditi l'aria aperta

Passare un po 'di tempo in natura potrebbe ridurre notevolmente la stanchezza mentale e ripristinare la capacità di attenzione. La natura ha un impatto così potente sull'attenzione che il "tempo verde" è diventato un trattamento raccomandato per i bambini con ADHD.

Alcuni studi suggeriscono addirittura di vedere alberi, erba e piante dalla tua finestra potrebbe dare alla tua attenzione una spinta tanto necessaria. Se una vista natura non è un'opzione, metti alcune piante nel tuo ufficio. Le piante hanno dimostrato di aumentare la produttività e il morale degli uffici.

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Questo articolo è apparso per la prima volta su Inc.